“你的生活習慣變好了啊！現在才10點就睡覺了”老楊的老伴說道。

“也不知道咋回事，以前經常不到淩晨不想睡，白天能睡很晚，現在一到晚上9點多就困得不行，非得睡覺。”老楊還是有點發愁地回答老伴。

“那還不好，10點睡，早上六點醒，這不挺好。”

“關鍵是我現在根本睡不到六七點，基本淩晨三四點就醒了，再也睡不着了，我覺得我是失眠了！”

我這睡得太死，也不知道你最近老醒。老伴你這不會是真老了吧，不是說年齡大了才會出現這種半夜老醒的情況嗎？可你這才50多歲，要不我們還是去醫院查查吧。

老楊去醫院做了個體檢，結果下來也沒什麼事。不過這半夜老醒确實一直成了老楊心中的一根刺。

其實像老楊這種情況的老年人群中比比皆是，很多老人随時困頓，但經常晚上又睡不着，那出現這種情況是不是代表着開始衰老了？

其實有關這個問題早在《黃帝内經》中就曾提到過，其中提到的“老人卧而不寐”就跟這個問題有關，意思是老年人經常躺下，但是睡不着，是對老年人睡眠狀态的一種表述。

在2022年2月，斯坦福大學一研究團隊就做了一項相關研究，并在《Science》上進行了發表。

研究用兩組不同年齡的老鼠作為實驗對象，通過藍光刺激對這些實驗鼠的睡眠狀态進行了研究，結果發現，年老的老鼠在睡眠中有“碎片化”的現象，就是年齡大的老鼠在睡眠過程中，下丘腦中的Hcrt神經元會表現的十分活躍。

Hcrt神經元其實是有關睡眠穩定的神經阈值，随着年齡的增大，這種神經元會愈加興奮，睡眠就會不穩定，很容易驚醒或者早醒。

淩晨醒來就是“早醒”，無論是《黃帝内經》中的記載，還是如今的研究，似乎證明了“早醒”和“衰老”确實存在一定關聯。

但也有研究人員指出，此項研究也隻能說明睡眠“碎片化”和老齡化有一定關聯，但不能完全綁定。而《黃帝内經》中提到的“老人卧而不寐”也僅僅是一種對老年人睡眠狀态的表述，其造成的原因也很多，并非單單是衰老造成。

綜合來說，“早醒”有可能與“衰老”有關，但把兩者劃等号是完全不科學的，造成“早醒或者半夜老醒”不僅僅是“衰老”，其他因素更多。

既然如此，那很多人為什麼會早醒呢？具體是什麼原因造成的呢？

早醒其實屬于一種睡眠障礙，多數是在規律的睡眠時間内提前醒來，并且很難再入睡。這種情況在老年人中很常見，也很正常，但在很多年輕人中也并不少見，導緻的，具體因素如下。

首先就衰老而言。我們在前面也講到了衰老雖和早醒并無絕對關系，但也存在一定的相關性。普通成年人的睡眠時間基本都在8小時，但是随着機體的衰老，人體内褪黑素的分泌就會減少，而褪黑素本身就有調節時差，促進睡眠的作用。當身體内褪黑素減少，就會引發睡眠障礙。

所以，這也是為何老年人的基本上睡眠時間在六七小時，且會早醒。不過，衰老隻是造成早醒的一個因素，是人體成長過程中的自然進程，不代表早醒就一定是衰老。

其次是心理因素。大家一定有過這種經曆，當有心事、緊張，或者壓力大的情況，一般當天晚上會出現失眠狀态，久久不能入睡，或者早早就醒來，再睡不着，這就是典型的心理因素引發的睡眠障礙。

如果出現這種狀态，一定要注意放松情緒，調整心态，一般随着精神狀态的放松，睡眠質量也會随之改善。

還有就是更年期的影響。基本上每個人都會經曆更年期，這一階段主要出現在50歲到65歲，多有失眠多夢的情況，是體内激素失衡所造成的，女性表現的更為明顯。

這種情況引發的早醒是正常現象，注意調整心态，保證飲食均衡，養成良好的生活習慣，一般都可以改善。

最重要的原因還是生物鐘紊亂所導緻的。這是造成睡眠障礙的重要因素，也是很多年輕人出現睡眠障礙的常見因素，像經常性的熬夜、加班等等都會出現這種情況。

這樣經常性地熬夜晚睡，睡眠不規律，很容易導緻生物鐘紊亂，造成睡眠習慣的改變，引發睡眠障礙，這也是為什麼說基本上年輕人的睡眠障礙是自己作出來的。如果是因此而引發的睡眠障礙，一定要調整生活習慣才是，否則長此以往會嚴重損害身心健康。

生活中，注重養生的往往是中老年人，多數年輕人仗着自己年輕，身體素質好，覺得睡眠少也無礙，自己年輕就是資本，殊不知，這是在透支自己的身體，不然人為什麼非要睡覺呢？

睡眠是每個人，甚至每個生物都必須要經曆的過程，無一例外，而人體基本上有三分之一的時間都在睡覺，可見睡眠對人體的重要性。

人體存在兩種狀态，清醒狀态以及睡眠狀态，清醒狀态下人體的各個器官處于活躍狀态，各自運作，保證整個機體的正常運作，就好比機器零件之于機器一樣。

但是“機器”也是需要休息的，而睡眠就是機體這個“機器”的休息時間。

當人體處于睡眠狀态，經過一天的工作，機體的大腦、肝髒、心髒等各個器官會得以修整，自我修複，各項器官才能真正恢複元氣，更好的為機體服務，這也是為什麼人體經過充足的睡眠會覺得神清氣爽，原因就在這裡。

足夠的睡眠是保證機體健康的基礎，如果睡眠不夠，會對人體造成很多危害，像記憶力減退、神經衰弱、免疫力降低等，嚴重的甚至會引發心腦血管疾病等病症，嚴重危害人體的健康。

如果注意觀察就會發現，很多經常熬夜睡眠不足的人，通常都是萎靡不振，膚色蠟黃，脫發嚴重，比同齡人要看起來老很多，可見睡眠不足的危害有多大。

所以，為了身體的健康，一定要保證充足的睡眠，成年人一般要保證7—9個小時的睡眠，老年人每天也要保證至少6個小時的睡眠，而青少年為保證健康的成長，則需要8-10小時的睡眠。

當然，很多人會說，自己也很想改善睡眠，但是不知道該怎做，感覺很難，現在就來說說該如何改善睡眠。

我們在前面講到引發早醒的因素除了正常衰老外，多數是不良的生活所緻，想要真正改善睡眠狀态，養成良好的生活習慣才是關鍵。

（1）切忌熬夜。

前面我們說到，經常性的熬夜會導緻生物鐘紊亂，引發睡眠障礙，所以一定要改變這種生活習慣，最好在11點以前入睡。就算睡不着，也最好閉上眼睛，保持放空安安靜的狀态，會比較容易入睡，長期如此，就會養成良好的生物鐘，睡眠也會變好。

（2）睡覺前要關掉燈光、手機。

人體分泌的褪黑素可以促進睡眠，燈光會影響褪黑素的分泌，因此想要調整睡眠，一定要把這些影響睡眠的因素排除，同時給自己營造一個黑暗、安靜的環境，是非常利于睡眠的。

（3）晚飯後半個小時可以進行一些運動。

晚飯後進行一些輕快的運動，如散步、慢跑等，可促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，還能提高機體的代謝水平，能幫助機體快速入睡，提升睡眠質量。值得注意的是最好在飯後半個小時運動，且運動時間最少保持半個小時以上，效果最佳。

（4）睡前喝一杯牛奶或者放輕緩的音樂。

睡前喝一杯牛奶可助眠，這是很多人都知道的，但并不知道其中緣由。其實牛奶中含有一種物質，叫色氨酸，有安神鎮靜、調節神經、穩定情緒的作用。所以想要有個好覺，不妨來上一杯牛奶。如果這個時候再放一點輕柔的音樂，可以讓人思想放松下來，更容易入睡。

（5）睡前泡泡腳。

睡前泡腳是很不錯的習慣，不僅可通經活絡，促進血液循環，還能讓大腦放松，緩解疲憊，是有助于改善睡眠，提升睡眠質量的。

所以，有睡眠障礙的朋友，不妨試試以上方法來改善睡眠。

睡眠是人一生當中最重要的生理活動，是保證機體健康的基礎，每個人都要保證充足的睡眠，同時養成良好的生活習慣才是。

對于老年朋友更要重視起來，一定要科學引導，養成良好的睡眠習慣，有個快樂健康的晚年。

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