随着生活壓力的增大和大家養生意識的逐漸強化，現在越來越多的人可以通過各種各樣的方式來鍛煉身體，平闆支撐是受到大家喜歡的一種方式，那麼平闆支撐堅持多長時間有效果呢?還有一些其他的關于平闆知什麼樣的支撐的知識來給大家介紹一下.

第一：不要太在意Plank時間

相信大家對平闆支撐并不陌生，因為這是鍛煉核心肌群很重要的一個動作。一味的增加plank支撐的時間，隻是讓身體在同一個強度下重複運動，身體所獲得的效果有限。要想強化肌力，運動強度才是關鍵。所以，與其增加時間，不如增加動作的困難度，才能達到鍛煉的效果。建議以達到30秒為目的，最長至1分鐘為宜，每天4組即可。也可以将plank拆成短時間但多次的耐力訓練，這樣鍛煉效果比卷腹訓練更能強化核心穩定度。

第二：平闆支撐常見的不标準動作

plank雖然看上去很簡單，卻很容易做錯。常見的錯誤有：

1、肩膀與手肘不在一直線上，身體較往後;這樣手臂會過度使力。

2、臀部塌下去或是擡太高，這樣也無法正确啟動核心肌群。

正确的動作是：身體趴跪在瑜伽墊，手掌朝上，手肘與肩膀垂直同寬，胸口打開，雙腳跪立。手握拳，讓手肘與拳頭的力量一起往下撐，兩隻腳往後伸直踮起，呈棒式姿勢。注意臀部要放松，大腿用力撐起身體，才能避免屁股翹起。

如果姿勢正确，要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始，慢慢進步到1分鐘。隻要持續、規律地練習，很快就會看到成效。如果撐着2分鐘不會累，能保持自然呼吸，就可以考慮挑戰進階版的plank變化動作，以提高運動強度。

第三：平闆支撐到最後肌肉總會不由自主地發抖，這是怎麼回事?

1、肌肉過度緊張

出現做平闆支撐身體發抖的狀況可能是由于肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所緻。有些人做平闆支撐過于緊張了，手臂撐的太用力。這時建議使用低選擇，膝蓋着地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。

2、肌糖原消耗殆盡導緻

肌纖維需要持續進行糖代謝以提供收縮動能，當收縮發力持續一定強度一定時間，肌糖原消耗殆盡，肌纖維逐漸無法保持收縮，這時候肌肉會發漲，血管流量增加，更多的血液輸送更多的血糖以補充肌糖， 在這個過程中肌肉獲得一點糖就收縮一下，消耗完了就又松弛一下，反複這個過程就形成了顫抖。

3、平時鍛煉太少，肌肉力量不足

平闆支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多于肌肉圍度訓練。如果平時練的少，神經通路不舒暢，神經系統要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了。這說到底還是沒有多鍛煉導緻肌肉力量不足罷了。

像其他運動一樣，平闆支撐也需要大家長時間的堅持才能夠達到效果，同時也需要掌握正确的方式方法，隻有方法用對了才可以達到健身的效果，否則還很有可能會傷害到我們的身體，所以大家一定要清楚的了解到應該如何正确健身之後再進行健身運動。

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