不知道大家有午睡的習慣嗎?
關于睡眠,大家聽得比較多的都是“早睡早起,身體好”,而關于午睡,還有一種“中午不睡,下午崩潰”的說法。
也有部分人由于午休時間較長,午睡的時間也會比較長,但午睡過長并不是什麼好事。
還有一則消息說“午睡時間過長會增加死亡風險”,今天小編就來和大家聊聊午睡這件事。
保護心髒
每周至少三次。午睡的時間在三十分鐘左右。可使因心髒病猝死的風險下降37%;還有材料證明,在有午休習氣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員以為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并下降人體嚴重度。
增強記憶力
在下午1:00是睡眠的高峰期,午睡能夠刺激淋巴細胞,提高了免疫細胞的活躍性,讓免疫系統變得更加強大。适當的午睡可以提高警覺性以及精力,不僅能消除身體的疲勞感,同時也提高了記憶力,讓人們下午工作和學習時注意力變得更加集中。
消除疲勞,恢複精力
經過一上午的忙碌,很多人都會感到疲勞和精神不好,尤其是在吃完午餐之後,由于身體血液集中到腸胃參與食物的消化和吸收,腦部供血不足更容易出現疲倦的現象。飯後午睡一下,可以有效消除疲勞,恢複精力,為下午的學習和工作充電。
午睡過久會增加死亡風險嗎?之前歐洲獻血管血會公布的一項研究顯示,午睡時間過長會增加30%的全因死亡風險以及34%的心血管疾病風險。
而且有研究表明,在午睡超過1個小時的人群中,患心血管疾病死亡的概率要提高34%,接近三分之一。但是目前對午睡影響身體的原因尚且不明确,也有其他的一些研究表示,長時間午睡會導緻身體炎症高發,對人的心髒也會産生威脅。
事實上,午睡時間過長對身體不利的研究并不少。
日本東京大學一項研究發現,午睡時間在40分鐘以上的人,發生高血壓、高血脂等代謝綜合征、心髒病的風險更高。
美國高血壓學會公布的一項研究表明,白天睡太長時間,會增加13%-19%高血壓風險。
那麼,午睡的“最佳時長”是多少?人的睡眠是有周期的,分為1~4期以及快速動眼期。第1期為入睡期,第2期為淺睡期,第3期為中度睡眠期,第4期為深度睡眠期。
午睡時間因人而異,時長不同,效果也不同。
上班族可以把午睡時間縮短為5~10分鐘,也會得到較好的休息。
對于大多數人來說,中午睡15~40分鐘是最合适的,即使沒有睡着,也可以休息大腦和緩解眼部疲勞,對恢複精神最有效率,但不要超過1小時。
晚上睡眠不好的人,也可以通過睡午覺,恢複體力和精力。
結束語:午休時一定要做好保暖工作,蓋好衣被,因為人在入睡後體溫相對較低,入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!