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最科學的養生作息時間表

健康更新时间:2024-08-23 03:20:29

随着工作、生活、學習壓力的增加，到醫院就診的睡眠患者群體日益增大。大部分年輕患者都習慣性晚睡，有的甚至淩晨2點後才入睡，久而久之，在該睡覺的時間無法正常入睡而轉化為失眠，導緻體質和機體免疫力下降，而出現各類症狀。充足的睡眠能讓大腦和體内的髒器得到休息和修複。若能做到有規律睡眠、高質量睡眠，很多不适症狀會明顯減輕，較輕者甚至可消失。

最科學的養生作息時間表（養生宜睡子午覺）1

基于此，我們提倡良好的睡眠習慣，這就是今天要談到的主題——養生宜睡子午覺，适宜于各年齡段。

子午覺簡單來說就是要在每天午時和子時之前睡覺，也是古人養生之道，即常說的“三寒兩倒七分飽”中的“兩倒”。子時是指晚23時至淩晨1時，午時是指午11時至13時。

最科學的養生作息時間表（養生宜睡子午覺）2

《黃帝内經》中提到：“陽氣盡則卧，陰氣盡則寤”，說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。而子時是陰氣最盛，陽氣衰弱之時；午時則是陽氣最盛，陰氣衰弱之時，子、午均為陰陽交替之時，為人體經氣“合陰”與“合陽”的時候。所以在這兩個時間點保持睡眠狀态，能養陰、養陽，平衡陰陽，讓人體順應自然界陰陽的變化，保持心境祥和。尤其是“子覺”即是指夜間在子時之前入睡，早睡也有助于提高睡眠質量，這跟現代醫學研究認為人體需要在23點之前進入深睡眠狀态理論不謀而合。

最科學的養生作息時間表（養生宜睡子午覺）3

肝膽經氣血旺于子時，此時宜養肝膽。而長期熬夜、未在此時睡覺的人群，易出現面色發黃、膽結石、疲勞、月經紊亂、斑秃、多夢易醒、早醒、脾氣急躁、口苦口幹等症狀。且早睡才能早起，保證新的一天活力充沛，即“元氣滿滿”的狀态。

心經氣血旺于午時，在該時間段小憩或午睡，可養心神，提神醒腦，緩解一上午忙碌導緻的疲勞，補充體力，提高工作、學習效率，同時可助于夜間睡眠。但此階段的睡眠不宜太長，否則會擾亂生活規律，影響夜間入睡。

來源：中國中醫藥報

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