羽毛球有手法、步法、心法、練法、腳法，應該也有眼法吧?!

哪有這種分類？一聽就是菜鳥！非主流派、邪魔妖怪、旁門左道……。哈哈，咱自說自話，自娛自樂，權當一種“菜鳥說”吧。

中國武術，講究“外練手眼身法步，内修精神氣力功”，“心為主帥，眼是先鋒；眼觀六路，耳聽八方；眸子練得精，制敵占上風”。

眼明，才能手快。從“眼法”這個角度，去提出問題、分析問題、解決問題，雖然不系統，但也可就事論事。另外，就像到醫院，我們還可以挂個“專家”号嘛!

李在福同志，一直比較重視技術動作與視野的關系，他認為這兩者如果有沖突，如正手擊球左手臂遮擋視線、反手高遠球過度背網等，要修改技術動作，來确保有一個較完整的視野。他還建議用“眼法”來判定羽毛球選手的級位：初學者，在他們擊球時，他們的眼睛是盯着球的，沒有看到對手場地、對手位置。水平高一點的選手，在擊球的時候，他們可以觀察到對手、球網和場地；所以，他們就能擊球更準确。再高水平的選手，國際水平的選手，他們可以看清球和對手，并能看清對手在想什麼。

看來打球時，“眼”還是有“法”的，隻不過沒人系統地告訴過我們。

菜鳥“眼法”八問：

1.發球時看哪裡？

2.接發球時看哪裡？

3.擊球後看哪裡？

4.接球時看哪裡？

5.重殺時看哪裡？

6.接殺時看哪裡？

7.反手高球看哪裡？

8.邊界球看哪裡？

一、發球時看哪裡？

㈠肖傑《羽毛球實戰技巧》：

在羽毛球比賽中，發球是唯一的一項不受對方擊球方式限制的技術。你可以根據對方的站位、反擊能力、回擊球的路線和當時的思想狀态等因素，随心所欲地有目的、有意識地選擇你發球的方式，充分實施你發球的權力。

根據當時終止球距離的遠近，大約有數十秒的時間，可以用來思考你的發球。其思路大緻可以從以下幾方面來考慮：

1.迅速回顧上一回合中戰術運用适宜或不恰當的地方，并決定下一回合的戰術。

2.觀察(瞅)對手當時的心态，并以此來調整發球節奏和變換發球的速度。

3.回顧近幾次發球主動和被動的情形，選擇對手意想不到的發球方式。

配圖1-1林丹突發後場球

4.考慮當時對手可能采取的接發球策略，并預先策劃應付對手的第三拍。

配圖1-2看林丹發球後的第三拍意識

5.不把直接得分的希望放在發球上，隻要考慮準确地将球發到對方場區。

6.根據以上幾方面的情況有意識地有目的地發球。

㈡陳莉琳《羽毛球入門》：

目前，雙打接發球的站位法有四種，即：

1.一般站位法：站位離中線和前發球線适當的距離處。

2.搶攻站位法：站位緊貼前發球線。

3.穩妥站位法：站位離前發球線遠一些的位置上，身體成站立式(傾斜度較小)。這種站位法是隻求把球擊過網，進攻意識較差的的一種過渡站位法。

4.特殊站位法：以右手為例，一般站位都以左腳在前，右腳在後，但特殊站位法改變為右腳在前，左腳在後。這種站位一般以右腳蹬跳擊球，不論是上網或後蹬均以一步蹬跳擊球。

我們要瞅着對方站位、站法，來決定如何發球。

二、接發球時看哪裡？

肖傑《羽毛球實戰技巧》：

接發球時，必須沉住氣，積極主動地、有針對性地接發球，避免無準備無意識地被對方牽頭鼻子走路。

要學會利用短暫的撿球空閑時間，來思考如何高效地接發球，其途徑有以下幾方面：

1.明了當時場上的局勢。從對手的身體姿勢和表情等方面來觀察判斷對手心态。

2.思考上一回合中雙方戰術的長處和短處。

3.回顧對手近幾次發球戰術意圖。

4.判斷對手可能采取的發球策略。

5.根據以上幾方面的情況，做出有意識、有目的地接發球準備。

配圖2-2林丹接發球搶攻成功

雙打接發球，眼睛盯(凝視)着發球者的拍面。當你判斷對方發小球時，右腳發力蹬，拍子直接擊向球

三、擊球後看哪裡？

㈠badder《讀書筆記－－打球時眼睛看哪裡》：

當你擊球完畢後，你的眼睛要看(瞧)着對手，不需要看球。

因為當你擊球後，球離開拍子那一瞬間，無論你的球打的好不好，你已經無法再控制球了。你需要做的事是立刻忘記這個球。需要注意的是對手。要看對手跑到哪裡，對手擊球時腳的位置會告訴你，你的球是否到位，對手是否主動還是被動。根據對手的擊球準備狀态，來調整自己。

㈡長谷川博幸《羽毛球技術百答》：

腳步移動時，視線可否離開羽毛球？

如果視線離開羽毛球，可以使移動動作加快就可行。

翻看有關羽毛球的書籍，一般都不厭其煩地寫着“視線一起盯住球跟着球走”，可我認為這是關于羽毛球常識的謊話之一。如果視線離開球，可以使動作加快的話，就應優先選擇視線瞬間離開球。棒球的外圍防守，在擊球後飛起瞬間，判斷其為後方球時，會挪開視線轉向球去的方向，然後跑向預測落下點，比起視線跟蹤着球倒着身跑，會更快地到達球落下點。

通過對方擊球位置、姿勢，以及拍面方向，在擊球瞬間，大體可以判斷出來球的路線(快球另當别論)，如果是滞空時間較長的擊球，即使不那麼一起凝視來球，也能對應。所以不必視線一直跟着球，應當把對方場地當做一個屏幕，視野放得更廣一些。

配圖3把對方場地當成一個屏幕

四、接球時看哪裡？

㈠ badder《讀書筆記－－打球時眼睛看哪裡》：

當對手擊球完畢後，你的眼睛要更多地盯住來球。

盯住來球，保證自己移動到位，有好的擊球點。隻有移動到位，才有時間保證更多的球路，也才有可能觀察到對手的位置。

㈡高高《打球的時候眼睛應該看哪》：

自己擊球時，要用餘光看球，更多的注意力分配給觀察對手，能做到這一點同時也就看到網和邊界了。球一旦出拍，要從對手的腳部開始觀察，立即判斷出對方是主動還是被動移動。判斷時從對手的腰部、肩部、手臂依次判斷對手的發力大小和發力方向。最後注意對手的抖腕動作，做出最後的判斷。自至始至終不要看拍子，跟業餘低手打可以，跟專業高手打你根本看不清拍子，而且網前或者被動時看拍子最容易受騙。

從發球開始，隻要球沒有落地，你都要分配好目光和注意力。千萬不可以全部集中于某個單一的方面，如球、對手的拍子、對手的手臂或者身體的某個部分、邊界、網。要時刻把這些諸要素都看到，并且略有側重。

㈢李在福《追球》：

擊球點和視線，要接近同一水平。

如果擊球點高，你也要高一點。反過來，也同樣，擊球點低的話，站姿也要低，降低視線。像這樣，擊球點和視線接近同一水平，這樣精力就會更集中。擊球點在下，眼睛在上，就沒什麼球感。擊球點和視線接近，球感就比較好，擊球就更幹脆和準确。

配圖4李宗偉擊球點和視線接近同一水平

㈣暢羽《羽毛球心得集錦》：

羽毛球五要：手，要由下而上，一伸一屈；眼，要接球看手，攻球看人；身，要先屈後伸，重心控前；法，要長短變化，快速抽殺。

羽毛球步法練習口訣：看手動腰（觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心）；先起後擡（看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀擡起來，準備起步）；追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運動軌迹，步子一定要趕在球下落之前）；等等。

㈤《一個菜鳥的學球日記》：

眼睛不盯着對方的手腕，經常被對方假動作欺騙；被晃多了，就死死盯着對方手腕，發現效果很好，能提前個零點幾秒時間預判對方來球。以後要時刻盯着對方。

五、重殺時看哪裡？

㈠liudan7812《炒雞蛋之首次跟随專業教練學球日記》：

今天訓練重殺，要點有四：第一，把球保持在身體右前上方，要給揮拍壓腕留出充分的空間。第二，要瞄準網的白帶去殺，殺球的落點基本落在雙打發球前後線之間。第三，殺球動作要最大化，要用大臂去殺。第四，一定要收腹。

瞄着網帶殺，會不會下網？

教練說，重殺，雖然是大臂最大化的掄拍，但在觸球的最後一刹那，還是如同“鞭梢”擊打一般的在擊球的，球的下壓，也還是需要靠壓腕來實現。人在本能上，都會有個“保留餘地”的潛意識。我實驗了幾次殺球，果然是高球多，下網少。

盡量瞄着網帶殺的尖一些，那難道就沒有“長殺”嗎？

教練說，基本沒有。在專業裡，殺球的球速都比較快，接殺隊員一般都是下手接殺，且其身體重心是很低的。如果對手是你所謂長殺，在球飛行到我們身體，如果高度在肩膀左右的時候，那我們基本會躲，這個球大部分都會出界。

配圖5-1林丹和李宗偉的殺球都貼着網帶

配圖5-2林丹和李宗偉的殺球都貼着網帶

㈡羽道客：

熊國寶正反手制動時，要求以球網白帶的高度為準。說明球網白帶，是一個參照物。那麼，我搓球、推球、勾對角、平抽時，不是也可以參照球網嘛！當然，看李宗偉的搓球，有時會故意讓弧線高一些，這樣球比較貼網。

眼睛還要常盯着白帶？

六、接殺時看哪裡？

㈠liudan7812《炒雞蛋之首次跟随專業教練學球日記》：

重殺，正是因為重，所以擊球瞬間羽毛張開很大，速度衰減極快。難怪國際比賽運動員點殺很多。

我又繼續追問：那為什麼男雙裡面，有機會的話，還是要用重殺，它不是慢嗎？教練說，重殺隻是相對較慢，而且關鍵在于重殺不好接，因為接重殺需要你手腕的力量足夠大，否則很難把來球的力量消解掉并主動的彈回去，腕力不夠！

我又問了個問題，教練給出了今天最經典的回答。

我說，那我現在如果和像你這樣的專業運動員打比賽，接重殺接不好，看來主要的問題是我的腕力不夠了。

教練說，你接我的重殺，問題不是腕力不夠，而是你能否看到球在哪裡！

㈡長谷川博幸《羽毛球技術百答》：

預測就是對于自己有意圖的擊球，從對方的返球姿勢來判斷其球種及路線，以便迅速應對。這種預測、判斷的依據是什麼呢？對方的視線？不行，那太難了。是身體的方向嗎？可是身體面向正面照樣可以擊出對角線球。

一般來說，最有力的判斷依據，是對方從肘臂到拍的瞬間動作。比如說扣殺球，擊對角線扣球時，在擊球瞬間，為了強有力地轉動手腕，而一瞬間拍面張開，看清這一點就能預測準确。在平日的練習時，請高水平的人出各種各樣的球，及不同的路線，培養自己的預測能力。

另外，有威力的扣球了人的反應時間限度，就像足球的點球。可以賭一下對方來球是左或右，或能猜中而接起球就是幸運。

配圖6接高手殺球時也可賭一把左或右

七、反手高球看哪裡？

李在福《反手後場高遠球》：

随着水平的提高，要對對手的場地位置有感知。

反手擊球時，為了能做到這一點，眼睛要看向身側(瞟)。

很多人完全轉身向後，這樣擊球（背向球網）。結果就是眼睛看向後面，向反方向擊球。他們的擊球是一種猜測。

比較合理的做法是，不要立刻轉體奔向來球。而是先向後移動，使球在身側。第一，我有個比較好的視野。第二，我有個比較好的擊球空間來利用我的手臂球拍。

配圖7-1不能完全背轉身

配圖7-2林丹側身反手高遠球後瞬間将視野收回

八、邊界球看哪裡？

長谷川博幸《羽毛球技術百答》：

這是一個判斷(目測)邊角線球是界内還是界外的話題。

首先，前提是平常就記住場地的面積、邊線位置以及和擊球之間的關系。對方在某一位置，以某一強度擊來球就是場内；另一種飛行路線，就是場外。用自身的經驗，确立起判斷的尺度。

這種尺度，随着自己的身體狀況或體育館的狀況，會有一些差異。雙打時守衛範圍小，可以相互提醒對方；單打時，判斷的偏差是一大問題。那麼怎麼解決呢？

原則上，在對是否界内或界外的很微妙的來球，即使是界外的球，也要反擊回去。左右側的來球相對比較容易判斷，後側的球是上下的位置很難判斷。與其花精力在這方面，不如對于場地周圍 10厘米範圍的球，都接擊。因為猶豫不決而事後後悔，不如幹脆選擇擊球。假設球是界内，若是扣球沒有接到還情有可原，若是高遠球沒有接到，就會非常遺憾，“哎呀，本來很容易可以接到的球卻沒有去擊……”就很還是滋味了。

配圖08-1像界外球先擊了再說

以我的經驗來看，越是進展不順的時候，越是消極，越是不知不覺地常常判斷為界外。不知不覺地常常判斷為界外，而實際上卻偏偏是界内，或者腿腳感到疲勞時，越覺得場地過大，越是這樣的時候，越要杜絕有消極的想法，即使看上去這球似乎像是界外的球，也要擊回。在判斷尺度的精确度失靈時，隻好用自己的腳步來彌補了，積極地擊球。

配圖08-2林丹第一局15比19落後時，判斷為界外，丢一分

配圖08-3李宗偉第二局9比17落後時，判斷為界外，丢一分

手法、步法、心法、練法、腳法、眼法，說那麼多的“法”，高手正在看着我們笑： 都是些ABC。

無招勝有招，無“法”勝有“法”!

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