背部越來越厚怎麼辦？1組動作有助于消除背部多餘脂肪，秀出迷人雙肩！
有些妹子以為腿部、手臂、腰部容易堆積脂肪，殊不知背部也是很容易導緻脂肪堆積。有些女性背部看起來很厚，着實有一種虎背熊腰的感覺，特别在夏季穿着薄薄的衣服。
長期不正确的姿勢使脊柱壓力加大導緻背部血液循環不暢，緻使肩頸肌肉僵硬，容易導緻腰酸背痛、駝背等。
長期以往下去，影響形象，也容易導緻脊椎病，以下1組開肩動作有助于緩解肩頸肌肉僵硬，促進血液循環，消除多餘脂肪，讓你秀出迷人雙肩！
1、深蹲式
這個體式主要以蹲姿為主，要求練習者在下蹲的時候保持脊柱筆直，這樣才有效果，常練這個體式有助于緩解肩頸肌肉僵硬，預防腰酸背痛，消除背部多餘脂肪。
A.站在地面上，雙腿伸直，雙手自然放于體側，掌心朝向腿部，調整呼吸。
B.打開雙肩，身體做下蹲動作，大腿盡量與地面呈一條水平線，挺直脊椎，吸氣，雙腳腳尖踮起，保持身體平衡，堅持30-60S。
C.臀部往上提，回到站立狀态，放松腿部，重複上述動作。
2、卧龜式變體
這個體式有助于鍛煉腹部核心肌肉群，消除多餘脂肪，刺激腸胃功能，排出體内毒素，也有助于鍛煉脊柱柔韌性，放松肩頸部。
A.跪在地面上，雙膝接觸地面，雙膝向左右兩側伸展，吸氣，軀幹向前彎曲直至雙手向前伸直貼地，頭部位于雙臂之間，額頭輕觸地面。
B.曲雙肘，雙手手掌貼合向上伸展，肘關節點地，雙腳掌貼合，腿部緊貼地面，保持呼吸均勻。
C.雙手向前伸直，身體回正，回放松，重複上述動作。
3、仰卧開肩變體
這個體式有助于放松肩頸肌肉僵硬，舒緩肌肉緊張，矯正駝背、厚肩等不良體态，塑造形體，也有助于拉伸腿部韌帶，勻稱雙腿。
A.俯卧于地面上，雙腿伸直，下巴輕觸地面，雙手貼地自然放于體側，放松，調整呼吸。
B.彎曲雙膝，左小腿向上伸展，腳趾朝上，同時軀幹向左扭轉，左手擡離地面握住左腳背，右膝上提，右手握住右腳背，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
C.軀幹回正，雙腿放回地面，放松，重複上述動作。
每天10分鐘開肩鍛煉，有助于消除背部脂肪，秀出美背！
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