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怎麼劈叉10分鐘學會

生活 更新时间:2024-06-17 00:46:57

怎麼劈叉10分鐘學會?熱身在劈叉前做足熱身動作是至關重要的一步,它能夠有效避免運動傷害,還能讓你的筋變得更柔軟你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟着你最愛的音樂熱舞一段等等進行熱身每天空出15分鐘的時間如果你每次就拉伸2分鐘,每周就拉伸一兩次,那麼你肯定永遠學不會劈叉,我來為大家講解一下關于怎麼劈叉10分鐘學會?跟着小編一起來看一看吧!

怎麼劈叉10分鐘學會(10分鐘學會劈叉的方法)1

怎麼劈叉10分鐘學會

熱身。在劈叉前做足熱身動作是至關重要的一步,它能夠有效避免運動傷害,還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟着你最愛的音樂熱舞一段等等進行熱身。每天空出15分鐘的時間。如果你每次就拉伸2分鐘,每周就拉伸一兩次,那麼你肯定永遠學不會劈叉。

V字形拉伸。坐在地面上,将雙腿打開呈V字形狀,也可以将雙腳抵住一面牆,以此獲得更深層次的拉伸。保持後背挺直,身體向右下壓,雙手抓住右腳,保持動作30-60秒後,換左腳進行。接着将雙臂盡可能向前拉伸,讓胸腔貼近地面,保持動作30-60秒。

坐式觸碰腳趾拉伸。坐在地面上,雙腿放于前方打直,雙腳并攏,上身前傾觸碰腳趾。如果你實在夠不到腳趾,那就改為抓住腳踝。如果你沒法輕易就碰到腳趾頭,可以觸碰腳底。切記保持背部挺直。停頓30-60秒鐘。

站立時觸碰腳趾拉伸。動作和上一個動作一樣,隻不過把坐式改成站立式,雙腿并攏,保持直立狀态,身體往下傾,盡量觸碰到腳趾。注意不要弓膝蓋,讓身體的大部分重量都放到腳底,而不是腳跟。保持動作30-60秒。如果你的身體柔韌性已經非常好了,嘗試将手掌貼緊地面。

蝶式拉伸。坐在地面上,膝蓋彎曲,讓腳掌貼合到一起。将膝蓋往下壓,如果需要的話可以用手肘壓,保持30-60秒。拉伸時一定要保持背部挺直,将腳跟盡可能跟往靠近身體的方向拉。如果想要加大難度,可以嘗試盡量将頭部貼到地面。

跪式拉伸。雙膝跪地,将一側腿拉到身體前面,保持完全打直的狀态。雙手分别放于拉伸的腿的兩側,身體往前傾,保持30-60秒後換腿進行。要加大難度的話,可以将身體前側拉伸的那條腿放得高于地面,比如放在枕頭或墊子上。

練習劈叉。最好的劈叉拉伸動作就是練習劈叉這個動作,練習如何做好右側劈叉、左側劈叉、中心劈叉,或者從中選擇一種練習。慢慢地練習各種劈叉的類型,謹慎地将腿往下壓。

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