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女孩大都害怕拜拜肉的手臂，拜拜肉讓你不敢穿吊帶裝，隻能用肥大的T恤包住你肥胖的雙臂，遮住你的蝴蝶袖。

手臂粗壯的女孩，即使你其他部位不胖，也會讓你看起來虎背熊腰的既視感，你給人胖10斤的感覺。

哪個女孩不希望自己擁有細長的天鵝臂，遠離蝴蝶袖、拜拜肉的困擾呢？而好身材源于自律。平時缺乏鍛煉，喜歡吃重口味、高糖分食物的你，手臂活動量缺乏，肌肉流失，脂肪就更容易堆積在你的雙臂上。

想要減掉手臂多餘贅肉，夏天穿上好看的吊帶衫，展現自己的自己，我們需要做出幾個方面的改變：

1、調整飲食，多吃刮脂蔬果

在飲食方面你需要少吃腌制類、煎炸類、高糖分的食物，什麼泡面、薯條、炸雞、披薩、巧克力、奶茶、鹹魚、火腿罐頭類的加工食物要盡量少吃，這些食物會加重身體負擔，也會讓你熱量攝入超标，會加重手臂拜拜肉的出現。

我們需要多吃一些高纖維的蔬菜、水果來促進腸道蠕動，多喝水補充身體水分，提高身體的運轉循環水平，同時控制卡路裡攝入。隻有管理好熱量攝入水平，才能避免脂肪堆積，從根源上抑制拜拜肉的出現。

2、提高活動量，多運動燃脂

很多人運動量是很低的，每天一坐就長達12個小時，運動量下降活動消耗就會降低，身體的卡路裡消耗減少，脂肪就不易分解掉。

我們需要加強運動鍛煉，培養運動的愛好，身材也會變得越來越好。我們可以多做有氧運動來降低體脂率，比如：多做一些跑步、遊泳、羽毛球、籃球、開合跳等提高身體的卡路裡消耗，每周保持4次以上的運動鍛煉，每次鍛煉時間不要短于30分鐘，可以消耗身上多餘贅肉，同時強化體能素質，提升免疫力，人也會變得越來越精神。

3、加強手臂力量塑形，提高肌肉量，抑制脂肪堆積

肌肉的體積小，脂肪堆積，才是導緻手臂肥胖的主要原因。同樣一公斤肌肉，體積隻有一公斤脂肪的1/3左右。

脂肪喜歡堆積在運動量比較少，肌肉比較缺乏的地方。因此，我們需要多做抗阻力訓練提高手臂的肌肉量，塑造緊實的手臂線條。

不要害怕力量訓練，選擇3-10KG的負重進行訓練，不會讓你手臂變得粗壯的。麒麟臂的鍛煉負重水平至少需要50KG以上，且不斷提升訓練強度跟負重，同時補充足量蛋白，才有幾率打造麒麟臂。

幾個手臂塑形動作幫你減掉拜拜肉，秀出細長的天鵝臂！

動作1、屈腿仰卧後撐

堅持10次，進行3-4組

動作2、啞鈴頸後提拉

動作3、跪姿俯卧撐

動作4、啞鈴彎舉

動作5、俯身啞鈴劃船

動作6、啞鈴搖擺

每個動作30秒，重複2組，組間歇為30秒，不同動作之間的間歇時間為60秒。

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