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人人都希望擁有一副易瘦體質，因為擁有易瘦體質的人，意味着每天可以消耗更多卡路裡，避免脂肪的堆積，即使有時稍微多吃一些美食，身材也不容易發胖。

如何遠離易胖體質，告别身上贅肉，恢複一副好身材？

體質是可以後天養出來的，養成這幾個好習慣，可以提升身體的代謝水平，促進身體燃脂，讓你更快瘦下來，遠離複胖困擾。

習慣1、定期進行力量訓練

力量訓練可以強化身體的肌肉，避免肌肉的分解。過了30歲後，我們的肌肉會逐年流失，而肌肉是身體的耗能組織，每天可以消耗更多卡路裡，有助于易瘦體質的養成。肌肉的體積比較小，肌肉的生長會讓體重上升，卻不會讓你身材發胖。

因此，我們可以定期進行力量訓練，新手可以從深蹲、俯卧撐這2個複合動作入手，2-3天鍛煉一次，每次15次，重複5-6組就能激活身體肌群，預防肌肉流失。

等到力量訓練有所提升後，再進行負重訓練，定制更系統的力量訓練計劃，這樣可以有效提升肌肉維度，打造一副出色的身材比例，讓你保持旺盛的體能精力。

習慣2、學會健康飲食，遠離垃圾食品

想要減輕身體負擔，避免毒素的積累，提升身體的代謝循環水平，我們要學會健康飲食，遠離各種過度加工的垃圾食品。随着年紀的增長，我們的腸胃功能無法像年輕的時候那麼高效地運轉，發胖的幾率也會提升。

尤其是薯片、餅幹、巧克力之類的零食，我們一定要少吃甚至是戒掉，多吃一些天然食物，比如西藍花、白菜、冬瓜、芹菜之類的食物，選擇低脂肪的肉類跟魚肉食物，可以給身體補充優質蛋白。

食物保持低油鹽烹饪，可以控制熱量水平，同時保留住食物的營養，這樣才能不用餓着自己，同時吃出健康的體質跟苗條的身材。

習慣3、保證充足睡眠，不熬夜

總是熬夜、晚睡、睡眠不足的人身體老化速度是很快的。休息時間是身體機能修複，激素分泌的黃金時間，如果你總是失眠、睡眠不足，白天精神狀态差，身體代謝水平也會下降，脂肪也更容易堆積起來，易胖體質也會光顧你。

我們要學會規律早睡，每天保證8小時的睡眠時間，提升睡眠質量可以讓你身體及時修複，白天更加高效地運轉，更容易養成易瘦體質。

習慣4、減少坐着的時間

久坐是健康的一大殺手，如果你總是坐着不動，身體的活動代謝會下降，下肢血液循環受阻，你就容易出現大象腿、肚腩贅肉，體能耐力也會直線下降，易胖體質也容易出現。

想要保持健康的體質，苗條的身材，我們要有意識地多活動，坐着1小時就起來活動10分鐘，做做拉伸跟深蹲訓練，可以刺激血液循環，改善久坐的腰酸背痛、臀部扁平問題。

如果你能把這4個好習慣堅持下來，那麼肥胖自然而然會遠離你，好身材也會光顧你！

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