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卷腹核心訓練動作

生活更新时间:2025-02-02 07:08:12

内容原創，擅自抄襲者必究！

卷腹核心訓練動作（幫你快速塑形增肌）1

減肥的人都知道減肥的過程很艱難，而且就算減肥成功了，但是身上的肌肉松弛導緻整個人的體态醜以及精神面貌很難看，所以在追求瘦身的過程，也想要得到好看的體态。

卷腹核心訓練動作（幫你快速塑形增肌）2

那麼如果你有着大肚腩的話，很有可能就是你的内髒脂肪過多導緻的肚子大，這就不是肌肉松弛的問題了，首先我們就要嚴格的控制飲食為主，然後堅持每天不少于45分鐘的燃脂運動，讓身體的脂肪燃燒消耗熱量，降低體脂率之後，你才有可能瘦身。

無法避免的就是在做減脂運動的過程肯定會消耗掉部分的肌肉來維持身體的能量供應，所以為了減少肌肉的流失，以及達到塑形，我們可以在減肥的過程中加入适當的力量訓練來增加身體的肌肉含量，從而提升肌肉的力量，還能夠有效地提高身體的代謝，加快燃脂的速度。

卷腹核心訓練動作（幫你快速塑形增肌）3

一般建議在家都可以進行一些自重訓練，比如說深蹲、箭步蹲等等，增強腿部的肌肉力量時最佳的選擇，或者是進行HIIT間歇訓練（20分鐘内完成）來達到塑形和減少肌肉流失，也是非常有效的，畢竟HIIT是一種有氧無氧的訓練，不僅可以燃脂還能塑形。

卷腹核心訓練動作（幫你快速塑形增肌）4

當我們的體脂率降下來後，想要得到肌肉線條那就容易的多了，比如你想要的馬甲線或者是腹肌，在保證你的體脂率低于18%的時候，堅持一個月的虐腹訓練之後，你就可以很快地看到自己清晰的肌肉線條了。

卷腹核心訓練動作（幫你快速塑形增肌）5

下面就分享一組虐腹訓練，8個動作，針對腹部的肌肉全面地進行訓練，從而得到更加看好的肌肉身材，特别是腹部的肌肉，想想夏季都要過去了，還不抓緊時間秀身材？開練吧！

1、卷腹

卷腹核心訓練動作（幫你快速塑形增肌）6

2、側身屈膝卷腹

卷腹核心訓練動作（幫你快速塑形增肌）7

3、頭和腳兩頭起

卷腹核心訓練動作（幫你快速塑形增肌）8

4、仰卧騎單車

卷腹核心訓練動作（幫你快速塑形增肌）9

5、坐姿屈膝

卷腹核心訓練動作（幫你快速塑形增肌）10

6、仰卧剪刀腳

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7、俄羅斯轉體

卷腹核心訓練動作（幫你快速塑形增肌）12

8、仰卧卷腹左右摸腳踝

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