大家好，我是佛系老派健身，今天和大家讨論的是很多人都忽視的一個問題：那就是皮質醇分泌異常以。這篇文章就帶大家好好地了解一下皮質醇及如何應對分泌異常的問題。

許多人一想到減脂，可能就馬上會想到少吃多動，對運動營養比較了解的人可能會想到營養素的分配，但許多人開始慢慢變胖，其中有一個很關鍵的原因就是壓力激素—皮質醇的分泌異常。

皮質醇的功能包括：調節血糖；控制發炎；穩定血壓；代謝；維持細胞内液的平衡；輔助記憶等等。

正常來說，早上6-8點時皮質醇是最高的，用來讓身體應對困難與有壓力的事，這時你會感覺全身上下都精神滿滿，然後到了晚上睡眠的時候皮質醇分泌會變少，褪黑素與生長激素變多，使身體感到放松并容易入睡。所以如果皮質醇處于正常的階段分泌以及分泌水平正常的話對身體是有益無害的。

現代人都會有一種問題，那就是像到了晚上需要睡覺的時候，就會想起煩惱的事或是使用電子産品，導緻你長期處于高皮質醇分泌的狀态，久了之後你會發現睡眠開始出現問題，從而導緻你早晨起來的時候皮質醇分泌低下沒有精神，晚上皮質醇分泌又變得旺盛，你以為早晨，但是你的身體會以為是晚上，久而久之自然會出現問題。

皮質醇在體内激素平衡上扮演着很重要的角色，長期的高水平分泌會造成：睾酮、甲狀腺素、胰島素、雌激素、生長激素、褪黑素的分泌異常。所以就很容易出現暴食、睡眠不佳、消化異常、焦慮、高血壓、免疫系統、情緒等問題。

對于女性來說更需要注意，除了女性容易比男性的壓力大之外，女性皮質醇分泌過高還會造成黃體酮分泌過低的問題，從而導緻許多子宮方面的問題，例如不孕、多囊性卵巢綜合征、經期問題等等，對于身材要求比較高的健身者來說，皮質醇分泌過高會導緻增脂減肌的狀況，而且脂肪很容易堆積在腹部區域，造成肥胖問題。

據統計，有75%的人長期處于高壓狀态，而這些高壓狀态下的人會有50%甚至更多的幾率變得肥胖。

看到這裡你可能知道了長期皮質醇過高對于身體造成的危害，如果你想知道是否有這種問題可以根據一下症狀或是去醫院進行一個體檢。

皮質醇過高可能出現的症狀有：

• 睡前特别有精神
• 難入睡、睡眠輕
• 容易分心、焦慮、緊張、記性不好
• 想吃甜食、容易暴食、腰圍越來越粗
• 高血壓、高血糖、消化不良
• 女性經期不規律

如果有這幾種症狀建議盡快處理，具體如何調整可以看一下下面的方法。

保持好的睡眠習慣

對于健身的人來說，吃睡練大家都知道，但是許多人都不會把睡覺當回事。最常見的問題就是睡覺前使用電子産品，除了藍光之外，刺激神經的内容也會使頭腦興奮，建議在睡覺一小時之前或是半小時之前不使用電子産品，或是使用紙質書讀書或靜坐。這樣既可以幫助你遠離藍光，也可以幫助你醞釀睡眠情緒。

戒掉咖啡因

适量的咖啡因雖然對運動有效果，但是如果你的皮質醇水平有問題還是建議先戒掉。因為咖啡因的作用可以讓腎上腺分泌更多的皮質醇以及腎上腺素等激素。

适量運動

強度越高、時間越久的運動就會使皮質醇分泌的越多，但是像是30分鐘快走、瑜伽等等就是不錯的降壓運動。如果你害怕進行不進行力量訓練會丢失肌肉，那麼建議你把訓練時間控制在一個小時之内或是40分鐘之内比較好。

學會放松

身體肌肉、關節的壓力其實與皮質醇的分泌也有關系，适當的放松除了可以睡的更好之外還可以使你的身體更加的健康。

學會呼吸

相信大部分人平時很少會關注如何呼吸，但其實深呼吸的練習可以有效的降低皮質醇和壓力，像是常見的瑜伽會、靜坐都會要求專注在正确的呼吸上面。建議大家可以使用3：6的呼吸方法：俯卧在墊子上，雙手墊在額頭處，閉上雙眼，吸氣3秒，吐氣6秒，持續兩分鐘左右。這種方法可以有效的激活我們的副交感神經，使全身放松。

知名的暢銷書作者Mary Hyman說過：95%的疾病是因為壓力引起的，也是因為壓力而惡化的。所以，我相信如果你能解決皮質醇的問題，再加上良好的飲食以及訓練，一定會有更好的身材。#健康樂享官##健康瘦一夏#

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