小滿者，物緻于此小得盈滿！

“小滿”是二十四節氣的第八個節氣。通常是每年的5月21日左右，太陽黃經位于60度。“鬥指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”

大麥等夏收作物已經開始結果，籽粒逐漸飽滿。但是尚未完全成熟，所以稱做“小滿”。

小滿有“大落大滿，小落小滿”之諺語，“落”是下雨的意思，雨水愈豐沛，将來愈是大豐收。

《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物緻于此小得盈滿。”小滿之時，各地陸續進入夏季，南方地區平均氣溫一般在22 度以上，同時雨水增多，正如民間傳言：“小滿小滿，江滿河滿”。

在這一時期，下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，避免感冒，高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是“小滿”時的氣象特征。

從現在起到端午節前後，都是采藥的好時機。春天早發的植物，已積蓄了豐富的營養，許多都到了藥性最好的時候。此季可采的藥中，有一花一果我要特别推薦。

01

金銀花

小滿時節采摘頭茬金銀花，到暑天時加點甘草泡水喝，極為清心怡神，是我從小喝到大的消暑茶。如果增大用量，還可以用來調理皮膚過敏、紅腫、皮炎等問題。

02

青梅

民間流傳：“吃梅接命”——吃梅子可以延長壽命。梅子是肝髒的保健水果，可以淨化血液，預防癌症。還能刺激腮腺素（“返老還童激素”）的分泌，使人年輕。

小滿養生

原則一：清熱利濕、生津止渴因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，并且因這一時期暑濕并重，所以應在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫認為，長夏在五髒中歸于脾，也宜清補。按中醫養生學的觀點，過濕對脾不利，因此日常飲食中應适當多食甘涼或甘寒為宜。常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鲫魚、草魚、鴨肉等。原則二：清心祛暑、清熱解毒中醫認為，夏為暑熱，夏季歸于五髒屬心，适宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可适當多食些豬肉、李子、桃子、橄榄、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體内的正氣而誘發疾病。原則三：健脾養胃，補氣益陰進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導緻脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。

小滿養生兩避忌

1、莫貪眼前舒服，過于避熱趨涼小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼卧睡必将引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。在乘涼時，要特别注意蓋好腹部，不少農村地方喜穿“兜肚”，是很符合養生之道的。夏季養生，古人之所以提出保養陽氣，關鍵在于暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔開放，這樣機體最易受風寒濕邪侵襲。2、避免久處空調環境，謹防冷氣病所謂冷氣病，是指由于人們久處冷氣設備的環境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種症狀更加明顯。防止以上兩點發生的辦法是：

1、室内外的溫差不超過5攝氏度為好。室内溫度不少于25攝氏度。

2、入睡最好關關空調，室内空氣外界空氣流通。

3、若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境裡，患有關節痛的人亦不要老在冷氣環境裡生活。

而要防止濕邪侵襲，在居住環境上就要切忌潮濕。因此，在長夏居室一定要做到通風、防潮、隔熱，如果室内過于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物發黴、長毛而損壞。還能損傷人體陽氣。

小滿艾灸

小滿節氣灸一：安神養心因夏季屬火，又因火氣通于心、火性為陽，所以，夏季的炎熱最易幹擾心神，使心情不甯，引起心煩。而心煩就會使心跳加快，心跳加快就會加重心的負擔，誘發各種疾病。

因此，夏季養生重養心。對于心髒病、高血壓等疾病的朋友，艾灸養生重在養陽、養心、養神。艾灸勞宮、湧泉、心俞，安神養心，呵護血管。疏其氣血，令其條達，而緻和平。

高血壓足浴通用方

材料：懷牛膝、川芎各15g，天麻、鈎藤（後下）、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10g

做法：上方加水2000ml煎煮，水沸後10分鐘，取汁趁溫熱浴足 30分鐘，上、下午各1次，2-3周為1療程。

小滿節氣灸二：健脾化濕小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼卧睡必将引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為“濕邪”。由于人體的脾“喜燥惡濕”，此時出汗水分丢失較多，受“濕邪”的影響最大，脾胃消化功能會較差，一些夏季疾病會随之而來。例如食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等，中醫叫做“濕邪中阻”，還有可能患上腳氣、濕疹等皮膚病。

所以，小滿節氣養生要注重健脾化濕，中脘、足三裡、豐隆、解溪等穴位是小滿節氣祛濕健脾主要選擇的穴位。

（約見名醫）

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