怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松-tft每日頭條

怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松

生活更新时间:2024-12-27 22:20:01

怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松（馬拉松隻要用力跑就可以）1

進入馬拉松賽事紮堆的季節，光3月24這一天，同時就有三場馬拉松！“錫馬”、“上海女子半馬”以及“昆馬”，身邊許多朋友也都積極加入到運動行列中，其中報名參加半馬的占多數。

相比聽起來就很恐怖的42.195全馬，21.095的“半馬”似乎更“親民”更容易實現，咬咬牙就能完成。所以就算沒什麼跑步基礎，沒有系統訓練過的新手跑者，也逐漸嘗試挑戰半馬。

怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松（馬拉松隻要用力跑就可以）2

據有關部門統計顯示，看似容易的半馬實則猝死率更高。雖然從數字上看，半馬隻是全馬的一半距離。可即使是21公裡，對于一個零基礎或業餘跑者來說，強度并不低。

跑步 ≠ 馬拉松。别高估了自己的能力同時把馬拉松想的太簡單。科學合理的跑步計劃是幫助你順利完賽的關鍵。針對入門跑者，RUN君準備了一份【新手半馬四周訓練計劃】，解鎖你的第一個半馬！

怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松（馬拉松隻要用力跑就可以）3

怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松（馬拉松隻要用力跑就可以）4

* 長按可保存圖片至手機

* 以上訓練根據自身不同情況可做調整

當然，我們并不提倡跑者們賽前”臨時抱佛腳”。賽前預留的時間越多，準備的越充分，完賽就會越輕松。建議初試半馬的新手跑者，提前12周開始訓練最佳；全馬建議提前3-6個月。“不打沒有準備的杖”，馬拉松不是散步逛街遊園會，充分準備，你才能享受馬拉松比賽真正的樂趣。

互動TOPIC：

#是否還記得你的第一個半馬呢？#

是面帶微笑，還是痛不欲生？

歡迎評論區留言

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活黃金密度是多少
1、黃金密度是19.32克/立方厘米，黃金是化學元素金的單質形式，黃金作為一種貴金屬，有良好的物理特... 2023-07-09
生活仙客來花語
1、從它的名字就能得知它的花語為喜迎賓客，寓意着歡迎來賓，感謝對方前來。另外，花語還有内向，優美，高... 2023-07-09
生活抖音怎麼轉發别人的作品
1、打開抖音APP，任意選擇一個想要轉發的視頻，點擊右側分享按鈕。2、在彈出的選項中點擊【轉發】。3... 2023-07-09
生活怎麼挑選蝶尾魚苗
1、頭部：首先觀察一下蝶尾的頭部大小，一般來說，頭部較大的蝶尾，其生長速度也會快一些，而且看起來也比... 2023-07-09
生活應對瞌睡的方法
1、動一動搖一搖：舒緩運動，驅除困倦最有效，當你長時間持續做某件事感到疲倦時，就活動活動身體，搖一搖... 2023-07-09
生活小雪播種的麥子等幾天能澆凍水
1、一般年份澆凍水的适宜時間為11月下旬至12月初，日均氣溫3℃～5℃，澆水後夜凍晝消。選晴暖天氣的... 2023-07-09
生活俄羅斯十大城市排名
1、莫斯科Moscow：莫斯科是俄羅斯聯邦首都、莫斯科州首府。莫斯科是俄羅斯的政治、經濟、文化、金融... 2023-07-09
生活 8月份黃道吉日2020年出行
1、2020年8月出行吉日一共有9天，分别是8月3日、8月4日、8月9日、8月12日、8月13日、8... 2023-07-09
生活裝飾達拉然怎麼獲勝
1、跟着主線任務行動系統會贈送的達拉然爐石，利用這個回到7.0版本的達拉然城堡，玩家就會在早克拉蘇斯... 2023-07-09
生活新年表決心憧憬的句子
1、想和你有一份别緻的憧憬，一起在海邊閑步沙灘，一起在草原騎馬曠達，一起在沙漠走出渺茫，一起在高原遙... 2023-07-09
生活家裡的青菜怎麼保存方法
1、新鮮蔬菜最好放冰箱裡不要超過3天。雖然蔬菜放在冰箱裡看起來會很新鮮，但其中的營養成份一樣會流失，... 2023-07-09
生活淡斑最好的方法是什麼
1、用蘆荟洗臉：取用新鮮蘆荟，将汁水取出倒入幹淨的容器中保存，每日洗臉後，取蘆荟汁塗抹在面部長斑的地... 2023-07-09
生活最簡單不駝背方法
1、坐姿端正，現在的人怎麼舒服就怎麼坐，不是東倒西歪就是翹二郎腿，這個是非常不正确的，以前老師教過，... 2023-07-09
生活如何微信視頻直播上課
将直播頻道嵌入微信之後就不需要通過掃碼來觀看直播（也不用耗時耗流量下載app了），可以随時随地通過微... 2023-07-09
生活成熟穩重的微信昵稱女
1、東畔倚闌2、清香百合3、清風竹間行4、栀晚鸢亂5、綠水染清風6、愛的薰衣草7、花岩伴飛花8、夏末... 2023-07-09
生活手機免提和微信視頻對方聽不到聲音手機...
1、沒有給微信設置通話及本地錄音”的權限。2、打開“手機管家”。3、選擇“權限管理”選項。4、選擇“... 2023-07-09
生活市場分析師介紹
1、市場分析師是企業當前急需的，它是指在經過一系列的市場調查後，對其所掌握的信息，進行專業的彙總、分... 2023-07-09
生活驢闆腸是什麼部位
1、驢闆腸是整副驢大腸。2、鹵驢闆腸是陝西米脂，山東高唐等地特色風味小吃。用整副驢大腸做原料，反複用... 2023-07-09
生活 2019年天津22号限号嗎
1、22号是周五所以限号是：2和7。2、2019年10月7日到2020年1月5日限行尾号星期一：3和... 2023-07-09
生活怎麼做美味又簡單的檸檬幹鍋雞翅
1、主料：翅中5-8個、檸檬半個。2、輔料：蔥姜蒜适量、香菜适量。3、翅膀用冷水浸泡後洗淨（血水被泡... 2023-07-09
生活望遠鏡多少倍最好
1、放大倍率一般分三等，中倍率6到10倍，大倍率10到20倍，變倍率中德式20到40倍，國産25到4... 2023-07-09
生活電腦打字怎麼豎着打印出來
1、打開一個空白的word文檔,先不要輸入文字,此時默認的是橫向排列文字;2、右擊鼠标,在出現的菜單... 2023-07-09
生活平闆電腦屏鎖密碼忘了怎麼解鎖
1、拿到平闆，先關機。長按關機鍵，屏幕上會提示你關機。然後找到平闆的音量鍵。2、然後先按住音量+鍵，... 2023-07-09
生活異地可以補辦身份證嗎
1、身份證丢失或者過期可以在異地進行補辦。2、異地補辦身份證要帶什麼：在異地派出所、公安分局，提供自... 2023-07-09
生活 2020四川高校開學時間
1、四川财經職業學院2020年5月25日起，按照“分期分批、錯時錯峰”原則組織學生有序返校。2、四川... 2023-07-09
生活 word文章怎麼設置标題樣式
1、首先，打開word，點擊開始選項卡。然後點擊右下角那個紅色标識内的箭頭2、接着，選擇選擇标題一，... 2023-07-09
生活新鮮豬肉要怎麼保鮮
1、将豬肉切成肉片放入保鮮盒裡，噴上一層黃酒，蓋上蓋後放入冰箱的冷藏室，可貯藏1天不變味。或者可将肉... 2023-07-09
生活去脂肪的運動方法
1、30～45分鐘有氧運動：通常情況下，進行有氧運動，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分... 2023-07-09
生活吉他顫音技巧
1、“輕顫音”是右手彈弦後，左手在筝碼左邊#%厘米左右的弦段上，用食、中、無名三指!或中、無指作垂直... 2023-07-09
生活一個人跨年應該做什麼
1、一個人的時候，可以弄倆小菜，一瓶酒，小酌一下。聽着音樂，喝着就，悠哉悠哉地就度過了跨年夜。2、喜... 2023-07-09

tft每日頭條

> 生活

> 怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松

怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注