随着社會的進步，大家健康意識提高，越來越多的老年朋友開始通過服用一些保健品或者是藥物來補充一些我們身體必需的微量元素，以此保護自己的身體遠離疾病的侵襲，而維生素B12和葉酸就是其中非常重要的兩類。今天，我們就來和大家聊一聊，這兩種微量元素對我們身體的重要意義，老年朋友們該如何補充葉酸和維生素B12，以及在補充的過程中需要注意哪些問題。

葉酸實際上也是一種維生素，因為其廣泛的存在于植物的葉片之中，所以被我們叫做葉酸。和維生素B12一樣，葉酸也屬于B族維生素，這也是葉酸和維生素B12經常被人同時提起的原因之一。

葉酸對我們的身體保持健康有着重要的意義。首先，葉酸會通過一種叫做甲基反應的生化反應來生成紅細胞生長成熟所需要的物質。如果缺乏了葉酸，患者的身體内的紅細胞可能會無法正常的生長，成熟，而是長期處于無核狀态，或者是幼年狀态，這種情況叫做巨幼紅細胞貧血症。

這種疾病不同于一般的貧血，它是由于紅細胞的生長周期紊亂而導緻的，所以一般貧血的治療手段對巨幼紅細胞貧血症來說效果不會特别明顯。得了這種疾病的患者可能會出現頭暈，無力等症狀，嚴重者甚至可能出現昏厥、休克。所以說，這是一種我們必須要預防的嚴重疾病。

除此之外，葉酸還會參與我們身體中蛋白質的代謝過程，有助于我們身體中蛋白質的合成。我們都知道，我們的免疫系統保持正常運作就仰賴我們體内蛋白質的攝入與合成，所以說葉酸跟我們身體的免疫系統的正常工作之間有着密切的關系。

其次，葉酸對于胚胎發育來說有着重要的意義，缺乏葉酸可能會導緻神經管畸形的出現。神經管畸形指的是胚胎在發育的過程中神經管閉合不全導緻的一系列疾病，最終可能會使得胚胎無法正常發育，使得新生兒産生一系列的嚴重先天缺陷型疾病。所以對于孕婦來說，葉酸的補充是非常有必要的。

最後，葉酸的缺乏可能會導緻兒童發育緩慢，甚至是發育完全停止。嚴重缺乏葉酸的兒童甚至回出現兔唇、腭裂等嚴重的生理疾病。所以對于幼童來說，葉酸的補充也有着重要的意義。

接下來我們說一下維生素B12，它和葉酸同屬于B族維生素。和葉酸一樣，維生素B12也可以參與甲基反應，為紅細胞提供充足的生長發育的條件，如果缺乏維生素B12，也會導緻巨幼紅細胞性貧血。

除了對紅細胞的正常發育之間有着密切的關系之外，維生素B12還跟我們的神經系統的健康息息相關。維生素B12可以參與胸腺嘧啶的合成，雖然這種維生素并不會為合成過程提供原料或者是能量，但是它是一種重要的催化劑。

胸腺嘧啶是我們神經元細胞合成所需的重要原材料，如果缺乏這種材料，神經元細胞的再生可能都會受到比較嚴重的影響。所以維生素B12對我們神經系統有着促進再生以及保護的作用。

無論是對于那些需要保護周圍神經的朋友來說，還是需要重建周圍神經的人來說，維生素B12都對他們有着巨大的幫助。因此維生素B12也有着神經系統的營養品這一美稱。

而且研究表明，維生素B12可能在預防和治療帕金森綜合症，也就是老年癡呆症方面有着積極的作用。維生素B12可以促進老年癡呆症患者大腦中壞死部位的重生，以此來幫助他們從老年癡呆症之中獲得一定的恢複。

老年人的免疫力會随着年齡的增長而下降，而且相比于年輕人，老年朋友的神經系統更容易受到傷害，比如腦梗、老年癡呆，這些疾病都可以通過補充維生素B12來使患者的神經系統獲得一定的修複。

除此之外，葉酸和維生素B12的缺乏，都跟腸胃吸收能力的下降之間有着密切的關系，而老年人的腸胃的吸收能力也是随着他們年齡增長而逐年降低的，所以說老年人更容易出現缺乏葉酸和維生素B12的情況，因此老年朋友們是非常需要補充葉酸和維生素B12的群體。

那麼老年朋友們該如何補充葉酸和維生素B12呢？首先，可以采用服藥的方式進行補充。葉酸目前在市面上的留給大家的選擇種類不多，所以隻需要在劑量方面做出合理的選擇就可以了。但是和葉酸不同。維生素B12包含的種類有很多，這些不同種類的維生素B12有着不同的側重效果，所以說進行維生素維生素B12的選購時，一定要更加慎重。

常見的維生素B12有甲钴胺和腺苷钴胺。這兩種藥物雖然都是維生素B12，但是它們之間還是有着一些不同之處的，其中最需要我們關注的就是療效的差距。甲钴胺對神經系統的修複有着比較顯著的作用，對治療巨幼紅細胞貧血的作用有限。而腺苷钴胺則恰恰相反，它在治療巨幼紅細胞貧血方面有着比較好的效果，但是對神經系統的修複能力有限。

對于大部分老年朋友們來說，可能更加需要注重對神經系統的修複，所以說可以在醫生的指導之下，選擇服用甲钴胺。無論是用來保護神經系統還是用來修複神經系統，這種藥物都可以起到一定的效果。

第二，老年朋友們可以通過調整自己的飲食來補充葉酸和維生素B12。維生素這類物質雖然通常不能由我們的身體自行合成，但是其往往廣泛的分布于自然界中，存在于我們的各種食物當中，所以說隻要有針對性的，有目的的進行飲食，就可以在一定程度上對維生素進行補充。

葉酸廣泛的存在于綠葉植物之中，我們常見的綠色蔬菜之中大多數都含有葉酸這種維生素，比如：菠菜、甘藍、花菜等。這些菜都是我們平時在菜市場上可以以比較合理的價格購買到的。除此之外，許多水果中也含有豐富的葉酸，如：橘子、猕猴桃等。需要補充葉酸的老年朋友可以多食用這些蔬菜以及水果。

維生素B12與葉酸不同，它是一種需要微生物合成的維生素，所以與葉酸廣泛的存在于植物之中不同，維生素B12更多的存在于肉類食物之中。各種魚類食物都含有豐富的維生素B12，如沙丁魚、鳟魚等。除此之外，我們常見的牛肉中也含有一定量的維生素B12，對于那些需要補充維生素B12的朋友來說，這也是一個比較好的選擇。

第三，老年朋友們在補充維生素B12和葉酸的時候，一定要注意自己的身體對葉酸和維生素B12的吸收能力。我們在上文之中說過，維生素B12和葉酸都廣泛的存在于我們的食物之中，所以說，大部分情況下，我們是可以通過日常的進食來獲得充足的葉酸和維生素B12的。

大部分老年朋友對維生素B12和葉酸的缺乏一方面是對這兩種維生素本身的缺乏，還有一個方面就是在維生素B12和葉酸的吸收方面出現了問題。

對于葉酸來說，充足的維生素C是其被良好吸收的必要條件。如果一位同時缺乏維生素C和葉酸的患者，在補充葉酸的時候，隻補充了葉酸，而沒有補充維生素C，那麼他補充葉酸的效果可能會非常的不理想。

其次，葉酸在我們身體中的吸收主要是依靠腸道進行的。因此，腸胃出現健康狀況的人即使補充了葉酸，可能也會由于吸收不足，而導緻葉酸的補充不能達到預期的效果。因此，對于腸胃容易出現基礎疾病的老年朋友們來說，在補充葉酸的時候，也一定要注意對自己腸胃的調理。

對于維生素B12來說，良好的吸收也依賴于健康的腸道，維生素B12是一種典型的不經過胃部吸收，而經過腸道吸收的維生素。除此之外，一些老年朋友對維生素B12的吸收能力可能會随着年齡的增長變得越來越弱，對于這類朋友來說，可以采用注射甲钴胺的方法來進行維生素B12的補充，這樣可以取得更加良好的效果。

老年人補充維生素B12和葉酸的方法有很多，但是各位老年朋友在補充這些維生素之前，一定要明白自己有沒有補充這些維生素都必要性。而且無論補充這些維生素是出于什麼目的，一定要跟專業的醫生進行詳細的溝通，在他們的指導之下以合理的方式科學的進行補充。

是藥三分毒，通常作為保健品出現的葉酸和維生素B12也不能例外。我們首先說一說最常見的維生素B12——甲钴胺。這種藥物在服用之後，可能會導緻患者出現腸胃不适的症狀，對于那些有腸胃基礎疾病的老年朋友們來說，這更是雪上加霜。除此之外，甲钴胺還可能會導緻患者出現呼吸系統的過敏反應，如哮喘等症狀。

而葉酸也一樣，過多的補充葉酸可能會影響我們的身體對鋅這種微量元素的吸收，而且過度的攝入葉酸，還會對我們的腎髒造成一定的壓力。

所以說在對以上兩種維生素進行補充的時候，一定要注意補充的量。通常情況下，在進行某種維生素的補充之前，要先到正規的醫院進行檢查，确認自己補充這種維生素的必要性。而且服用藥物要在醫生的指導之下進行，謹遵醫囑，不可以私自改變用量。在補充維生素的過程中急于求成，可能不僅不會達到補充這些維生素都目的，還會對身體造成一定的傷害。

在補充這些維生素的過程中，如果身體出現了相應的不良反應或者是過敏反應，首先要做的一定是停止繼續服用相關藥物，然後要立刻到醫院進行檢查和診斷，再根據醫生的建議來定奪是否要繼續服用相關藥物。

葉酸和維生素B12對老年朋友們的身體健康有着重要的意義，各位老年朋友可以根據自身的健康狀況，在醫生的建議下通過多種方式進行補充。但是在補充的過程中，一定要注意我們文中提到的問題，這樣方能做到在不傷害自己身體的前提下達到補充維生素的目的。

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