陽康可以無氧運動嗎?文/羊城晚報記者 林清清 通訊員 宋莉萍，今天小編就來聊一聊關于陽康可以無氧運動嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

陽康可以無氧運動嗎

文/羊城晚報記者 林清清 通訊員 宋莉萍

新冠病毒感染者該“躺平”還是該運動？“陽康”運動會否患上心肌炎？肺康複專家、廣東省中醫院綜合三科（老年醫學科呼吸專科）主任李際強表示，無論是“正陽”還是“陽康”，都鼓勵适當鍛煉，促進機體恢複。新冠病毒感染的确可能引發心肌炎，但在非感染急性期，尤其是感染康複後，急性心肌炎的發生與新冠關聯度有多大，尚無科學佐證。

正陽、陽康都不該“躺平”

無論是新冠病毒感染期間還是康複期，都建議在保證安全的情況下，開展力所能及的運動，以促進機體恢複。李際強解釋，新冠肺炎患者久坐或久卧，會導緻肌肉力量和耐力下降，更易感覺疲倦、乏力，也不利于呼吸系統、循環系統乃至全身功能的恢複。一些老年人久卧、久坐不動還容易産生壓瘡、下肢靜脈血栓、體位性低血壓、肌肉萎縮、骨質疏松等并發症。因此，采用恰當、緩和的康複幹預措施，有利于預防并發症，促進患者心肺功能和體能的恢複，減輕焦慮等不良情緒。

運動有助于咳痰

對于“陽康”和“正陽”，運動時有何不同建議？李際強建議，對于“正陽”者，建議以散步、八段錦等溫和有氧運動為主，心率不要超過100次/分，運動時間每次不超過30分鐘，以不引起身體不适為準。此階段身體剛剛經曆高熱耗竭，肌肉力量弱，不建議進行力量訓練。

對于“陽康”者，即新冠病毒感染引起的症狀已基本消失（一般在2周後）者，可循序漸進，先進行低等強度運動，鍛煉時間可逐日遞增10—15分鐘。低強度運動持續5-7天後，若無不良症狀，可改為中等強度運動，如快走、慢跑、騎單車等。若1-2周後均無不适，才可逐漸恢複到感染前的運動狀态。

針對一些人不懂咳痰的困擾，李際強提出，可在康複期運動中增加一些動态拉伸等柔韌性訓練。如仰卧位抱膝、腳踩單車動作，坐位體前屈，站位弓步下壓等動作，可有助于康複後期的排痰咳痰。如果康複患者痰量多，也可學習清除痰液的氣道廓清技術——主動循環呼吸技術（ACBT），即通過呼吸控制、胸部擴張、用力呼氣三步驟完成對痰液的清除。

這些“危險信号”需注意

很多人擔心“陽康”運動會否患上心肌炎，李際強解釋，心肌炎多數由病毒感染所緻。目前醫學界認為，和其他病毒感染一樣，奧密克戎感染後也有誘發心肌炎的可能性。但心肌炎通常發生在病毒感染後期或 1-2 周後，這和病毒相關免疫反應有關。如果已經感染病毒并累及到心肌，在此情況下仍進行劇烈運動，容易使病毒性心肌炎加重，或造成心肌不可逆的損傷。

運動中有何“危險信号”需要時刻注意？李際強提醒，運動中若出現胸悶、胸痛、氣急、呼吸困難、眩暈、頭痛、惡心、嘔吐、顯著乏力等不适時，應停止運動，監測心率、血壓等，無法緩解時應及時就醫。

來源： 羊城晚報

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