啞鈴臂屈伸正确動作-tft每日頭條

啞鈴臂屈伸正确動作

生活更新时间:2024-07-30 10:27:48

大家好，鍛煉手臂糾結要做什麼動作？不要慌，小編馬上為大家帶來的，就是對于增加臂圍非常有用的這麼一個動作，隻要你每次手臂訓練拿出來操練幾組，臂圍增長就不成問題，增加臂圍首選的三頭動作，這個啞鈴臂屈伸動作你做對了嗎？

啞鈴臂屈伸正确動作（增加臂圍首選的三頭動作）1

首先我們都知道肱三頭它是由三個頭所組成的，那麼在它們之間的話，對臂圍的增加最為有效的，就是我們的側頭部分，當你正常的對着鏡子站立時，也是可以看到這個部分的，所以也是可以直觀的觀察到的。

啞鈴臂屈伸正确動作（增加臂圍首選的三頭動作）2

那麼要想比較好的将側頭進行孤立訓練的話，就需要讓三頭的長頭被抑制，而當我們将手臂向後方伸的時候，就可以達到這樣的效果，所以俯身臂屈伸的動作就是首選了，你想到了嗎？

啞鈴臂屈伸正确動作（增加臂圍首選的三頭動作）3

還要說明的一點就是，其實我們的三頭訓練，甚至是大家最看重的二頭的訓練，都不用搞那麼多的動作，往往兩到三個就可以完全将其刺激到位，因為它們隻是小肌群，你不需要花費那麼多的精力在上面。

啞鈴臂屈伸正确動作（增加臂圍首選的三頭動作）4

那麼臂屈伸這個動作，不論你在舒适的家裡，還是在氣氛很棒的健身房中，都是鍛煉我們三頭的好動作，做起來也是比較的簡單，隻需要用到一隻啞鈴，另外找到一個可以用手撐着的地方。

啞鈴臂屈伸正确動作（增加臂圍首選的三頭動作）5

關于啞鈴重量的選擇，我們也要根據自己的情況而定，如果你的三頭處于沒有經過系統訓練的階段，那麼完全不用上到很大的重量，相反從那些基礎的重量，比如五公斤還是做起，就能起到很好的效果。

手掌扶着的地方也是要選好的，不能過于高也不要太低，能讓你稍微俯身就能扶着的地方，扶着之後，我們的背部是需要挺直的，不然在你拿起啞鈴之後，是很容易對其造成損傷的。

啞鈴臂屈伸正确動作（增加臂圍首選的三頭動作）6

接着我們拿啞鈴的這隻手，第一個動作并不是臂屈伸，而是要向後提起來，這裡就有一個重點，就是之所以我們這樣可以練到三頭，就是因為手肘是處于身體的後方，所以這個動作才會有效。

啞鈴臂屈伸正确動作（增加臂圍首選的三頭動作）7

我們在做的時候也不是簡單的将小臂向後甩，雖然這個動作看起來非常的簡單，但是大家做錯的比例是很大的，因為大家會輕視它，所以我們要虛心的去改善，下面是幾個易錯點可以參考。

除了我們上面所說到的，做的過程中需要背部挺直，手肘位于在身體後方，不要甩啞鈴之外，我們還會出現選用過大的重量，不能完成全程動作等問題，如果你有比較好的動作，或者對于這個動作有什麼問題和補充的話，歡迎在下方說出來。

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