春季身材大賞，明星們的身材也卷起來了。

#趙今麥的腰好絕#，ememem……這個腰是真實存在的嗎~

緊緻有型的小蠻腰，若隐若現的馬甲線，真不得不愛。

有點恍惚，怎麼突然之間這個還在演學生、演女兒，演妹妹的趙今麥就長大了。

現在也能憑借好身材上熱搜了。

網友們也是一誇贊：

身材真的太棒了，又很迷人。

小姐姐的身材太好了。

之前對她的身材沒有什麼記憶點，也很少有秀身材的照片。

這次的服裝師抓住了妹妹的審美點，高腰襯衣讓小蠻腰意外出境，果然有驚喜。

趙今麥一直都是乖乖女的形象，給人的感覺安靜又舒服。

小編還一直沉浸在她以往的角色裡。

印象中她是那個《小别離》裡的學霸金琴琴，哭紅雙眼要求父母不要吵架。

是那個《初戀這件小事》裡天真爛漫的夏淼淼。

是《我的體育老師》裡外表乖巧，内心叛逆的馬麗。

是《少年派》裡的學渣林妙妙，鬼馬精靈、大大咧咧，多少人看她笑看她鬧。

轉眼間，她就成了爆火劇《開端》裡的女主角。

那個我們看着長大的閨女，已經從兒童劇、家庭劇中跳出來，成了懸疑劇的主角。

能自由在不同的角色裡切換，可别忘了美美也是妥妥滴真學霸，當年可是憑借中戲全國第一的成績入學的。

這次造型的轉變，有驚喜，也有期待，不知道以後還會有什麼風格的美照呢。

不過妹妹有這樣的好身材，自然也與運動分不開，17歲的時候就參加過10公裡的馬拉松。

日常也是健身小達人哦。

突如其來的疫情讓很多小夥伴又開始了居家生活。

居家不僅有美食大賽，也有居家運動大賽。

在醫院隔離的患者也在醫生的帶領下練起了瑜伽。

有人說，青春才幾年，疫情就偷走了三年。

時光是公平的，與其感歎，自怨自艾，不如緊緊抓住逝去的每一天。

如果你也想在接下來的45678月自信露出小蠻腰，秀出馬甲線，現在必須行動了。

變美的季節，管住嘴，邁開腿，讓自己活成一束光，終有一天你會光芒萬丈。

解鎖趙今麥同款小腰&馬甲線，隻要用心 堅持，沒有你想的那麼難~

1、馬甲線誰都有。

腹部沒有贅肉，并呈現出肉眼可見的清晰線條，就是大家都愛秀的馬甲線，它是腹直肌和腹内外斜肌之間的縫隙區域。

很多小夥伴對馬甲線有誤解，認為必須揮汗如雨，健身房器撸鐵，才能擁有清晰可見的馬甲線。

其實，馬甲線與體脂率是好夥伴，體脂率控制在20%以内，最好控制在18%，就能擁有讓你羨慕眼饞的馬甲線。

2、為什麼很瘦還不見馬甲線？

有人說，既然與體脂有關，那為什麼我已經很瘦了，怎麼還是看不到馬甲線？

要知道，瘦不一定代表體脂低，還有可能是水腫找上門。

我們身體存儲的水分是固定的，一般情況下身體的進水量和出水量是相同的，也因此維持水分平衡。

但是當身體攝入的水分過多，而排出水分的不足時，人體就會出現水腫。

比如季節的不同，氣溫的變化，人體出汗量的差異就會影響身體内水分排出量的多少。而這些沒有排出體外的水分就會被身體吸收，水腫自然而來。

而久坐辦公的小夥伴是水腫高發人群。

每天一動不動一坐8小時 ，血液循環不暢，水分和毒素更容易淤積于體内，更容易水腫。

還有姨媽期的小仙女，水腫如影随形；熱愛高油高鹽高脂飲食的重口味妹子，水腫就是标配贈品。

敲黑闆：雖然低體脂能有馬甲線，但也不能一味追求體脂過低，特别是女性，會影響正常生理周期。

有研究表明女性的體脂率若低于13%會造成閉經，若長期過低會使卵巢萎縮，甚至造成不孕。

3、隻要瘦下來就有馬甲線，為什麼要虐腹？

當然，先天和後天還是有區别的。

如果練過核心和腹部，腹外斜肌的線條，也就是你的馬甲線會更凸出、飽滿一些，看起來更有料，更性感哦。

給自己制定個馬甲線計劃，偷偷驚豔周圍人~

既然馬甲線與體脂率密切相關，所以：

第一步，降低脂肪含量，控制體脂率，一般控制在20%以内，脂肪越少馬甲線越清晰。

小知識：

1）女性的體脂普遍高于男性，所以男性更容易練出腹部線條。

2）男性體内睾酮（睾酮是肌肉促進合成的關鍵激素）含量遠高于女性，所以更容易練出六塊腹肌。

也别羨慕老公、男朋友，雖然有先天差異，但隻要行動再堅持，照樣解鎖馬甲線。

先管住嘴，注意少油少鹽，盡量不要吃高熱高油的食物，如果實在是嘴饞，可以備點飽腹感強的食物，否則就算你的腹肌再好看，也隻能被一坨坨油膩膩的肥肉蓋着。

減肥的黃金公式消耗>攝入，從今天起外賣、夜宵最好别點了。

偷偷藏起來的辣條、薯片、鴨脖，趕緊拿出來聯絡聯絡感情，是不是頓時有種分肥肉的感覺。

還有隐藏優點，零食錢省下來換成新衣服，豈不更美。

第二步，全身減脂，加強腹部肌肉訓練，練出性感線條。

根據自身情況，制定能堅持下去的減脂計劃，甩掉脂肪，馬甲線悄悄露出來。

再同步進行一些針對腹部肌群的訓練，讓肌肉線條更飽滿，馬甲線更性感。

關注這些腹部肌肉：腹橫肌、腹内外斜肌、腹直肌。

腹橫肌是腹部的深層肌，靠近内髒、脊柱，主要用于穩定軀幹，固定保護内髒器官。

腹内外斜肌、腹直肌是腹肌的淺層肌，靠近皮膚，一般肉眼可見肌肉輪廓。

下面一組腹部肌群訓練，帶你塑造緊實有型的腹部線條，增加肌肉維度，讓被掩蓋的馬甲線更飽滿、凸出，堅持練，小蠻腰、馬甲線一起秀，誰不慕？

動作一：平衡貓式

做法：

1、貓式跪姿，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬，保持腹部收緊。

2、随呼氣，右腿左手向後伸，感覺側腰向内收緊。

3、保持5秒，腹部、髋部、大腿平行地面。重複20組。

TIPS：産後寶媽也可以進行這個練習，安全改善腹直肌分離問題。

功效：強化深層腹橫肌，啟動“内置束腰”，有效縮小腰圍。

動作二：扭轉船式

做法：

1、仰卧，雙手肘支撐，保持腹部收緊。

2、屈膝擡腿，随呼氣，雙腿向兩側扭轉。重複20次，完成3組。

注意：

1）腳尖不要落地，保持肚臍指向正前方，找一種擰麻花的感覺。

2）盡量上提胸腔，利用腹直肌和胸鎖乳突肌的拮抗，更好地小腹收緊。

功效：強化腹直肌、腹斜肌群，雕刻腹部馬甲線、人魚線。

動作三：蛙式蹲起

做法：

1、站立，雙腿分開，保持收腹，雙手抱頭。

2、随呼氣，屈膝下蹲，身體向兩側彎曲，盡量讓手肘靠近膝蓋。感覺側腰發酸發脹。

3、重複60秒，做5組。

注意：可空腹進行，同時配合更多全身運動，燃脂效果更佳。

功效：全身參與，提升脂肪利用率，緊實側腰，消除贅肉。

最後：

祈願MU5735有奇迹發生！

願世間不再有災難！

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