親愛的「初級越野跑」寶寶們，你好：

我是V越野剛子，今天來和你唠唠初級越野跑者該如何重視自己的越野跑比賽中的台階路段。

很高興你能打開此推送，V越野訓練營針對越野跑初級愛好者推出了幹貨系列分享“一文讀懂”和“初級越野跑者”兩個幹貨标題dang。

也可以點擊初級越野跑者專題系列如：「初級越野跑者」想跑超長耐力越野賽需要了解什麼！「初級越野跑者」如何選一場适合自己的比賽(上)！「初級越野跑者必讀」裝備≠裝B，關鍵時刻能救命！「初級越野跑者必讀」完成了馬拉松≠完賽越野跑！

本文結合「初級越野跑者」如何選一場适合自己的比賽(上)！和一文讀懂「越野跑」是什麼...重點介紹作為一枚初級越野跑愛好者，如何選擇一場适合自己的越野賽和如何平時做山野台階拉練訓練。

1.台階賽道的定義

什麼是台階賽道，一般有木闆、硬石、鐵、磚、圓木樁和混凝土等築成的供戶外遊客或驢友愛好者行走的道路，一般在山野戶外線路或風景名勝區上的較多。

以上是V越野賽道部結合賽道設計給出的定義（歡迎大家補充說明），而這種台階路段V越野賽道組都已體驗過很多年。

2.台階賽道的分類

按道路環境分為水泥台階、石闆台階、木質台階，鐵質，圓木樁混凝土、磚等；

當前國内戶外台階類的競技比賽還是挺多的，如垂直馬拉松（室内）、登山比賽（泰山登山賽）、高山速攀賽、爬長城相關的賽等，其實我一直把這一系列的體育競技比賽統稱為登山比賽或登高賽。

登山賽（登高賽）

舉例來說：泰山國際登山比賽（從廣義的越野賽上來定義的話，我認為這也是越野賽的一種形式，因為賽道全部為爬泰山石階）已成功舉辦31屆，每年的9月份舉辦。

分國際、國内組設男、女隊，各組比賽起點均在岱宗坊，老年組終點在中天門，海拔800米，591個台階，長5公裡；中年組終點在南天門，海拔1400餘米，5884個台階，長7.7公裡，青年組終點在玉皇頂，海拔1545米，6566個台階，長8.5公裡(國内最好記錄保持者李子成)。

獎金設置：國際組合計獎金為500000元，獎勵男女前50名；健身組獎勵男女前20名，獎金合計為110800元，獎勵男女前20名。

除登山賽外，國外比較出名的還有Sky Running（天空跑）系列中的VK（Vertical kilometer）級别登高賽，這個賽事特點就是距離短、爬升海拔高，通常是在5公裡内的距離，累計爬升達1000米。

北京的山野哪裡适合做！

在北京地區，V越野訓練營曾在2017年2月7日做過一次速攀體能測試，為了方便篩選越野跑學員，檢測自身成績，當時參加體測的越野跑愛好者超過100多人。

從大覺寺到北尖距離是5.5km，海拔是1050米，來回四趟掐表計時。

2017年2月7日V越野體能測試合影照

3.台階道都是什麼樣子

我認為作為初級越野跑者，剛剛開始跑越野賽，特别是短距離的體驗組，若賽事組委會把台階作為10公裡組或5公裡為體驗。

如剛剛舉辦結束的第二屆津門盤山國際越野挑戰賽，10公裡體驗組，全部為景區台階路段，從景區起點到頂總計6公裡左右，速度快的選手不到55分鐘（台階3000個 ）。

請一定要記得感謝賽道設計者，因為這種台階爬升其實看似有些不可思議。

但從體育競技的角度看，這個組别的爬台階其實是為了你的腿部肌肉，讓它加壓加負荷，很容易讓你達到鍛煉肌肉的目的；

而對于下台階來說，也是能很好提高跑者敏捷性。

當然了在氣候不佳如下雨天或中國南方而言，也許布滿青苔的石階跑起來更有意思，請注意别打滑！專注你的每一步踩點，閃躲易滑的石階面，選擇可以跑起來的石階凹痕、幹燥面或上面有土的。

其實專注的目的是希望你别打滑，而專注的同時也要提前預先看好後三兩步的下腳點，依次來增加我們前進的速度。

下面我們結合圖文并茂的方式重點來給大家分享下越野賽中的經常見到的台階路段，這裡會簡單說下哪些比賽會有類似的路段。

對于爬長城，無論是磚的還是石頭的就不分享了，因為“非到長城不好漢”那句話把我給深深的傷害了，結果我到了長城後發現很遺憾！

(1).石闆台階賽道

石頭台階1

石頭台階2

賽道特點：大部分石闆台階粗糙，凹凸不平，幹燥環境下摩擦力較好（泰山十八盤登山段除外，因幾十年遊人踩踏，石階已光滑如鏡）。清晰可見的台階路，當前國内舉辦的越野賽中一般在景區較常見；

跑友必知的秘密：上坡時建議用杖，下坡時要專注每一次踩點。下坡時要靈活閃躲易滑面。

如在北京的香山、大覺寺等景區較多。

石頭台階1屬于中國北方較典型的，相較台階2圖，青苔會少些。可能與南北方環境差異較大導緻。

台階1圖在無雨水的環境下，會特别幹燥，踩上去會特别硬，下雨天有些石階會畢竟濕滑。

而跑在圖2布滿青苔的石階上是很容易打滑的，如果遇到天氣不佳的情況下，如下雨天，那基本上下坡的時候與跑告别，建議初級越野跑者還是以走為主。

如果使用登山杖的話，那是一個不錯的選擇。

(2).水泥台賽道

水泥台階3

賽道特點：水泥台階平整，如無凹槽或凸出摩擦段，對于下雨天情況下，會特别濕滑，特别是在跑友沾了腳泥巴後，無論是上坡或下坡都會感覺吃力！

跑友必知的秘密：下雨天或天氣濕滑時用登山杖的小夥伴請謹慎，建議不要依靠杖做支撐。下坡不要太着急，兩三個一步即可，切勿超過4個台階，避免發生猜點面濕滑，摔傷！

在國内的越野賽中，南方越野賽中深圳百公裡有超過4公裡的水泥台階路段。

訓練推薦：生活中最常見的就是水泥台階就是樓梯。

建議你不妨試着去“享受”上下爬樓梯的過程。

有意識地減少電梯和自動扶梯的使用頻率，改為走樓梯；哪怕是工作日，時間緊張，也可以利用上下樓的機會進行“樓梯訓練”。

長此以往，一定可以讓你的越野跑上下台階功力大增。

(3).硬木台階賽道

硬木台階4

說實在的，這個賽道我是沒有體驗過，實在感覺遺憾。配圖中的圖片也是一個越野跑友分享給我的，他說特别想體驗這樣的越野賽。

而我看後感覺這像是一個原木火車軌道，從下坡的角度看，會有下坡長城的意思，我看着有點想吐的意思。

跑友必知的秘密：因為沒有體驗過，所以就不清晰了，歡迎跑友補充完善。

賽道特點：簡直就是在浪費木頭資源啊！雨天的情況下，請不要随便踩！如果是在南方的環境下一定是青苔肆意的生長着。

跑友必知的秘密：下坡時别被絆倒了，上坡時一定要踩實，難免有肆意活動的原木！

木闆台階6

北京及參加TNF100的越野跑愛好者，你們是不是看着圖6有點熟悉，是的，這不是三峰陽台山那段木闆台階。

三峰這段木闆台階跑起來還是比較舒服的，在北京香山、雲蒙山也有類似的木闆路，鳳凰嶺快登頂時有一小段也不錯。

賽道特點：道路清晰可見，天氣情況不佳時濕滑。木闆扶手慎服，因為有木刺特别讨厭，很容易紮手。

跑友必知的秘密：下雨天下坡時注意濕滑木闆（提前清理鞋子上的泥巴），上坡時一定要踩實！

溫馨提醒初級越野跑者：若在比賽中感覺體力匮乏，想坐下來休息，請給後面的跑者避讓，并留出足夠的空間保證後面的人通過！當然了作為越野老司機也請禮貌用語，如果發現前面的跑友有不良情況出現，第一詢問是否需要幫助，第二高喊一聲，請避讓，謝謝！

(4).沙土台階

台階7

圖7路段看着很是刺激，這種路段在中國西北部越野賽中不是經常見！

賀蘭山、張掖丹霞地貌群會較多，滿山遍野看着都處都是路，但就不能下腳。

賽道特點：看圖基本上就明白了，塵土會漫天飛揚，若無風的情況下跑的慢會比較有口福。

跑友必知的秘密：眼鏡、頭巾或口罩應該是必備。腿套随意！在圖7這樣的環境下基本上碰不上下雨，因為它比北京小汽車搖号中獎幾率都低。

初級越野跑者，建議你有時間可以體驗下這樣的賽道，一般這樣的賽道在中國西北部較多，這樣的賽道沒有樹枝挂，也沒有茂密的森林。

一眼望去，滿是悲涼！

(5).沙土台階路

圖8

圖9

哇偶，你都認真看到這裡了，參加過HK100的跑友，是否還記得這樣的一個路段。

如果你恰好看到這裡，并參加過HK100，我希望你拉到底部留言評論處，點擊留言，我們做一個小小的活動，請按照你的理解分享出你對這個“賽道特點”和“跑友必知的秘密”，希望你寫出來的能讓我選中。

都說留言評論即話語權，越野跑者你可以行使你的話語權了！

凡是經過我選中後回複“感謝你的話”即為中獎，我會發一個小小的禮物給你！

(6).原木樁 沙土混合台階

圖10

凡是看過這樣賽道線路，或有這樣山野環境的景區，請第一時間與我聯系，我是V越野剛子，我dingshequ，我迫切的想去拍個照，然後和我們的團隊去體驗下上下坡的感覺！

順便我們還能談談合作，一起開發下。

(7).鐵梯路段

圖11和12

首先說下圖11和12，它出自一個叫北京桃源仙谷的景區，這也是V越野賽事部門第一場越野賽合作的景區，這段路是用鐵焊接而成的天梯，也是2016年桃源仙谷越野挑戰賽的賽道，對于從來沒有過戶外垂直爬升的跑友第一體驗還是很爽的。

特别是走在天梯上嘎吱嘎吱叫的時候，還有就從上往下走的感覺，總是讓跑者内心無比強大。

賽道特點：這種賽道時可遇不可求的，景區越野賽也許會碰到，但是不多見，當然對于喜歡尋求刺激的越野跑友而言，這肯定有趣。

跑友必知的秘密：很多人或多或少都會有點恐高症，或害怕第一次經曆這樣的事情，其實我也怕！問題很簡單，跑個幾十次就好多了。

等V越野有時間有機會了，我們桃源仙谷在挑戰一次可好！

今天關于越野跑台階路段就分享到這裡了，希望對你沒用（自己的體會更有效）。多拉練多參加越野賽，多去觀察和體驗對比，也許你腦袋裡面比我裝的更多，歡迎和我交流分享！

冬訓需要保暖羽絨服的也可以找我，V越野最近新上了一批好貨，超值！

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