舞蹈改善腿型基本功-tft每日頭條

舞蹈改善腿型基本功

生活更新时间:2024-12-12 03:37:12

随着我國經濟的發展，人們的生活條件越來越好，自然對藝術的追求就越來越高，所以現在很多人都想學習舞蹈，因為舞蹈不僅能夠強身健體，還可以塑造個人形體，讓自己的外表，氣質更加出衆，俗話說“練舞先練腿”，那我們學習舞蹈的新人，需要練習的幾個腿部基本功都有哪些呢？

一，紮馬步

動作重點：雙腿要平行開立，兩腿之間的距離大概在1.2米左右，然後雙手伸直向前，膝蓋彎曲成90度，脊背挺直，昂首挺胸！

注意點：必須脊背挺直，昂首挺胸，這樣才能鍛煉氣質

訓練次數：每天三次，一次十分鐘

舞蹈改善腿型基本功（舞蹈的幾個腿部基本功有哪些）1

二，高擡腿跳

動作重點：昂首挺胸，後背挺直，雙手伸直平行于地面，雙腿分開，左右起跳，用膝蓋去撞手掌心，盡量保證膝蓋彎曲90度

注意點：雙手伸直，平行于地面，膝蓋去撞手掌心，後背挺直，便于用力

訓練次數：每天三次，一次十分鐘

舞蹈改善腿型基本功（舞蹈的幾個腿部基本功有哪些）2

三，貼牆蹲

動作重點：在家裡找一面幹淨的牆，挺直後背，脊背靠着牆蹲下來，大腿面與牆壁垂直成90度，腳尖稍微擡起來

注意點：挺直後背，大腿面與牆壁垂直成90度，不然重心不穩，容易摔倒

訓練次數：每天三次，一次一分鐘

舞蹈改善腿型基本功（舞蹈的幾個腿部基本功有哪些）3

四，下腰

動作重點：雙腿撐開，與兩側肩膀平齊，雙臂伸直向上，手指張開，手掌心微微朝正前方，然後上半身向後仰，頭朝後看自己的腳後跟，身體下傾，手往裡卷。

注意點：雙臂伸直向上，不要彎曲，雙臂彎曲沒力道，練功效果不好

訓練次數：每天三次，一次三分鐘

舞蹈改善腿型基本功（舞蹈的幾個腿部基本功有哪些）4

五，劈腿跳

動作重點：腳背要并攏，繃直，腿也要伸直，起跳時，要雙腿快速分開，落地時，雙腿要快速并攏，雙腳也要快速并攏

注意點：腳背要并攏，繃直，腿也要伸直，不然沒有力道，訓練效果也不好

訓練次數：每天三次，一次五分鐘

舞蹈改善腿型基本功（舞蹈的幾個腿部基本功有哪些）5

總之，練習舞蹈是一件持之以恒的事情，需要每天都堅持，俗話說台上一分鐘，台下十年功，其次，還要科學練功，最好選擇一家正規的舞蹈培訓機構，有專業的舞蹈老師幫助下，一定事半功倍，而且也能避免自己在練功時不注意，造成身體損傷，同時，老師也會教一些在練功過程中，避免身體損傷，以及出現損傷，該如何緊急治療的辦法。

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