這是個追求學習的時代，每個人似乎都在學習，可是，這條學習路卻并不好走。有的人苦于沒時間不得已而放棄，有的人覺得學習沒效果憤然離去，有的人嫌太難打了退堂鼓，有的人學習不得法不知該如何下手……

學習路上的攔路虎實在是有點多，人們會半途而廢就不足為奇了。

可是，人不學，不成才，古今中外有所成就的人都是熱愛學習的人，是什麼支撐着他們一直堅守在學習路上呢？

讀書猴總結了曆代自學者的經驗，融合了認知科學、心理學、社會學、行為分析學、腦科學和心理治療等多領域的知識，寫作了《自學大全：送給所有不想放棄學習的人55個自學方法》，專門解決沒動力、愛拖延、效率低、堅持不下去等各種學習困難綜合征。

這本自學百科全書一經上市即刻售罄，一直雄踞日本各大暢銷書榜No.1，整個日本都為之贊不絕口，引發了全民自學熱潮。下面，就讓我們翻開這本書，一起踏上偉大的自學征途。

01 做好學前準備，告别一時興起

不忘初心，方得始終。可是，我們經常走着走着，就忘記了自己為什麼出發，這讓我們在現實面前變得很脆弱，一點風吹草動都扛不住。為了不讓學習變成“一時興起”，我們要找到學習的“定海神針”，強化自己的學習動機。

學習動機圖（方法1）是一個非常好用的挖掘學習動力源頭的工具，它可以幫助我們回到學習的“原點”，反複審視當時的學習契機對現在的自己産生了怎樣的影響，以此來強化自己的學習動機，提高學習的積極性和意志力。學習的契機，可以是一個人、一本書或是一件事。如果學習的契機不止一個，我們就從中挑選出最重要的一個。

讀書猴的學習動機圖

明确了學習的動機之後，我們就要找到學習的出發點（方法2），繪制抵達學習目标的學習路線圖（方法3），方便我們更清晰地把握和控制自學的進程，避免中途迷失方向。學習路線圖會随着學習知識的增多而不斷修正與完善。

為了讓自己毫不費力地出發，我們可以使用1/100計劃法（方法4）将看起來很遙遠的大目标分割成觸手可及的小目标，幫助自己擺脫拖延症、畏難情緒等。當我們将夢想與“實際可行的量”聯結到一起，夢想就不再是無根之木，紮根于現實的土壤的夢想更能對抗學習路上的狂風暴雨。

這些學前準備會将學習現狀與學習目标牢牢地關聯在一起，讓我們知道“從哪來，到哪去，怎麼去”。當我們心中有數時，就不會輕易動搖和迷失。書中有這幾種方法的詳細操作流程，我就不在此一一細說了。

02 學會淨化時間，提升時間利用率

時間不夠用是很多人無法好好學習的主要原因之一。其實，很多時候，并不是時間不夠用，而是我們對時間的利用不夠。作者提供了一個淨化灰色時間的煉金術，可以将時間變廢為寶，提升時間的利用率。

根據時間自由度的高低，我們可以将時間劃分為三類：第一類是自己完全自由支配的白色時間，第二類是行動完全受限的黑色時間，第三類是介于兩者之間，部分行動受到限制，但同時也有一定自由程度的灰色時間，這是一天中占據了大部分比重的時間類型。

灰色時間淨化法（方法7）是融合了“一心二用學習法”和“孵化”理念而得出的一種方法。

“一心二用法”是很多人比較熟悉也經常使用的方法，比如，利用上班路上的灰色時間聽書。我們可以根據自由度的高低選擇進行思考、聽、看、寫等不同的學習方式。

“孵化”說的是百思不得其解後乍然出現的茅塞頓開的狀态。當我們深入思考一個問題并将其徹底抛開，投入别的工作或休息後，靈感會在某個時刻突然閃現在頭腦中，相信不少人都經曆過這樣的靈感乍現時刻。這背後是我們的潛意識在起作用，作者将這個過程形象地比喻為“焖燒”。所以，隻要我們提前做好了相關準備，就算是黑色時間，也可以用來學習。

為了實現淨化效用最大化，我們可以優先選擇淨化那些“更容易淨化”和“比較長且完整的”的灰色時間，前者淨化成本較低，後者淨化收益比較大。

時間管理的方法還有很多，作者還介紹了行動記錄表（方法6）、番茄工作法（方法8），感興趣的可以去書中詳細了解一下。

03 減少本能行為，增加學習行為

在人類漫長的進化過程中，我們的大腦一直被生存的壓力塑造着，形成了避難趨易、急于求成的本能。這種本能誘導我們隻喜歡簡單、舒适的事情，逃避思考、學習這類高能耗事情。所以，我們總是陷入“明知道學習重要，但就是做不到”的怪圈。

為了讓自己克服本能、專注于學習，我們需要借助行為設計表（方法11），從“停不下來”的過剩行為和“堅持不下去”的不足行為中總結規律，運用這些規律來增加或減少自己的目标行為。

目标行為指的是我們想要增加或減少的行為，與之相對的是競争行為，即阻撓我們增加或減少目标行為的行為。比如，我們想要讀書，卻總是忍不住看手機，那“讀書”就是目标行為，“看手機”就是競争行為。目标行為和競争行為處于一種對抗的狀态，一方數量不足，而另一方數量則有些過剩。

行為設計表借鑒了行為分析學中的“ABC行為分析理論”，提煉出了誘因的多少、難度的高低、有無競争行為、獎勵或懲罰出現的快慢四個行為分析維度。

當我們想改善某個行為時，可以從這四個維度入手評價自己的目标行為與競争行為，然後利用競争行為出現的原因來改善目标行為。

在行為塑造上，作者在書中還提出了讓自己無法偷懶的反向計劃法（方法9）和讓每日必做的事成為習慣土壤的習慣杠杆（方法10）。我們可以綜合運用這些方法去抵抗本能行為，讓自己盡量專注于學習行為。

寫在最後

學習路上的問題如雨後春筍般層出不窮，讓我們那顆追求進步的心備受煎熬。雖然這條路不好走，但仍有一批熱愛學習的人不願意就此放棄學習。學習路上的攔路虎其實是紙老虎，有了讀書猴的《自學大全》，一切學習難題都可以迎刃而解。

《自學大全》集合了各路學習高手的智慧結晶，是一本适合各年齡段、可以讀到老的實用自學百科全書。這是一本良心之作，全書共689頁，還配備自學煩惱索引，不論你遇到何種學習難題，都可以按圖索骥，對症下藥。

希望你早日讀到這本書，開啟學習的新篇章。隻要堅持踐行書中的這些方法，終有一天你成會為學習高手。

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