開學了，分享10道孩子愛吃的菜，胃口好身體壯，學習好

馬上開學，很多孩子難以從玩樂和生活不規律的狀态中調整回來，有些還會食欲不振、産生疲倦。對于放松了一個假期，馬上就要開始緊張學習的孩子，作為家長，一定要對孩子的飲食問題關注起來，幫助他們的作息和飲食回歸正軌！美食不但要健康營養，還得孩子愛吃，身體好了，狀态好了，才有精力投入到緊張的學習中去，學習才會更好。

開學季，趕緊整理了10道孩子愛吃的菜，蔬菜：胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、土豆、洋蔥等；肉類：魚、蝦、豬肉、雞肉。

​1【肉末木耳炒胡蘿蔔】

食材：胡蘿蔔300克，肉末200克，泡發木耳60克，蒜苔1根，蔥姜末适量，水澱粉适量，料酒1勺，一品鮮醬油2勺，鹽适量，植物油适量

做法：

1 胡蘿蔔去皮洗淨；蒜苔洗淨；木耳提前泡發洗淨

2 胡蘿蔔切小丁；木耳切碎；蒜苔切小段；肉末用蔥姜末、水澱粉、料酒拌勻，腌制5分鐘

3 炒鍋放植物油，油溫2成熱，下腌制好的肉末，炒至變色，放入胡蘿蔔丁翻炒

4 待胡蘿蔔丁變軟，放入木耳和蒜苔，加入一品鮮醬油炒勻

5 加鹽調個味，淋入少許清水，翻炒均勻即可關火裝盤

​2【蒸南瓜山藥拌肉末】

食材：南瓜230克，山藥90克，肉末100克，胡蘿蔔1小塊，蔥姜末适量，一品鮮醬油2勺，料酒半勺，水澱粉适量，鹽适量，植物油适量

做法：

1 南瓜去瓤、去籽洗淨；山藥洗淨

2 南瓜切片，碼入盤中墊底；帶好手套把山藥去皮切片，泡水洗去粘液後碼在南瓜上；胡蘿蔔切小丁；肉末用蔥姜末、料酒、水澱粉拌勻，腌制5分鐘；把山藥和南瓜放入蒸鍋中，上汽後蒸8分鐘

3 炒鍋放植物油，油溫2成熱，下肉末炒散，待肉末變色，放入胡蘿蔔丁，加入一品鮮醬油炒勻

4 加鹽調個味，翻炒均勻即可關火

5 到時間後，蒸鍋關火，再焖2分鐘後将盤子取出

6 把炒好的肉末倒在山藥上，拌勻即可食用

寶媽小貼士：

1 南瓜選甜面的好吃，越老的南瓜越面，可以用指甲掐一下外皮

2 肉末可以和菜一起蒸，但是沒有後澆上去的香

3 肉末腌拌一下入味，不發硬，更能和南瓜山藥融合在一起

​3【滑蛋蝦球】

食材：青蝦12個，雞蛋3個，黃瓜100克，蔥花适量，鹽适量，水澱粉适量，植物油适量

做法：

1 青蝦去頭去尾剝去外殼，給蝦仁開背，去掉沙線，用少許鹽和水澱粉拌勻；黃瓜一切兩半，扣去黃瓜籽後切厚片；雞蛋打散

2 炒鍋放植物油，油溫2成熱，倒入雞蛋液，定型後鏟出攪成小塊備用

3 炒鍋再次倒入适量植物油後，放入蝦仁，小火煸炒至蝦仁變色後鏟出備用；黃瓜片加少許鹽抓勻

4 利用鍋内餘油，下蔥花炒香後放入雞蛋、蝦仁、黃瓜片， 翻炒均勻即可關火裝盤

寶媽小貼士

1 煎雞蛋和炒蝦仁的油溫要低，這是雞蛋和蝦仁滑嫩的秘訣

2 黃瓜片要到步驟4再加鹽，如果提前放鹽黃瓜會出湯和發蔫

​4【小黃蘑土豆湯】

食材：土豆190克，去皮五花肉90克，野生小黃蘑20克，大蒜2瓣，香菜少許，蔥段姜片适量，鹽适量，植物油适量

做法：

1 備好食材。土豆去皮洗淨

2 土豆切丁，泡兩遍水，洗去澱粉，控幹水份備用；阿爾山小黃蘑用水泡軟洗淨；去皮五花肉先切1厘米厚的片，再切1厘米寬的段；大蒜拍扁切末

3 炒鍋放植物油，油溫4成熱，下五花肉丁翻炒至表面發黃，微微吐油，放入蔥段姜片炒香

4 加入适量的清水，放入阿爾山小黃蘑和土豆丁，開鍋後改中火，煮20分鐘

5 到時間後，放入蒜末，加鹽調個味，即可關火

​5【香菇蒸滑雞】

食材：琵琶腿4個，幹香菇3個，大白菜葉少許，姜3片，蒸魚豉油3勺，蚝油1勺，白胡椒粉少半勺，老抽半勺，香油1勺，玉米澱粉1.5勺

做法：

1 香菇提前洗淨、泡軟，香菇水不要倒掉

2 琵琶腿用廚房剪刀骨肉分離，腿肉切成1厘米左右的段

3 雞腿肉放入盆裡，放入泡好的香菇稍微攥下水，再加泡香菇的水2勺，蒸魚豉油3勺，蚝油1勺，白胡椒粉少半勺，老抽半勺，香油1勺，澱粉1.5勺、姜3片拌勻

4 腌制10分鐘（口重的加少許鹽，不要多，裡邊已經有鹹味了，鹹了會掩蓋雞肉的鮮美）

5 鍋内加水上屜，大火燒開，這個時間準備：白菜葉鋪在盤子底部，不要太多會出湯，上面放入腌好的雞腿肉。鍋裡的水燒開後上屜蒸，大火20-25分鐘即可關火出鍋

寶媽小貼士：

1 腌雞肉加香菇水會和雞肉充分融合，更好吃，但不要太多，成品會水塌塌不好吃

2 加澱粉，會鎖住雞肉的水份不流失，雞肉更鮮嫩

​6【菠菜炒雞蛋】

食材：菠菜300克，雞蛋3個，蔥花适量，鹽适量，植物油适量

做法：

1 備好食材。菠菜擇好泡水洗淨

2 菠菜切段；雞蛋打散

3 炒鍋放植物油，油溫6成熱，倒入雞蛋液，兩面攤好，鏟出備用

4 利用鍋内餘油，下蔥花炝鍋，放入控幹水份的菠菜翻炒

5 菠菜打蔫，微微出湯，加鹽調個味

​7【洋蔥孜然蝦】

食材：大蝦300克，洋蔥110克，孜然粒1勺，白胡椒粉适量，白酒少許，鹽适量，植物油适量

做法：

1 大蝦剪去蝦槍、蝦須

3 大蝦剪開蝦背，挑出沙線

4 處理完成後沖洗幹淨，控幹水份後放入盤中，加适量白胡椒粉、鹽、少許白酒拌勻，腌制5分鐘

5 洋蔥切絲。 炒鍋放植物油，油溫5成熱，放入腌制好的大蝦翻炒

6 大蝦變色，放入洋蔥絲翻炒，炒到大蝦弓腰，洋蔥發蔫，放入孜然粒，加鹽調個味，翻炒均勻即可關火裝盤

​8【西紅柿炒雞蛋】

食材：西紅柿260g，雞蛋2個，蔥花少許，白糖1勺，鹽半勺，植物油适量

做法：

1 西紅柿洗淨，雞蛋打散；西紅柿切片

2 鍋内放油，油溫6成熱，倒入雞蛋液，兩面煎黃鏟出控油，夾成小塊備用

3 利用鍋内餘油，下蔥花小火煸出香味，放入西紅柿，放鹽，再加适量的清水

4 西紅柿軟爛，放入白糖， 放入雞蛋，翻炒均勻即可出鍋

​9【家常燒黃魚】

食材：黃花魚270克，雞蛋1個，大蒜3瓣（切兩半），蔥段2段，姜3片，八角1個，花椒10餘粒，料酒适量，味極鮮醬油1勺，白糖1勺，米醋4勺，鹽适量，植物油适量

做法：

1 黃花魚去鱗去腮去内髒沖洗幹淨；調料備好

2 黃花魚兩面打兩個一字刀，用鹽和料酒腌制10分鐘；雞蛋磕入碗中打散

3 炒鍋放植物油，油溫4成熱，放入裹好雞蛋液的黃花魚，兩面煎的微微發黃

4 烹入米醋後立刻蓋上鍋蓋，焖10秒鐘

5 倒入适量開水，放入蔥姜蒜、花椒、八角、白糖、鹽、味極鮮醬油、1勺料酒，改小火慢慢燒制

6 湯汁耗幹，亮出明油，關火裝盤

​10【營養四丁】

食材：土豆240g，豬瘦肉70g，胡蘿蔔60g，青蒜2根，蔥姜末少許，味極鮮醬油2勺，生抽1勺，澱粉半勺，鹽适量，植物油适量

做法：

1 土豆胡蘿蔔去皮洗淨；青蒜洗淨

2 土豆切1厘米見方的丁，泡2遍水；胡蘿蔔切1厘米見方的丁；瘦肉切1厘米見方的丁，用蔥姜末和生抽、澱粉腌制一會；青蒜切1厘米長的小節

3 油溫5成熱，下控幹水的土豆丁，煸至微微發黃後放入胡蘿蔔丁，翻炒幾下後撈出控油備用 4 下肉丁，利用鍋内餘油翻炒至肉丁變色，加醬油調色

5 放入土豆丁和胡蘿蔔丁翻炒幾下， 下青蒜，翻炒幾下

6 加鹽調味，翻炒幾下出鍋 寶媽小貼士： 1 此菜的成品肉丁是嫩的，土豆丁是軟的，胡蘿蔔丁是脆的，再加上青蒜的蒜香味 2 肉丁腌制才會嫩，不建議省略

這10道孩子們愛吃的菜你覺着咋樣？

家有兒童名曰小寶，故取名寶媽小廚。資深美食自媒體原創作者，多平台特邀美食撰稿人，擅長家常菜、面食、早餐的制作。美食就是家的味道，有愛才能做得更好。三餐有“溫度”，體驗廚房裡的樂趣。歡迎繼續關注！本文為寶媽小廚原創作品，盜文必究！

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