中秋夜，大灣區晚會，74歲的林子祥一首全開麥粵語歌《敢愛敢做》，驚豔四座。

人們感歎，“老将還是老将”、“肺活量秒殺我一個30歲的人”……

“歲月不饒人，我亦未曾饒過歲月”，這句話放在林子祥身上再合适不過。

當我們看他74歲的年紀、唱功秒殺年輕歌手的時候，很多人不知道，他有一隻耳朵已經聾了18年。

2003年5月，林子祥在一次演出中失足跌下3米高台，導緻耳骨碎裂，大腦淤血，造成一隻耳朵失去了聽力。

74歲還能保持渾厚、有爆發力的嗓音，源自生活的克制和自律。

林子祥在香港歌壇被稱作“歌隐”，一半是歌手，一半是幕後。在《我是歌手》中做幫唱嘉賓時，他說自己平常十點不到就已經睡覺了。

除了早睡早起，他不抽煙，不應酬，長期保持運動的習慣，用極度的自律守護着自己的一副好嗓音。

心理學家凱利·麥格尼格爾說：“我們控制自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、财務安全、人際關系和事業的成敗。”

那些把自律融進生命裡的人，時間會給你最好的回饋。

《自律修煉手冊》的作者史蒂夫·帕弗利納，曾經是一個徹頭徹尾的“問題少年”。

因為長期曠課，被學校開除、每天打18小時遊戲、因為盜竊被送進看守所……

想到要穿上囚服在監獄裡過日子，他終于感到害怕，開始尋求逃離這種失控生活的方法。

憑借自律一點點改掉過去的習慣之後，他重新回到大學，用三個學期修完了計算機科學和數學雙學位的課程，畢業後又創立了自己的公司。

得益于自律為自己帶來的改變，他把學到的知識和親身經曆融合起來，建立了自己對自律的學習體系，出版《自律修煉手冊》一書。

史蒂夫提出，所謂自律，是一種讓你能夠堅持采取行動的能力。

也就是說，你知道當下做什麼才是對自己好的，無論有什麼理由，你都會在當下才去行動。

比如美食當前，你對自己的身體說：“你已經超重了，停下筷子。”

如果沒有自律，這個意念就不會有任何效果，你會繼續享受美食；如果足夠自律，你就會停下來，采取對身體更好的行動。

當一個人足夠自律，他就能在任何情況下按正确的意念去行動，那麼他就會更容易達成目标，取得過人的成績。

自律不是靠強行消耗自身意志力，而是從欲望、 動力、 習慣、 精力四大方面入手，為自己開啟一條自律與自信之路。

首先，了解你的欲望。

問自己，你想成為一個怎樣的人？

“個人成長是一種自我認知”，隻有真的了解自己，才能做出最正确的選擇，才能找到最适合自己的定位，然後遵從自己内心，去塑造并提升我們的内在自我，去實現我們的人生目的與價值。

當你能夠快速地提醒自己什麼對你來說是最重要的、什麼具有更高的優先級的時候，你不僅可以清楚地知道正确的決定，還能知道為什麼這些決定對你來說是正确的。

其次，激發你的動力。

動力是人生的發動機，缺少動力，做什麼事都提不起興趣。

有人用一次向往的旅行來獎勵自己半年沒有亂花錢的自律、有人用一件很喜歡、但是小一号的衣服來刺激自己堅持運動……

激發動力，就是嘗試感興趣的新鮮事物，并沉浸其中，生活中那些最精彩的部分，往往都是在你突破表象、深入探索時才會顯現出來的。

接着，優化生活習慣。

把時間用在能給你帶來長遠積極影響的事情上面，比如用“閱讀”來代替“刷手機”，用“運動”來代替“玩遊戲”。

可以設計出一個屬于自己的“30天實驗”，列出一系列小目标，并堅持，從而用積極的習慣來代替消極習慣。

這些習慣都不複雜，但是大多數都需要嚴格的自我管理才能建立。

每天閱讀、寫日記、運動，能夠讓你保持自我清醒。

最後，管理你的精力。

習慣養成的方法因人而異，因時而異，因環境而異，需要我們保持一種“自我交流”的狀态，也就是自己和自己的對話。

你可以計算一下做每件事的時間，檢查自己有多少時間用在了工作或學習上面，又有多少時間耗費在虛假努力上，從而優化時間和精力的管理。

央視《新聞調查》有一期節目講到，中國已經是全球肥胖人口最多的國家，成年人中每三個就有一個人超重，每九個就有一個是臨床意義上的肥胖患者。

超重的定義是BMI指數超過24，而肥胖的标準則是BMI指數超過28。

權威醫學期刊《柳葉刀》發文稱，BMI指數在35以上的人群，平均壽命比正常體重的人少8年。

世界衛生組織更把肥胖列為萬病之源，代謝綜合征、睡眠呼吸暫停、高血壓等等，都和肥胖直接相關。

應對超重和肥胖問題，最簡單的方式就是管住嘴、邁開腿。

但正如作者所說，這些并不複雜的習慣，卻需要嚴格的自我管理才能建立。

自律不是人生問題的萬能靈藥，但它能減少問題的發生。

泰戈爾曾說：對我們的習慣不加節制，在我們年輕精力旺盛的時候，不會立即顯出它的影響。但是它逐漸消耗這種精力，到衰老時期我們不得不結算賬目，并且償還導緻我們破産的債務。

好的習慣，能夠保護、滋養我們人生，壞的習慣則會一步步消耗、透支我們原本擁有的财富。

“二八定律”告訴我們，任何一組東西中，最重要的、起決定性作用的因素，往往隻占其中的一小部分，約20%，而剩下的80%盡管是多數，卻是次要的。

每天鍛煉半小時、讀幾頁書、三餐吃到八分飽、記錄内心的得失感受，做這些事情隻花一天時間的20%，卻能讓你有精力做好一整天的事、讓你更能發現生活的樂趣、更熱愛當下。

歌德說：“誰若遊戲人生，他就一事無成；誰不能主宰自己，便永遠是一個奴隸。”

唯有自律，能讓你跑赢時間、成為更好的自己。

點個「在看」，給自己自律的決心和動力。

作者 | 甘藍藍，寫好别人的故事，過好自己的日子。

圖片 | 視覺中國

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