每年高考期間都有一些固定“劇情”上演，如考生跑錯考場、忘帶準考證或身份證、考試頻繁去廁所……究其原因，大多是太緊張了。有些學生甚至從踏進考場的那一刻就開始手心冒汗、大腦空白，還有的學生是考完和同學對答案後自信心喪失，後面幾場也無心應對……6月6日，記者采訪西安市紅會醫院精神心理科主任王禮群，了解考場上的常見“狀況”該如何應對？

怯場了怎麼辦？可以閉目做做深呼吸

很多考生會在考前或考試中出現心跳加快、焦慮不安、頭暈目眩、思維遲鈍的情況。王禮群說，這種情況稱為怯場，首先要放松情緒、保持冷靜，不要因為這種感受而過度擔心。“焦慮性發作一般都不會維持太長時間，怯場的狀況一般幾分鐘以後就會過去。”

如果覺得自己太怯場，可以先停止答卷，調試心理，閉目養神一會兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3-9次，讓自己盡量有輕松舒适之感。過程中可以想象血液從頭到腳緩慢下行，讓全身完全放松，能很快恢複到正常狀況。如果感到眩暈，臉色蒼白，可吃點糖補充能量，或者在監考人員的幫助下，選擇适當的場地吸氧，也可以頭低腳高，仰卧幾分鐘，以保證大腦足夠的供血狀況。

在遇到久攻不下的難題或連續幾道題都做不出來的時候，不少考生就會出現大腦一片空白、思維停頓等情況。這時候可以看考場是否提供風油精或者清涼油，将其塗抹在手背、太陽穴，起到提神作用；或者自己用手按太陽穴，活動眼球、頸部、腿部和腰部，改善全身的供血和供氧；也可以通過深呼吸來清醒大腦，緩慢有節奏地吸氣，停一兩秒鐘再張口，緩慢有節奏地呼出，3-5分鐘就能消除緊張情緒。

遇到難題要冷靜分析原因，看自己是忘記了相關知識，還是題目沒理解透，或者題目線索太多，一時難以理出頭緒。可以根據自己分析的原因，運用聯想尋找記憶的線索，采取相應的對策。

太緊張怎麼辦？學會積極的自我暗示

也有些學生遇到難題或聽到别人翻卷子的聲音就很緊張，這種情況怎麼辦？王禮群說，考生要學會積極的自我暗示，遇到難題時就想，“我不會做，别人也不會做”。看人家的卷子翻得很快，可以暗示自己，“他翻得快，是因為他不會做才翻得快，我做得慢，但我做一道就對一道”，這樣心裡就會踏實了。

考試緊張的時候老想上廁所怎麼辦？王禮群說，上不上廁所主要是心裡緊張造成的。要相信自己能夠發揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等緩解焦慮，同時把精力投入到考試當中，這樣頻繁上廁所的問題就能夠克服。當然如果在考試的過程中确實有想上廁所的感覺，也不要過度緊張，完全可以向監考老師報告，在老師陪同下上廁所。上廁所不會花費太多時間，不要擔心影響後面的答題。

有些考生總愛在考後抱怨監考老師的腳步聲、周圍同學翻卷子的聲音和歎氣聲，以及考場外發出的某種聲音幹擾了他們的思路。王禮群告訴記者，這些考生所感受到的噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音，其分神的效果是通過人的心理因素起作用的。考生越是注意，越會覺得噪音在幹擾自己，那麼噪音的分心作用也就越強。最好的辦法就是不去理會那些聲音，減少急躁情緒，心平氣和、專心地投入到自己的考試中，發揮出最佳水平。

“總之，以平常心應對高考，将高考作為學習成果的驗收，大家一定能取得滿意成績。”王禮群說。

西安報業全媒體記者 馬相

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