完美的理想身材是每個人都想要擁有的，但是想要打造一個近乎完美的身材卻也并不是一件簡單的事情，減脂的心每個人都有，但是想要成功做到卻是非常困難。

對于減脂，有很多的人都喜歡利用節食，雖然節食能夠在短期内起到很好的效果，但是節食的方式也是很容易導緻體重反彈的，甚至還會影響我們的身體健康。

因此，對于減脂的人來說，在一段時間内持續創造熱量缺口就成為了一件必不可少的工作了。不過這種方式有些人能夠受得了，而有些人則是受不了。

畢竟熱量缺口創造以後，我們人體出于自我保護的意識就會導緻我們出現饑餓感。有些人受不了饑餓往往都會進食的更多，所以在這種情況下，注意以下幾點就顯得尤為重要了。

飲食靈活其實很好理解，有些人為了減肥，所以每天都會吃的非常清淡，雖然這種行為能夠為減肥起到一定的作用，但是在這種過程中也難免會導緻我們出現營養不良的現象。所以我們沒有必要吃的過于清淡，每天适量的給自己一些小獎勵，也是可以的。

所謂優化進食頻率也算是相當于合理的安排我們的膳食了。

首先，每個人的進食頻率是不同的。有些人一天可能就吃兩頓，而且這種頻率會讓自己感覺很舒服，也能保證自己的身體健康。也有一些人一天可能要吃好多頓，因為他們總是餓的很快。

還有一些人在用比較流行的間歇性斷食，意思就是在8小時内吃完所有的食物，然後完全斷食十六個小時，這種模式也有它的好處，但并不是所有人都能承受得了。

所以，找到适合自己的進食頻率就好，不要太盲目效仿一些人的飲食方法。

吃飯講究的其實還是細嚼慢咽，在生活中我們不難發現越是那種進食速度快的人越容易胖，越胖進食則是越快，久而久之就會形成一個惡性循環。

所以，我們不妨把進食的速度放慢一些，不僅能夠有效降低我們的體重，而且還容易讓我們有飽腹感。

人體生長離不開蛋白質，而且蛋白質對于我們人體有着重要且積極的作用，同時還能夠起到維持肌肉的作用。

對于我們一般人來說，每天保證每公斤的體重攝入0.8~2.6g的蛋白質是很有必要的。補充優質蛋白質的食物有牛肉，雞肉以及雞蛋，牛奶等。

對于減脂的人來說，脂肪絕對是他們最擔心的問題。

雖然脂肪多了會讓人變胖，但是我們人體的生長也還是離不開脂肪的。适量的脂肪可以維持我們體内睾酮素的正常水平，而睾酮素的水平得到維持以後我們才可以擁有更加充沛的精力來面對生活。

因此，每天的脂肪攝入量應該要占總熱量的20%左右才好。

減脂期間蔬菜确實是一個很好的選擇，畢竟蔬菜之中所蘊含的卡路裡比較低，不僅能夠滿足我們的飽腹感，而且還不會導緻我們吸收太多的熱量。

同時蔬菜之中的營養成分也很高，對于減脂人群來說無疑是最好的選擇。

纖維素在經過消化道的時候會帶走我們體内的一部分水分，而進食纖維素則是能夠擴大我們的胃容量以此來提高我們的飽腹感。

提高纖維素的方式可以通過食用蔬菜水果以及其他高纖維的食物來滿足，除了蔬菜水果以外，燕麥，堅果以及各種豆類也是不錯的選擇。

在大部分人眼中看來，熱量缺口越大，我們的減脂進程就會越快，其實這是完全錯誤的想法。我們要知道的是，熱量缺口過大不僅僅會導緻我們人體的肌肉流失，而且還會讓我們的饑餓感更加的強烈。

其實減脂是一個漫長的過程，我們應該要做的其實是創造輕微的熱量缺口，以此慢慢的去消耗我們的脂肪。這樣一來不僅不會增加我們的饑餓感，而且還能夠起到減脂的作用。

睡眠是我們每個人都需要進行的事情，充足的睡眠會讓我們的工作更高效。而睡眠不足則是會導緻我們出現精神萎靡不振，或者是降低工作效率以及降低記憶力的現象，更主要的是會擾亂我們體内的瘦素和饑餓激素分泌，讓你更難瘦下來。

一般來說，每晚保證7~8個小時的睡眠是最好的方式。

想要減脂，在控制飲食方面要注重，此外我們也不能夠把全部的希望全部寄托在飲食上面，更多的還是要将飲食和運動相結合起來。

我們都知道，當我們在運動結束以後由于身體消耗了太多的能量而導緻我們出現一定的饑餓感，并且還能夠刺激到我們的食欲。

舉個例子，同樣是創造500卡的熱量缺口，有人喜歡通過提高運動消耗來拉低熱量缺口。有人喜歡通過飲食來控制食欲，創造熱量缺口。

同時也有喜歡将500卡分為兩份，其中的一半通過飲食，而另一半則是通過運動來降低。

很明顯，那些既運動又控制飲食熱量的人群更容易瘦下來，因為這樣的方式更容易長久堅持。

所以，在運動和飲食之間我們要找尋自己的平衡點才是最重要的。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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