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怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松

生活更新时间:2024-05-23 08:56:44

怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松（馬拉松隻要用力跑就可以）1

進入馬拉松賽事紮堆的季節，光3月24這一天，同時就有三場馬拉松！“錫馬”、“上海女子半馬”以及“昆馬”，身邊許多朋友也都積極加入到運動行列中，其中報名參加半馬的占多數。

相比聽起來就很恐怖的42.195全馬，21.095的“半馬”似乎更“親民”更容易實現，咬咬牙就能完成。所以就算沒什麼跑步基礎，沒有系統訓練過的新手跑者，也逐漸嘗試挑戰半馬。

怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松（馬拉松隻要用力跑就可以）2

據有關部門統計顯示，看似容易的半馬實則猝死率更高。雖然從數字上看，半馬隻是全馬的一半距離。可即使是21公裡，對于一個零基礎或業餘跑者來說，強度并不低。

跑步 ≠ 馬拉松。别高估了自己的能力同時把馬拉松想的太簡單。科學合理的跑步計劃是幫助你順利完賽的關鍵。針對入門跑者，RUN君準備了一份【新手半馬四周訓練計劃】，解鎖你的第一個半馬！

怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松（馬拉松隻要用力跑就可以）3

怎樣科學合理訓練準備跑馬拉松（馬拉松隻要用力跑就可以）4

* 長按可保存圖片至手機

* 以上訓練根據自身不同情況可做調整

當然，我們并不提倡跑者們賽前”臨時抱佛腳”。賽前預留的時間越多，準備的越充分，完賽就會越輕松。建議初試半馬的新手跑者，提前12周開始訓練最佳；全馬建議提前3-6個月。“不打沒有準備的杖”，馬拉松不是散步逛街遊園會，充分準備，你才能享受馬拉松比賽真正的樂趣。

互動TOPIC：

#是否還記得你的第一個半馬呢？#

是面帶微笑，還是痛不欲生？

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