有一個全能動作,它可以适用于腿不直、膝蓋内扣内旋、小腿外翻等,是一個改善腿型的王牌動作,它就是屈膝靜蹲!
它與我們平常的靜蹲類似,但比靜蹲動作要求更加嚴格,難度更加大。
1、屈膝靜蹲剛開始可以選擇靠牆做,具體做法是身靠牆,腰部,背部,頭部緊貼牆面,收腹,骨盆保持中立位,雙腳打開與肩同寬,腳尖向前,下蹲時膝的運動方向與腳尖是同一方向。
2、然後屈髋屈膝下蹲,下蹲的同時腳尖支撐身體向上,下蹲到90度最佳大腿與地面平行,小腿與地面垂直。
3、雙手最好抱在胸前,用于平衡身體。
特别注意:在過程中應當保持腰背挺直,這樣才能達到更好的效果。
因為屈膝靜蹲練到的是深層的比目魚肌,可以避免表面的腓腸肌代償變粗,其次大腿等長收縮,對表層刺激不大,所以不會導緻腿部變粗。
而且做這個動作它可以讓腿看起來更加的修長,髋外展能練到臀部肌肉,改善因髋内旋等導緻的X型腿。
當然瘦腿動作除了屈膝靜蹲,我們還可以選擇跳繩、慢跑、遊泳、騎自行車等運動消耗脂肪,達到瘦腿效果,但是如果想要瘦腿又不長肌肉的情況下,小夥伴們可就得慎重來選擇适合自己的動作。
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