一個月減重二十斤的方法?我是從2021年11月27号開始有意識的控制體重，截止到2022年9月20日共減重48.5斤，距離目标體重還有4斤，想跟大家分享一下我本人的減重經曆，接下來我們就來聊聊關于一個月減重二十斤的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

一個月減重二十斤的方法

我是從2021年11月27号開始有意識的控制體重，截止到2022年9月20日共減重48.5斤，距離目标體重還有4斤，想跟大家分享一下我本人的減重經曆。

首先介紹一下我的身體情況

年齡40歲

職業 汽車行業全職，二孩媽，老公每周末回家

身高170cm

初始體重86.2kg

減重時間：從2021年11月27日開始至今

我從初中起就比較壯，身體素質也比較好。2012年生老大前，還算是壯壯的小胖，2012年到2021年基本就是按照每年3斤左右均勻的增加到86公斤。2021年單位體檢，空腹血糖6.1讓我開始意識到，不控制體重以後得糖尿病的幾率就會大大增加，剛好以此為契機督促自己開始減重。上面描述的不管年齡、身份、職業應該都是減重的劣勢，唯一的優勢就是我之前沒有通過節食減重過，應該代謝比較符合正常情況。

由于我本身減重的原因是因為血糖高，所以從減重到現在我水果零食飲料很少吃，每天從早到晚喝4L水左右，晚上10點半睡覺，早上6點起床。

第一階段3個月，前一個月，我是通過一些視頻和知乎了解到168減重法，應該大家都有聽說過。由于我午餐在單位，晚餐回家吃，剛開始減重也沒有信心一次成功，為了不引起他人注意，我選擇戒掉早飯喝一杯黑咖啡，中餐和晚餐有意識碳水8成，不吃肥肉，其他正常吃。期間有可能因為頭天晚餐吃得早，有兩天出現過頭暈現象，喝了一杯牛奶後症狀消失。12月我媽到我家幫我帶老二，對于不吃早餐她無法理解，後二個月我就開始改為早餐一個雞蛋一杯黑咖啡。第一個月由于本身大基數，順利從172減到158斤，後兩個月152.6斤，主要過年大意了。

第二階段從2022年3月到6月，由于油價飙升，加上開車送大娃上學堵車，我開始騎自行車上下班，單程6-7公裡。上班騎得快大概160卡，下班慢悠悠大概120卡，期間買了小米手環計算消耗，督促自己堅持騎車。4月上海疫情劉畊宏爆火，有時晚上跟着劉畊宏直播跳跳操，大概每周3次的頻率，每次直播消耗大概400卡。早飯改為一個雞蛋一杯奶，中餐和晚餐依然有意識碳水8成，不吃肥肉，其他正常吃，這四個月從152斤減到133斤，每個月5斤左右。

第三階段從2022年7月到8月，孩子暑假，早上不用着急送孩子，劉畊宏不再跟直播，改為早上跟跳35分鐘錄播（無休息版），跳完騎車上下班，早中晚飯同上。這兩個月從133斤減到127斤，期間水果零食也開始偶爾吃吃，周末也出去吃吃外食。

第四階段從2022年9月到現在，早上要送娃上學。老二要是醒得早，就在家跳劉畊宏，醒得晚就空腹爬樓30分鐘，其實和劉畊宏刷的熱量差不錯（200卡出頭），但是邊爬樓邊刷視頻，比較惬意。20天刷了4斤，不過還沒穩定，到今天早上123.7斤。

以上是我的真實經曆，10個月刷48.5斤，其實速度真的不算快，但是我覺得比較容易長期堅持，運動量也不算大。

總結一下：

1、戒掉水果和零食飲料，少吃各種調料醬，正常吃飯，碳水比以前少吃點，别吃肉眼可見的肥肉。買個電子秤，開始每餐前對着薄荷健康查查熱量，其實午餐晚餐吃家常飯，熱量缺口就不少了。

2、多喝水，飯前一杯水可以增加飽腹感。

3、晚上睡覺早點，可以看看文字不要刷視頻，越刷越精神；

4、運動對減重有用，但作用有限，所以盡量選擇自己能堅持的運動，空腹有氧減脂效率更高；

到目前位置，所有資金投入就是一個電子秤12塊，一個小米手環200。減重不難，要選擇自己能堅持的方式，就算是全職上班族也能一天擠出30分鐘活動一下。隻要有人能看到你的變化了，你會更有信心堅持下去，大家一起加油。

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