在金庸先生的《射雕英雄傳》中，西毒歐陽鋒憑借一招“蛤蟆功”橫行江湖，也給觀衆留下了深刻的印象。相信很多人小時候也模仿過這個動作，雖然看上去是醜了點，但是你知道嗎？它已經成為了瑜伽的熱門動作，對慢性腰痛還有一定的緩解作用呢！

女子苦練“蛤蟆功”，腰痛居然減輕了

陳女士今年37歲，從事會計工作的她，每天有很長的時間都是坐着，腰痛的症狀也漸漸找上了她。雖然檢查隻顯示有輕微的腰椎骨質增生，但是時不時的腰痛還是挺折磨人的。

據說瑜伽可以緩解腰痛，陳女士抱着試試看的心态報了班，前幾節課老師讓她“打開身體”，增加柔韌度，于是就教了“蛤蟆功”的動作，其實它的另一個名字叫做“開髋”。

開髋的髋，指的就是髋關節。髋關節是人體重要的關節之一，它将骨盆和大腿連在一起，就像一枚“螺絲”将這兩個“零件”擰到一起，進行屈伸、收展、旋轉和環轉運動。

開髋中的“開”并不是“打開”的意思，而是“恢複”的意思。雖然髋關節的作用很多，但是它的有些活動方向，我們日常生活中其實用不到，就算用到，幅度也很小。

所謂“用進廢退”，髋關節原本的一些活動範圍用不到了，其功能也會漸漸地退化。因此，通過一些特定的動作幫助髋關節恢複活動範圍，充分鍛煉其功能，這便是開髋的理論基礎。

瑜伽老師告訴陳女士，由于久坐等原因，她的髋部十分緊張，髋關節的活動範圍減退，才會做一個簡單的盤腿動作都很艱難。通過一段時間的開髋練習，陳女士的身體柔軟了許多，腰痛也得到了減輕。

開髋怎麼做？它還有哪些好處？

由于髋胯是一體的，所以對開髋簡單的理解就是開胯。除了“蛤蟆功”也就是瑜伽中的“青蛙趴”體式，髋關節前屈、戰士二式、低位起跑式、新月式、束角式、英雄坐姿等體式，也可以有效開髋，拉伸到腹股溝、大腿外側、臀部外側乃至背部的肌肉，延伸脊柱。

開髋有非常多的好處，它可以拉伸到腰背部肌肉，促進機體的血液循環，讓髋部周圍的衆多肌肉、韌帶得到滋養，并保持柔韌，而不是處于僵硬狀态，因此可以緩解腰痛。

除此之外，開髋還可以促進骨盆内的血液流動，讓雙腿變得更加靈活，改善手腳冰冷的現象。對于女性而言，它還可以促進盆腔内的血液循環，幫助它代謝垃圾毒素，預防婦科疾病。

對于腰椎病患者而言，在正規治療的基礎上，如服用腰痛甯等藥物、理療、針灸等，再适當進行一些開髋練習，可以盡早緩解症狀，促進康複。

但是，他們更要注意鍛煉的尺度，不要“生壓硬練”，過度練習經典的開髋體式；避免重複練習同樣的體式序列；要溫柔地對待自己的身體，最好在專業人士的指導下進行。

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