平闆支撐可以說是當下最熱門的健身動作

不管是明星，健身達人還是健身小白

都熱衷于做平闆支撐

那麼，為什麼平闆支撐“獨得恩寵”

具有這麼高的“國民度”呢？

原因是不需要器械與特定場所

僅隻需一個簡單的動作便能夠

刺激全身一大半以上的肌肉群

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平闆支撐标準動作

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

平闆支撐的優點

1、平闆支撐增強核心肌群，提高運動能力。平闆支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平闆支撐，當這些肌肉得到加強後，你會發現身體穩定性都有所提高，運動能力的也提高了。

2、提高平衡能力。不能堅持長期鍛煉的人一般核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。通過進行平闆式，你自身的平衡性就會大大提高。

3、保護脊椎，避免受傷。經常久坐的上班一族，如果能定期長期平闆式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感，會減輕甚至消失。這個體式能夠有效保護我們的脊椎！

4、增強新陳代謝。平闆支撐會在不經意間加強身體消耗，提高你額新陳代謝率。長期便秘的小夥伴們有福了。

5、平闆支撐改善體态。堅持平闆支撐能平衡肌肉力量，改善你的站姿坐姿使你顯得更加精神。如盆骨前傾，駝背、聳肩，聳脖子等，這些問題很大程度地影響到一個人的氣質，所以，即使你不需要減肥，也不需要練肌肉，平闆支撐依然值得擁有

6、平闆支撐是放松心情神器。能伸展全身肌肉緩解焦慮情緒，對工作壓力大的人有很大幫助，焦慮症和抑郁症也能起到緩解

堅持平闆支撐後的變化

隻要你的平闆支撐做得對，掌握了标準的平闆支撐方法，堅持一個月的後，你自己可能都不會相信。那麼每天堅持做5分鐘的平闆支撐，一個月後身體有什麼變化呢？

一位外國的小夥子就做了一個實驗，他給自己定制了一個為期30天的平闆支撐計劃，每天堅持做5分鐘的平闆支撐，分為5組進行。

一周後，他還加入了一些動态平闆支撐的動作，堅持30天後，看看他身材發生了明顯的變化。

左圖為前，右圖為後

從對比圖，可以明顯的看到，胸部以及腹部的肌肉線條更加明顯了，而肩胛骨的地方也變得強壯了一些。雖然說變化不大，但是事實證明：經過30天的平闆支撐訓練，個人的核心肌群以及增肌效果是非常明顯的。

平闆支撐的經典動作

練習時要求

每個動作做10-20次或30-60秒，

具體請結合自身實際訓練水平安排。

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