最近，網上有個妻子吐槽自己老公打鼾就像喉嚨裡有個低音炮，引來無數共鳴。“有沒有因為打鼾，想換個老公的？”“未婚姐妹千萬要提前考察好，找個打鼾嚴重的老公可太痛苦了！”“灌他花椒加大蒜，這種辦法可以治療呼噜嗎！”在線求助，哪裡有管用的止鼾神器？”……
其實，打鼾不僅會制造噪音幹擾旁人，長期打鼾者自身也容易引發頭痛頭昏、失眠健忘、腎虛、免疫力低下等疾病。那麼打鼾到底有沒有得治呢？
推薦幾個治療和預防打鼾的方法：1、減重。肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子内的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道，引發打鼾；所以要适當的減肥，保持體重。
2、将頭部稍稍擡高一點。這樣可以防止氣道受到擠壓。可以試着将4英寸厚的楔形物或堵塞物放在床墊下方，擡高其位置。
3、使用蒸汽碗。在上床睡覺之前，倒一碗熱水，然後蓋上毛巾，将頭部置于熱水的正上方，運用深呼吸吸入蒸汽。這樣做有助于清理氣道，減少鼻腔通道的膨脹。
4、側睡。對于一部分人來說，這種簡單的方法就足夠有效，因為它可以防止舌頭向後伸入咽喉部，引起氣道阻塞。當然了，靠打鼾者自發保持正确睡姿顯然不現實，借助外力進行幹預就容易多了，可以在淘寶上買個智能止鼾腰帶（深藍睡眠科技官方店鋪有賣）來糾正睡姿、使呼吸順暢。
5、進行舌頭和咽喉鍛煉。這可以讓這些身體構造變得更強壯，下面就是非常簡單的鍛煉方法：輕輕将上下臼齒合在一起。張開嘴，将臼齒盡可能分開，不要過度拉伸口腔。重複 10 - 20 次。在重複 5 到 10 次之後，應該感覺下颚的肌肉變得更強壯，且口腔的後部已經大大張開。
6、睡前不要飲用牛奶。這會讓打鼾更嚴重，因為它會在咽喉和舌頭上形成一層粘液。如果您感覺口渴，直接喝水就可以。
7、不要服用鎮靜劑。和酒精一樣，此類藥物會抑制中樞神經系統，并導緻肌肉過度放松，包括咽喉部位的組織。
如果經常打鼾，鼾聲變調忽高忽低、且出現反複憋氣的話，有可能是患上了“睡眠呼吸暫停低通氣綜合症”，這個病在打鼾人群中是1:5的概率，建議去醫院做個睡眠監測排查下，也可以手機應用商店中下載“鼾聲護理APP”在家裡做個鼾聲監測進行排查，這個APP已經在大連醫大二院使用了，未來也會普及使用。
如果确診為睡眠呼吸暫停低通氣綜合症，需要上醫院去就診。
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