智能手機的普及，讓人們獲取知識、加強聯系的途徑有了跨越式發展，這是社會進步的一種表現。但是，很多人沉浸在手機帶來的樂趣中不能自拔，而且很多人由于白天比較忙，隻有在睡前才有空玩，一玩就忘記了時間，忘記了睡覺，一玩就玩到半夜。因此，這些人被稱為“深夜手機黨”。

事實上，睡前躺着玩手機的危害是非常大的。時間一長，就會對身體産生以下幾個傷害。

一、視力變得模糊不清

在睡覺之前玩手機，為了不影響其他人，一般都會熄燈。這樣的話，就會處于一個比較黑暗的環境中，這時手機屏幕所産生的燈光就會加倍刺激眼睛，對重眼睛的疲勞，輕者視力變得比較模糊，視物不清，嚴重的話會産生散光的問題。

二、不明的口臭

這一點很多人都沒有意識到，覺得口臭跟睡前玩手機沒有關系。其實，關系非常大，而且有很直接的關系。睡前玩手機的姿勢會導緻唾液分泌量減少，導緻細菌大量繁殖，所以很多人在早上起床之後會明顯感覺到嘴裡有一股怪怪的味道，久而久之就會出現口臭。所以，當出現不明原因的口臭時，就應該放下你的手機了。

三、傷害臉部皮膚

手機屏幕是有一定電磁輻射的，躺在床上看手機時，屏幕隔臉部非常近，如果時間一長，就會對臉部皮膚健康産生不利影響。在電磁輻射的作用下，臉部皮膚的新細胞生成會受到影響，容易長出色斑，導緻皮膚粗糙。

還有，長期在晚上看手機一般都會超時，導緻熬夜，這樣就容易出現黑眼圈，嚴重影響我們面部皮膚的狀态和觀感。

長期躺在床上玩手機，會影響人體内分泌的平衡，進面造成内分泌紊亂，導緻臉上更容易出現痘痘、粉刺等，同時還會加快皮膚的衰老速度。

四、容易引起頸椎病

這個很好理解，躺在床上玩手機，身體是比較舒服的，唯獨頸椎不舒服，處于受壓迫的狀态，頸椎承受的壓力遠遠大于平時，同時，血液循環也會受到影響，對于正處在生長期的青少年來說，容易導緻脊椎彎曲，而對成年人來說，就容易得頸椎病。

五、影響睡眠質量

這一點也有很多人意識不到，他們覺得睡前玩手機，會促進睡眠。其實恰恰相反，睡前長時間玩手機，會影響入睡的速度，同時還會影響睡眠質量。這是因為在入睡之前，在手機屏幕光線的刺激下，人體的睡意會消退。同時，看手機時大腦處于高速動轉的狀态，你放下手機後，大腦也需要一個過程會恢複。特别是如果看的内容比較刺激，會嚴重影響睡眠。

因此，最好不要睡前玩手機，如果一定要玩，那就要控制好時間，玩的時間不要超過30分鐘，最晚不要晚于23：00。

下面，給大家推薦四種快速入睡的方法，幫助大家減輕玩手機對睡眠的影響。

1、睡前不要進食。很多人玩手機玩得比較晚，感覺肚子餓就會吃點東西再睡。其實這不是一種好習慣，睡覺前吃東西會影響睡眠，同時還會發胖。

2、睡覺前沖個熱水澡。在熱水的作用下，可以幫助放松肌肉，消除緊張狀态，更容易讓人産生睡意。

3、控制好卧室的光線。卧室的光線對睡眠非常重要，不要讓外面的強光照進來，可以裝一個厚一點的窗簾。但是，也不是越黑越好，太黑的話容易讓人産生恐懼感，反而不利于睡眠。

4、保持卧室合适的溫度。卧室的溫度過高過低都會影響睡眠，而适當的溫度能讓人快速入睡，提高睡眠質量。一般情況下，保持26度左右的室溫是最有利于睡眠的。

注：圖片來自網絡

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!