導語：想必大家都清楚，補鈣的重要性，無論是哪個年齡段，都需要補鈣，在年幼的時候，需要多補鈣促進身體生長發育；在懷孕期間我們也需要補鈣；到了老年以後，為了防止骨質疏松，同樣也需要補鈣。

01

吃蝦皮并不能補鈣？

在衆多食物當中，很多人認為吃蝦皮可以補充鈣質，但事實真的如此嗎？

不得不承認，蝦皮中所含的營養價值的确很高，其蛋白質和各種礦物質的含量都不低，而且所含的鈣量也非常高，達到555mg/100g。

但是蝦皮這種這種食物，我們一次性吃的量非常之少，所以蝦皮并不是鈣的良好來源，靠它來補鈣的話，效果隻能說微乎其微。

02

醫生：真正補鈣的4種食物，大部分人卻不愛吃

綠色蔬菜

若想補鈣效果好，綠葉蔬菜是必不可少的，例如白菜、油菜和荠菜等蔬菜，本身的含鈣量就不低，一般在50到100毫克之間，吸收率也不差。

而且大家都清楚，補鈣光攝入鈣含量是遠遠不夠的，而蔬菜中還含有鎂、鉀、維生素K和維生素C，有力這些唔知道幫助，能讓鈣更好地被人體吸收利用。

真正的乳制品

在日常生活中，超市裡乳制品也是各種各樣的，非常繁多，但是這種乳制品裡面的添加劑也是不少的，像大草原上的一些乳制品才是真正的鈣制品，而且熱量也不低。

若可以去大草原的話，建議在大草原上買一些鈣片，這種含鈣量是比較高的，不過這種真正天然制成的乳制品味道也是有點特别，很多人也不太喜歡吃。

豆類

日常有很多豆類所含的鈣元素是十分豐富的，例如黑豆的鈣含量就非常豐富，每100克的黑豆中就有224毫克的鈣含量；每100克帶皮的芸豆中有高達349毫克的鈣。

另外，豆制品中的含鈣量也是比較豐富的，黃豆本身的鈣含量并不高，但是如果制作成豆腐，就會提高它的含鈣量；每500克豆漿中就含有120毫克的鈣。

因此，每天适量吃一些豆制品也能有效進行補鈣。

堅果

堅果也是衆多食物中含鈣量比較高的一種事物，而且還有優質蛋白和氨基酸，可以為人體提供其他的一些營養物質，常吃堅果。

同時也有利于人體腦部的發育，可以預防一些心腦血管疾病，也不用擔心鹽分攝入超标。

03

缺鈣有什麼表現？

睡眠質量差

保證睡眠質量是保證身體健康的基本，若出現容易失眠，不易入睡，多夢，經常半夜驚醒的時候，證明身體發出了缺鈣的信号。

應該及時補充鈣元素，保證睡眠質量得以提升，隻有睡眠好，才能促進身體各個機能器官休息好，運作好，從而身體才會更加的健康。

女性痛經

女性出現痛經情況，也可能是缺鈣所引起的。因為人的疼痛的感覺是由神經傳導和控制，而缺少鈣的話，則會導緻神經敏感，痛感更強。

所以，如果患有經前期綜合征的女性朋友如果平時注意多補充一些優質的鈣，是非常有必要的。

腿腳容易抽筋

缺鈣的常見表現還有腿腳容易抽筋，其原因是體内神經肌肉内鈣離子阻礙鈉離子内流，就會引發低鈣血症，神經肌肉興奮，就會引起抽筋。

但是需要提醒一點，就是腿腳抽筋，并非完全是缺鈣所導緻的，也可能是身體出現其它問題。不過無論是何種問題，早點排查原因，總是沒錯的。

結語：無論是青年人還是中老年人，補鈣都是很重要的事情。隻有全面補充骨骼營養，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性，才能健康長壽。上面這麼多的補鈣佳品，快點用起來吧！

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