少熬夜多喝水
每天早點睡覺,保證8小時的睡眠時間。根據傳統的中醫養生法,每晚23點至次日7點間,是身體各器官排毒休眠的重要時刻,23:00—1:00為膽、1:00—3:00為肝、3:00—5:00為肺、5:00—7:00為大腸,如果沒有休息好或經常熬夜,不僅會令自己無精打采,更會影響身體内部器官的健康狀況,從而影響睡眠期間的基礎代謝。
另外身體在消耗熱量時,需要足夠的水分來支撐,《中國居民膳食指南(2016)》中建議成年人每日要飲用1.5L~1.7L的水來維持身體的基礎代謝,或者可以多喝一些具有提高代謝作用的綠茶,每日喝3次茶,其基礎代謝率會提高4%左右!
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