視頻/中國田協
11月10日,中國田徑協會發布《田徑課堂》科普動漫短視頻第六集,本集主要幫助讀者了解跨欄項目。
跨欄跑要在一定距離内跨過規定數量和高度的欄架,技術性很強。比賽中(女子100米欄、男子110米欄、男/女400米欄)都會設置10個欄架,不同項目、性别的欄架高度不同。
不同比賽的欄架高度。
起跑
跨欄比賽采用蹲踞式起跑。以劉翔曾創造中國田徑高光時刻的男子110米欄為例,需要選手以最大速度和力量出發,通常用7-8步至第一個欄。
起跨攻欄
跨欄選手兩腿分為起跨腿和擺動腿。起跨瞬間起跨腿的髋、膝、踝要充分蹬伸,與保持前傾的軀幹成直線(起跨腿與水平面的前夾角越小越好);此時擺動腿需充分折疊。攻欄時,擺動腿要充分向前伸展與地面呈水平;起跨腿則需回收至折疊。
過欄騰空
過欄騰空時,建議擺動腿前擺的高度不要過高(“貼”着欄架過最佳);起跨腿的向前提拉不要過早;過欄後落地瞬間,上體仍保持前傾狀态。
落地距離
下欄落地距離因人而異,不同項目、性别的欄間距離不同。但一定要保障自己盡可能平穩流暢地過渡到欄間跑,這種調控能力是決定跨欄成績的“分水嶺”。
不同比賽的欄間距離。
新京報記者 徐邦印
編輯 張雲鋒
校對 吳興發
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