為了改變亞健康狀态，很多人開始跑步，沒什麼準備工作，穿上一雙運動鞋就出發了。跑步就是這樣，你随時可以開始，找個平坦的地方就能痛痛快快地跑一場，而且還能給身體帶來很多好處。不過，很多人剛開始跑步可是心不甘情不願，無數次想放棄，好在最後堅持了，身上也發生了很多變化。

案例分享

杭州陸先生今年41歲，五年前自己創立了一家公司，初創期人手不足，很多事情都要自己做，經常出門跑業務、應酬，長期大魚大肉讓他的身體頻頻亮紅燈。

前年體檢顯示血壓和血糖偏高，醫生叮囑控制飲食、适當運動，但是他沒有聽，去年體檢又發現中度脂肪肝，血脂也偏高，拿在手裡的體檢單突然變得沉重，如果健康都不在了，自己這麼拼命又是為了什麼呢？陸先生突然意識到，自己真的要做些改變了。

考慮到晚上時間比較充裕，他選擇了夜跑，朋友喊他去吃宵夜都不去，每天繞着公園人工湖跑幾圈，順便欣賞風景。

不過運動并沒有現象中順利，跑了沒有三分鐘肚子就岔氣了，跑到20分鐘的時候兩條腿就像灌了鉛，即便速度很慢了，他依然感覺出氣大于進氣，胸口撕裂得疼。

于是陸先生改變戰略，他決定先快走，然後再慢跑，最後一小段再快跑沖刺，并且前一個星期每天隻跑1公裡，然後慢慢增加到3公裡。同時他還佩戴了一個檢測心率和血壓的手環，防止心率過高，及時停止。

半年後，陸先生到醫院複查，他的血壓和血糖都降了下來，體重瘦了20斤，讓醫生感到驚訝。又過了半年，陸先生再次檢查，醫生告訴他肝髒已經變軟，脂肪肝不見了。此時，陸先生的體重相較于半年前，又瘦了20斤。

堅持夜跑一年，他得到了什麼？

血壓、血糖指标下降

《英國運動醫學雜志》研究顯示，運動對病人來說是一種可行的降壓方法，堅持下去能獲得益處，但是對于嚴重高血壓患者來說，運動時不應該放棄藥物治療。

陸先生之前血壓是140/90，現在已經降到120/80，之前的空腹血糖是6.5，現在是4.5，可以說血壓和血糖都在正常範圍内。

身材更加勻稱

陸先生之前170多斤，腰腹和臀部的贅肉比較多，現在瘦到136斤，腹部贅肉明顯減少，體脂率也有所降低，整個人看起來更加精神，穿衣服也有氣質，擺脫中年油膩男的稱号。

肥胖者多病，尤其是腹部肥胖，對健康威脅更大，因為腹腔内脂肪太多，器官被脂肪包裹，很容易出現脂肪肝、胰腺炎，還會增加癌症風險。《英國癌症雜志》研究顯示，腰圍增加和癌症風險呈正相關，《神經病學》也有研究表示，腹型肥胖的人認知水平更低。

除了體重和健康指标的變化，陸先生還發現跑步是很好的解壓方式，運動讓自己更快樂、更有自信了。

不過，夜跑雖好，對三類人來說卻不适合

第一類：心髒病患者，不适合在入睡前進行太多運動，而且夜晚氣溫有所下降，周圍人比較少，若發生意外可能無法及時呼救。

第二類：視力不好的人，夜晚光線昏暗，高度近視、弱視的人盡量不要夜跑，避免意外摔倒。

第三類：老年人夜跑不太安全，應謹慎對待。

夜跑有利有弊，要注意光線和人身安全，可穿着熒光背心，提高自己的辨識度。

夜跑時間太晚，會影響睡眠和身體發育嗎？

超過6點都可以算是晚上，但是具體幾點跑步還是有區别的。綜合安全、疲憊感、吃飯時間等多個角度，建議在7.30-9.30之間進行，10點之前結束。

夜跑如果太累太劇烈，結束後會十分疲憊，肌肉很酸，心跳很快，這種狀态下無法睡眠，等到身體慢慢平複下來，可能已經快到11點，那就睡得太遲了，容易造成第二天睡眠不足、精神倦怠。

另外，有的人運動過度，睡覺時還會抽筋、關節疼，甚至大腦過于興奮，一點睡意都沒有，這樣一來就違背了健康的初衷。

沒事跑一跑，異常跑步姿勢需重視

身體左右亂晃打擺子

跑步時重心在左右腿來回交換，就像汽車上的擺件，腳後跟還經常疼，可能是足底筋膜炎，和受力不均、鞋子擠腳、運動時間過長有關，要注意治療和調整。

兩腿發軟無力像面條

跑步沒有力量，耐力和體力很快就耗光，膝蓋還容易水腫，可能是滑膜炎，主要和不科學鍛煉、跑步姿勢錯誤、短時間内運動量加大有關，感覺雙腿無力時多休息，減少活動。

膝蓋過度彎曲，一伸直就疼

跑步時大腿揪着疼，就像有針紮，一伸直就疼，隻能彎着腿弓着背慢慢跑，多半是髂胫束綜合征。簡單來說就是大腿上一根筋拉傷了，影響肢體屈伸，所以才會有緊繃感、針刺痛，不宜繼續運動，盡快治療。

要選擇适合自己的運動，如果你覺得夜跑好，那就尋找夜跑，如果你早晨能起得來，也可以晨跑，運動時間不需要太過講究，關鍵是注重方法、選擇合适的速度。

參考資料：

[1]影響壽命!警惕腹型肥胖比單純性肥胖更危險·北青網.2022-07-05

[2]注意跑步姿勢 謹防四種疾病·廈門晚報.2022-05-06

[3]Fun Run——夜跑 ,當你夜跑時，也要注意健康與安全·家庭醫生報.2021-09-02

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