哺乳媽媽為了下奶,想盡了各種辦法。除了催乳,勤喂之外,最重要的當屬飲食了。哺乳期媽媽飲食應該注意以下方面:
1.喝湯的同時要吃肉
肉湯的營養成分大約隻有肉的1/10,所以,湯并沒有傳統認為的那麼具有營養,并且喝湯過多,更容易患高血壓糖尿病。
2.通過飲食補充氣血
生娃後,氣血雙虧,在坐月子期間,需要通過飲食補充起來。在炖湯中加入紅棗、紅糖、紅豆、人參當歸等都具有很好的滋補作用。
3、這些食物可以催奶
如果乳汁不夠,可以對吃這些食材:子雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等。小米、紅豆等都是傳統的催奶食物,還有利于提高乳汁質量。
4、牛奶、豆漿不可少
人類的乳汁主要提供鈣、蛋白質、乳糖和多種維生素,而這些營養成分的理想來源,正是牛奶和豆漿。
5、全麥面包、燕麥片會回奶?
大麥芽會引起回奶,但是全麥面包是用小麥粉做的,燕麥片是燕麥粒壓成片,和炒大麥芽完全不是一類東西,不僅可以放心吃,它們的營養價值還很高。
文 | 新生命幹細胞
圖 | 網絡
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