膝蓋疼痛給我們的身體帶來了幫助也是比較多的，生活當中我們一定要按照正确的方法來解決我們膝蓋疼痛的症狀，給我們的身體帶來了好處，也是比較大的，膝蓋疼整天痛痛，不過這6個月原因對症幹預能夠解決，那麼到底是哪6個原因了？我們應該如何正确的解決些個疼痛的症狀？

1.年齡增長導緻膝關節退化

30歲後人體的膝關節開始退化，主要是指軟骨的磨損加速。

軟骨，是鋪墊在骨頭末端的類橡膠的物質，可以大大減少行動中骨與骨之間的摩擦。軟骨不可再生，越用越“稀薄”，多年來的關節重複使用對軟骨造成磨損不可逆轉。

當軟骨磨損殆盡，關節處出現“骨骨摩擦”會引起疼痛。此外，半月闆磨損也會導緻骨頭與骨頭相接産生關節疼痛。而髌骨由于跟股骨頸股間的緩沖少，會更早磨損，因此膝痛往往始于膝蓋前方。

2.不當運動造成關節損傷

在堅硬地上的所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

足球運動員、經常彎曲膝蓋的地闆安裝工等患膝關節病的風險較高。

3.負重運動加重軟骨磨損

爬樓梯、爬山、長時間拎重物平地走屬于負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。而且，速度越快，對膝蓋産生的壓力就越大。

4.肥胖導緻膝關節壓力大

膝關節在運動中承受着人體60%以上的壓力，且體重每增加10公斤，就會給關節增加30公斤，且2/3的膝關節病患者體重超重。

5.女性較男性更易關節痛

女性由于跳躍、轉體、扭動等動作造成的膝蓋手上比例是男性的數倍。穿高跟鞋時膝蓋壓力是正常人的3倍。女性40歲後激素改變體重增加使關節壓力增大。50歲以上的女性要比男性更容易患骨關節炎。

6. 遺傳缺陷

有些人有遺傳缺陷或關節異常，這會使他們的骨關節更容易受到傷害。

我們無法改變年齡、性别與基因，但可以改變生活方式讓膝關節更健康。

1.少做會傷害膝蓋的運動

足球：最易損傷膝關節的運動;

在堅硬水泥上運動：進行下蹲、跑步、跳繩、跳舞等動作時超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大;

急速奔跑：膝關節瞬間承受的壓力增大;

快速爬山/下山/爬樓梯：負重快速爬山對膝關節壓力大，上下間膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

但運動還要做，不做運動不但不能避免軟骨損傷，反而會讓軟骨無法吸收關節液内的營養。在活動中，關節兩側骨頭的一壓一放間吸收與釋放關節液，若不做運動軟骨能夠吸收的關節液會減少并無法獲取營養。

推薦：遊泳、慢蹬車、散步。

2.預防飲食誘發關節痛

飲食中應富含水果、蔬菜、魚、堅果、豆類和橄榄油，減少或避免紅色肉類、乳制品、飽和脂肪、糖，可預防關節炎以及緩解關節炎引起的炎症和疼痛。

推薦飲食：

富含ω-3脂肪酸的食物，如鲑魚、沙丁魚、鲭魚、鳟魚、亞麻籽、核桃;

富含維生素C食物，如草莓、青椒、橘子、芒果、菠蘿、菜豆;

富含維生素D的食物，如乳制品;

富含花青素的食物，如櫻桃、黑莓、覆盆子、草莓、葡萄、茄子;

富含β-隐黃素的食物，如甜椒、西葫蘆、南瓜、木瓜、柑橘、羽衣甘藍、杏。

3.控制好體重

前面說過，肥胖會加大關節的壓力。控制好體重不但有助于預防關節磨損，還能從整體上改善健康。

但控制體重是個系統工程，關鍵點在于攝入的熱量與消耗熱量的關系。若想減肥必須要讓消耗的熱量大于攝入的熱量，少吃多動。

經常膝蓋疼痛給我們的身體帶來的危害也是比較大的，所以在平時的生活當中，我們一定要按照上面所說的這樣的方法，及時的解決這樣的症狀，這樣的原因也是多種多樣的，所以對症治療才能夠有效的解決，保護我們的生命更加的健康和長壽。

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