一個人時不用怕，輕聲呼喚“波羅密”，小密我就會出現哦~今天教大家幾招，一個人也能玩得很好，當然，小密不介意能你一起，嘿嘿！

空蕩蕩的房間，隻剩你一人，精力無法發洩時怎麼辦？像小姐姐這樣，坐在瑜伽墊上，擡起下半身，讓你的雙腿像剪刀一樣張開，左手繞過後腦勺抓住右腳腳掌，右手向前伸直，抓住左腳腳掌。這個動作有助于腹部肌肉的緊實，是小肚腩的“克星”哦！

研究證明，抱緊腿部的姿勢能有效舒緩心情。今天，小密教大家一招，在安慰自己的同時，還能拉伸腿部韌帶，美化臀型，倒立的同時讓血液湧向頭部，使人更加清醒和振奮。這個一舉多得的體式就是——單腿脊柱前屈伸展式。别被這長長的名字給吓怕了，其實這個姿勢就是倒立與劈腿的雙結合。

1.保持基本站姿，吸氣的同時，雙臂自然下垂，放置于雙腿兩側。

2.呼氣，身體向前傾斜，向後擡起左腿，雙手撐地。

3.左腿繼續向後向上伸展，盡量使胸腹貼近右腿。

4.向上伸展的左腿與右腿呈一條垂直于地面的直線，上半身貼緊右腿，雙眼目視腳尖。收回撐地的雙手，雙臂彎曲，雙手環抱住左腳腳踝（熟練者還可以采用反手環抱的姿勢，更有利于背部的舒展）。

5.維持這個姿勢15秒，身體還原，換另一條腿練習。

這一個姿勢十分考驗各位的臂力。作為一位新時代的女性，柔美與力量必須同時兼顧。學圖中美女這樣，練出結實的手臂肌肉，優化手臂線條。雙手撐住地面，注意，左臂彎曲，左小臂抵住瑜伽墊，右手手掌緊貼地面。擡起身體，雙腿交叉，右腿放置于後腦勺，左腿保持彎曲，堅持15秒，感覺自己的腹部與手臂脂肪在燃燒。

小時候，最喜歡玩的就是“不倒翁”了。如果要将自己變成“不倒翁”，那會是什麼摸樣呢？别着急，小密帶大家來看看。“不倒翁”一定要以底部做基礎，看美女這渾圓的臀部，真是“最佳底盤”呀。左腿彎曲，橫放于胸前，右腿繞過脖頸，貼于面部，雙臂環抱雙腿，眼神看向右腳腳尖，好一個“含情脈脈”呀！

坐久了之後，也會想着站起來放松下緊張的臀部。像圖中美女這樣，右腿保持上一個姿勢不變，伸直左腿并站立于瑜伽墊上。左手放在左腿上，右手抱住右腿，給自己的身體更多呵護。

怎麼，嫌上一個姿勢不夠舒展？不急不急，看小密再給大家爆一福利，您可瞧好了！僅用右手與右腿支撐自己的身體，在空中分開雙腿，左腿擡起的同時，向後彎曲，左手抓住左腳腳尖，眼睛直視左手與左腳連接處。感覺腹部與腿部在拉伸，身體得到完全舒展。

先不說這妹子的姿勢，小密給她打多少分。單說這個攝影的角度，我給攝影師滿分，一點都不怕他驕傲。像如此敬業的攝影師，小密覺得是值得鼓勵的，是值得贊美的，是值得我們懷念敬重的。好人一生平安。

最後，又要再一次分離了。沒關系，每一次分别都是為了更加美好的遇見。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 。

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