減肥是現在生活中的一個熱門詞，很多人都加入了減肥的大隊伍當中，有的人隻是喊喊口号，有的人是真的堅持在減肥。

為了減肥這件事，很多人都嘗試了各種方法，但是成功的人卻很少，一部分原因是因為能堅持減肥的人很少，另一部分是因為有些人沒有找到科學合理的減肥方法。

大多數減肥的人都懶得動，希望用不動就可以減肥的方式，比如不吃晚飯，那麼堅持不吃晚餐，為什麼會變瘦呢？對身體是好是壞呢？下面我們就一起來了解一下吧。

因為不吃晚飯，不會有脂肪堆積，所以不會變胖，隻會變瘦，但是減少的是體内的水分，并不是體内的脂肪。

長期不吃晚飯會對身體造成不好的影響，比如引起胃部疾病，青少年長期不吃晚飯會出現營養不良，貧血等疾病。

對于減肥的人來說，晚餐可以多吃一些蔬菜和水果，不要吃油膩高蛋白食物，水果中含有的物質對生長發育有好處，建議大家合理飲食。

延緩衰老

如果不吃晚餐，從下午到晚上禁食14個小時，對體内激素的分泌有好處，能夠起到延緩衰老的作用。晚餐吃太飽會增加消化負擔，影響睡眠，适當禁食能夠加快血液循環，減慢衰老的步伐。

提高免疫力

吞噬細胞的活性在人體饑餓的狀态下是最強的，尤其是蛋白質和維生素充足的條件下，吞噬細胞的數量最多。

所以不吃晚飯的話，吞噬細胞會吃掉變異的壞死組織和有害物質，提升人體的抗病毒能力，讓免疫力變強大。

有利于糖代謝

有研究發現，早晨進食優于午間進食，早上進食的人血糖和肥胖程度會有所改善，代謝率升高，體内的炎症水平有所下降，所以不吃晚餐，對于代謝是有益的。

預防心肌缺血

吃完飯之後，全身大多數血液會進入消化系統，導緻其他器官和組織處于缺血的狀态，增加心髒的壓力，不吃晚餐的話，可以保證心髒當中有充足的血液，預防心肌缺血。

傷胃

如果不吃晚餐，身體會感覺到饑餓，胃就會分泌出胃酸，因為沒有食物消化，所以胃酸會刺激胃黏膜，引起腸胃不适，甚至會導緻胃炎和胃潰瘍等腸胃疾病。

睡眠質量下降

如果不吃晚餐，到了晚上11點左右會感覺到饑餓，此時人體需要進入睡眠期，但是因為饑餓導緻無法入睡，所以會讓睡眠質量下降。

傷大腦

大腦中樞神經系統需要葡萄糖的維持，不吃晚餐容易引起低血糖，大腦也會因為失去養分而出現缺氧，甚至會大腦造成不可逆的損傷。

學會搭配科學的晚餐

晚餐主要以粗纖維和低脂肪的食物為主，主食主要以粗糧和薯類為主，食物的種類不用太豐盛，建議用魚肉和蝦肉以及家禽類的白肉來代替豬肉牛肉等高脂肪的肉類，可以減少脂肪的攝入，不僅有利于減肥瘦身，還對養生有幫助。

掌握好吃飯的分量

晚餐盡量吃七分飽，不要吃太撐，感覺肚子有一定的飽腹感，就不要再繼續吃了，建議遠離餐桌，控制好吃飯的分量，是減肥非常重要的一步。

晚飯的時間要把握好

建議大家在下午的5:30~6:30之間吃晚餐，此時吃晚飯有足夠的時間來消化食物，不會讓晚飯的熱量堆積在體内，避免身體肥胖，如果做不到的話，那麼就盡量讓吃飯的時間距離睡覺時間兩小時以上。

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