前幾天，有個19歲的小姑娘給我們分享了她減肥的經曆。

她用了1年時間，從134斤瘦到了84斤，并且已經維持了大半年，為自己的減肥經曆完美地畫了一個句号。

簡單整理一下小姑娘的情況：

19歲，大二學生，身高156cm，減肥前體重67kg，目前體重42kg.

中學時候學習壓力大，媽媽又總為自己補充營養，身上的肉就一點點漲了起來，因為想戀愛，想穿好看的衣服，開始減肥。

從最初的酸奶減肥法、蘋果減肥法，到後來開始培養健康的生活習慣，并在學校附近租了房子自己做飯，最終一點點瘦了下來，認為：調整生活方式，才是最不易反彈的減肥方法！

下面，是小姑娘分享的8條減肥經驗，輕妞做了簡單的解析，希望對你的減肥有幫助。

經驗一

減肥，如果吃不飽，可以多吃一些水果、蔬菜。

水果推薦火龍果、柚子和蘋果，蔬菜可以在三餐裡，多加一些菌菇和純番茄醬，味道更好，熱量也不高。

輕妞解析

1、水果、蔬菜的熱量都很低，但體積很大，吃不飽的時候，可以用來增加食物體積，吃得更滿足，讓減肥更容易堅持下去。

2、菌菇的熱量都很低，膳食纖維卻很豐富，無論是香菇、平菇、金針菇，都是最适合減肥的食材，

3、純番茄醬是用番茄熬煮出來的，沒有加太多的調味品，熱量更低，又能改善食物的口味，同樣能讓你更容易堅持減肥。

經驗二

怕晚上餓的話，可以把晚餐分為2次吃，6點多吃一次，8點再吃一次。

輕妞解析

1、減肥要求少食多餐，最主要是為了維持更持久的飽腹感，晚餐分為兩次吃，也屬于少食多餐的一種形式；

2、有些小夥伴，晚上睡前容易餓，會吃更多的食物，在晚上8點左右吃點東西（200大卡以内），能避免睡前亂吃更多食物，方法非常不錯。

經驗三

一定要晚上11點前睡覺，每晚睡夠8個小時。

曾經自己測試過，如果11點睡覺，每晚睡8個小時，就能掉秤，如果熬夜的話，體重就會出現小波動。

輕妞解析

1、熬夜會增加晚上進食的可能，晚睡1個小時，就可能多吃一頓飯或者多吃一份零食。

2、睡眠不足的時候，第二天會出現水腫，體重會有一定上漲，很常見；

3、睡眠不足最大的問題，在于第二天新陳代謝水平更低，食欲還會更旺盛，也更不願意運動，此消彼長下，更容易長胖。

經驗四

要明白自己為什麼胖，并且對症下藥。

如果，是因為管不住嘴，這種胖，一味的運動并不能減下來，隻會讓你變成一個健壯的胖子。

輕妞解析

1、任何事情，有針對性地解決，都是最高效的，減肥也是如此；

2、大多數人的胖，主因是管不住嘴，但基礎原因還有很多，比如睡眠不足會導緻食欲旺盛、飲水不足會出現假饑餓、飲食太精細導緻飽腹感低、烹饪太油膩攝入了過多隐形熱量...

3、對于一般人來說，很難找到自己胖起來的根本原因，建議尋求專業人士的幫助。

經驗五

找到一點烹饪的樂趣。

比如，以前不喜歡吃雞胸肉，因為水煮雞胸肉太難吃了，後來慢慢開始學烹饪，才知道雞胸肉也可以很好吃。

輕妞解析

1、自己做飯，是對減肥最基本的尊重，不僅是因為熱量可控、營養均衡，更因為大多數人無法從市面上找到既低卡、味道又好吃的食物；

2、味道更好的減脂餐，能讓你的減肥沒有那麼痛苦，會更容易讓你堅持下去；

3、下載一些烹饪APP，可以嘗試不同的烹饪方式，比如低油版的小炒雞胸肉、低卡版的麻辣香鍋、代糖版的小甜點等，隻要嘗試，有很多種方法；

4、減肥，其實沒有必要隻吃雞胸肉，去皮雞腿的熱量和雞胸差不多，但味道會更好吃，瘦牛肉、瘦羊肉、魚蝦肉都可以吃，瘦豬肉也可以适量吃。

經驗六

給自己點動力，買一件可以穿下，但很緊的衣服；多拍照、照鏡子，能督促自己減肥；可以把男神女神的照片做屏保，每次偷吃或者堅持不下去的時候就看看...

輕妞解析

1、給自己找到一些堅持的動力，是做任何事都需要的；

2、這種增加動力的方式還有很多，還可以給自己設立獎懲的制度，完成階段目标就獎勵自己，未完成就适當的懲罰。

經驗七

買一些好看的餐具，慢慢會愛上做飯這件事，每天做飯不會再痛苦，反倒會享受做飯的感覺。

吃飯要有儀式感，每次吃飯前可以拍照留念，發朋友圈，很有成就感。

輕妞解析

1、有儀式感的生活才更有腔調，才更能發現生活中的小美好！

2、減肥本身可能是一件比較痛苦的事情，如果不能在其中發現一些小美好，堅持也就無從談起了；

3、有成就感，自然就更想要堅持，減肥不僅僅要在體重上找到更好的自己，生活上、儀式上、精神狀态上也應該找到更好的自己！

經驗八

運動沒有必要每天跑5公裡，哪怕是散步，隻要能堅持，也能減肥。

運動的方式，可以選有趣一點的，比如和同學一起打羽毛球，自己跳繩，包括做家務、烹饪也能消耗熱量。

輕妞解析

1、沒有最減肥的運動，隻有最适合你的運動，哪些運動你能長期堅持，就去做哪些；

2、趣味性的運動，比如打球、跳繩、爬山等，不那麼枯燥，更容易堅持下去；

3、千萬不要追求運動強度，應該追求長久的堅持，堅持才最重要。

最後，想要告訴大家，體重不是檢驗身材胖瘦的唯一标準，健康、體脂和圍度更重要！

而且，大家不要被現在固有的審美禁锢自己，不是誰80多斤都好看，每個人都是獨一無二的，就算微胖，也一樣可以很美！

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