師徒兩人走在路上，徒弟看到前面有一個大石頭，他發愁停在石頭面前。

師傅說：你怎麼停下了？

徒弟說：師傅你瞧，這個破石頭擋住了我的路，怎麼辦呢？

師傅說：路有這麼寬，一塊石頭怎麼能擋得住去路，繞過去就好了！

徒弟說：不行，我不想繞，我想從石頭面前穿過去。

師傅略有所思：你覺得可以嗎？

徒弟：我知道不容易，但是我就想戰勝它，要鑽透它！如果我連石頭都搞不懂，怎麼能修行好？

師傅：這是兩碼事，你現在停在這塊石頭上，太執着了！

躺下來要睡覺時，你是不是總會被心裡的石頭絆住？怎麼也睡不下去、還越來越煩躁？這就對了！回想一下，睡不着的時候，是不是不斷在心裡犯嘀咕：真煩、怎麼就是睡不着啊？什麼時候才能睡？煩死了！就剩四五個小時了，還沒睡着，白天肯定又得難受......

反反複複一直沒有睡着，隻是顯現出來的一種表現，而不是問題所在，問題所在是：你在跟“問題”較勁、被石頭絆住，放不下心中的執念。季羨林說：人要放下心中的執念。如果我們能跟自己犯“嘀咕”，跟自己少糾結、少較勁，石頭還會成為你的障礙嗎？

“此類不通繞着走”是解決執念最簡單、有效，也是最直接的辦法。對于失眠的朋友來說，不要跟沒睡着、沒睡好時候的表象做鬥争，隻需要另辟蹊徑—觀察呼吸，将心放在呼吸上，持續感覺呼吸，練習李宏夫老師《你就是自己的心理醫生》一書上的靜卧觀息法，繞開讓你焦躁、靜不下心的“大石頭”，朝着當下運作的每一刻用勁，心頭的石頭就在你持續進行中消散了，身體需要也就能放松的自然入睡。

除了容易犯嘀咕，重度失眠症一直不能康複的第二座大山：太想康複！

每當強行對自己、對内心有要求時，往往适得其反。比如：現在不要在頭腦裡想象吃胡蘿蔔的兔子。你的頭腦裡會發生什麼？這個想法、這個畫面會因為你的努力而被進一步激化和增強。

太想康複、太想好好睡一覺，是潛在的執着心不斷被激活之後的自然心理現象。你可能會很疑惑：難受我想睡覺，有錯嗎？當然沒錯，這個想法本身是沒有錯的。但是，由于這個想法關聯出一列系列的想法，這個閥門打開不是問題，問題是打開了、你關不上。

将其視為一個念頭，而非事實，是解決“太想康複”最有效的方式。“睡覺”這本身就是一個事實，倘若對它繼續要求，就會出現上面“兔子吃胡蘿蔔”的畫面。我們需要了解：事實不會因為你要求、或者不要求而改變，它隻會自然發生。而“想睡覺”這個欲望、這種念頭一旦出現，隻需将它當成是天上的雲一樣，它自會飄走。

都飄走了，還會對你有什麼影響呢？是的，飄不走、放不下，才是卡住的點。

《情緒自救》一書中靜坐觀息法，對身體上的酸癢麻痛不管不理，不參與不反應，不糾纏的心就會延伸到睡眠中，做到“放下”。每次30分鐘，每天至少兩次靜坐觀息法練習，持續至少1個月，内心得以錘煉，收獲的不止好睡眠，更是平和、平靜的心态！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!