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這套動作每天睡前堅持做

生活更新时间:2024-12-29 00:23:09

這套動作每天睡前堅持做?一個簡單小動作，随時随地都能做，，今天小編就來聊一聊關于這套動作每天睡前堅持做?接下來我們就一起去研究一下吧!

這套動作每天睡前堅持做

一個簡單小動作，

随時随地都能做，

每天隻要幾分鐘，

好處竟有這麼多！

當當當當——

它就是【單腿站立】！

好處1：增強内髒功能

經常做單腿站立不僅可以強化腰腿部和腳部力量，而且有利于增強人體内在功能。人體下肢分布着多條經脈，包括足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經，通過經常單腿站立可以加強下肢的經脈氣血周流，對于肝、脾、腎均有着雙向的調節作用。

好處2：鍛煉身體平衡性

人上了年紀，平衡性會變差，一不小心摔一下，就容易骨折，長期卧床，還容易引發其他病。練練單腿站立，你會感覺腿部前後、内外側的肌肉都在為了保持平衡而用力，也就有了鍛煉肌肉的效果。

好處3：防慢病、減病痛

經常練練單腿站立可以使意念集中，将人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有輔助緩解的效果，還可以改善小腦萎縮、預防痛風等，增強人體免疫力。

好處4：瘦腿

局部有氧運動的确能減掉局部脂肪。所謂局部有氧運動，就是針對局部的多次數輕負荷練習。單腿站立就是如此，一兩分鐘就能結束，還可以變換站立姿勢，比如雙手舉過頭，主要是為了讓腿能使得上勁兒，并保持平衡。

方法很簡單：單腿踮腳站立

剛開始練習時，可以先讓雙腳的腳後跟稍微離開地面一些；習慣了以後，再踮着雙腳的前腳掌站立，最後過渡到踮着一隻腳的前腳掌站立。

單腿站立時，可先踮着右腳，以前腳掌面着地，站立1~2分鐘，稍微休息1~2分鐘後，再踮着左腳，以左腳前腳掌面着地，同樣站立1~2分鐘，這樣左右交替，反複地進行鍛煉。

提醒：一般人都适合，可以從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，幫助減少将來患病的幾率。不過，高齡老人或雙腳已站立不穩的老人，就不适合做啦~

來源：微信公衆号【健康時報】（jksb2013）

值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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