不知道大家有午睡的習慣嗎？

關于睡眠，大家聽得比較多的都是“早睡早起，身體好”，而關于午睡，還有一種“中午不睡，下午崩潰”的說法。

也有部分人由于午休時間較長，午睡的時間也會比較長，但午睡過長并不是什麼好事。

還有一則消息說“午睡時間過長會增加死亡風險”，今天小編就來和大家聊聊午睡這件事。

保護心髒

每周至少三次。午睡的時間在三十分鐘左右。可使因心髒病猝死的風險下降37%;還有材料證明，在有午休習氣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員以為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并下降人體嚴重度。

增強記憶力

在下午1：00是睡眠的高峰期，午睡能夠刺激淋巴細胞，提高了免疫細胞的活躍性，讓免疫系統變得更加強大。适當的午睡可以提高警覺性以及精力，不僅能消除身體的疲勞感，同時也提高了記憶力，讓人們下午工作和學習時注意力變得更加集中。

消除疲勞，恢複精力

經過一上午的忙碌，很多人都會感到疲勞和精神不好，尤其是在吃完午餐之後，由于身體血液集中到腸胃參與食物的消化和吸收，腦部供血不足更容易出現疲倦的現象。飯後午睡一下，可以有效消除疲勞，恢複精力，為下午的學習和工作充電。

之前歐洲獻血管血會公布的一項研究顯示，午睡時間過長會增加30%的全因死亡風險以及34%的心血管疾病風險。

而且有研究表明，在午睡超過1個小時的人群中，患心血管疾病死亡的概率要提高34%，接近三分之一。但是目前對午睡影響身體的原因尚且不明确，也有其他的一些研究表示，長時間午睡會導緻身體炎症高發，對人的心髒也會産生威脅。

事實上，午睡時間過長對身體不利的研究并不少。

日本東京大學一項研究發現，午睡時間在40分鐘以上的人，發生高血壓、高血脂等代謝綜合征、心髒病的風險更高。

美國高血壓學會公布的一項研究表明，白天睡太長時間，會增加13%-19%高血壓風險。

人的睡眠是有周期的，分為1~4期以及快速動眼期。第1期為入睡期，第2期為淺睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。

午睡時間因人而異，時長不同，效果也不同。

上班族可以把午睡時間縮短為5～10分鐘，也會得到較好的休息。

對于大多數人來說，中午睡15～40分鐘是最合适的，即使沒有睡着，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞，對恢複精神最有效率，但不要超過1小時。

晚上睡眠不好的人，也可以通過睡午覺，恢複體力和精力。

結束語：午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。

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