我知道你們喜歡買鞋

好看的，買！

舒服的，買！

限量的，買買買！

然鵝，再貴再舒适的鞋

長時間站立或行走也會腳跟痛

這是為什麼呢？

那是因為大家忽略了鞋墊這個不起眼的家夥

在NBA賽後

有些球星會把自己的球鞋簽名送粉絲

但鞋墊一定會單獨拿出來

可見球員對鞋墊的重視程度

很多NBA球員的鞋墊都是根據腳型定制的

鞋墊除了可以增加鞋子本身的舒适合腳度以外

還可以提高承托

緩解長時間運動造成的足部疲勞

同時緩震，減少沖擊力對腳部、膝蓋的損傷

腳後跟疼是最常見的足部問題，有很大一部分原因是沒有選對鞋墊，或者根本忽視鞋墊的作用。可是你知道嘛，沒有正确使用鞋墊對人體的傷害可不止後跟痛這麼簡單，長時間可能還會造成膝痛、足外翻、拇指外翻、跟腱炎、腿部變型等等一系列問題。

選鞋墊

常見的鞋墊按種類分有，全掌墊、半掌墊、後跟墊等；按材質分有PU、EVA、矽膠鞋墊等等，這麼多選擇困難症都犯了。莫慌，接下來意博士來給大家聊聊如何選擇适合自己的鞋墊這個不起眼卻又很重要的問題。

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根據足弓高低選鞋墊

腳可分為高足弓、扁平足和正常足，如何判斷自己是什麼樣的足弓，之前在《沒搞清腳型之前，再貴的鞋都是浪費》有寫，新粉可以戳标題直達。

高弓足

足弓過高，腳底與地面接觸的面積過少，身體的壓力都集中在前掌和腳跟，腳部的緩震效果很差。

高足弓的腳型适合減震型鞋墊，另外在足弓部分也需要有個支撐，增加足底的接觸面積，使力量不會過度集中于前腳掌跟腳跟，造成疲勞和疼痛，讓身體對足部的壓力分散。

▲ 鞋墊推薦 Ortholite鞋墊

扁平足

低足弓腳掌幾乎整個貼地，扁平足長期會引起足部韌帶和足底筋膜過分拉扯，影響足弓的彈性，更容易導緻腳部扭傷，足外翻等。 一般來說扁平足通常不适合進行長時間的高強度運動。

扁平足适合支撐型鞋墊，要能夠把足弓支撐起來，藉由外在的力量将足弓撐起來，使足弓發揮應有的緩沖吸震效果，除了減震外，更避免足外翻動作導緻其他傷害。

▲ 鞋墊推薦 Timberland抗疲勞鞋墊

正常足

正常足不要太幸福，腳掌壓力都平均分散，足弓的彈性也好。可以根據運動特性自由選擇鞋墊。

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根據腳踝角度選鞋墊

如圖中所示，我們可以從鏡子中看自己跟腱中心到腳跟的正力線關系，也可以輔助大家判斷出自己屬于哪一種腳型。一般來說，垂直是正常足；像内傾斜足内翻的多數是高弓足；相反足外翻則是扁平足。

足内翻

通常高足弓的人足内翻的幾率比較大，如果長時間像内傾斜的角度過大就會造成腿型、膝痛、韌帶一連串問題，步态也會發生變化（内八字），最明顯就是膝蓋變形加劇影響腿型（O型腿）。

鞋墊能一定程度調整正力線，提供減震卸力的效果，輔助矯正腿部變形。避免劇烈運動，對減少關節磨損緩解膝痛也是有一定幫助。

足外翻

扁平足長期沒有得到矯正的話，由于腳底受力點的原因，足外翻的可能性較大，長期也會加劇步态和腿型的變化。

改善的方法同上，原理是一樣的，選擇适合自己腳型的鞋墊，平衡、支撐腳底的受力點從而修正腳型。

▲ 使用矯形鞋墊後效果

怎麼選

現在市面上的鞋墊多數由PU、EVA、矽膠材料制成，功能性鞋墊多為組合型材質，一張鞋墊上用多種材料。下面意博士跟大家說下這些材料的優缺點，大家選鞋墊的時候多個參考。

PU鞋墊

PU是Polyurethane的縮寫，中文名聚氨酯，這種材料的密度、彈性高。用PU材料制作的鞋墊，柔軟性和彈性好，關鍵是不會變形，時間長了一樣柔軟有彈性。中高檔鞋一般用這種材質的鞋墊。

▲ PU材質鞋墊

EVA鞋墊

EVA全名Ethylene Vinyl Acetate，是一種合成材料，價格便宜，現在市面上鞋墊大多數都是用EVA泡棉。EVA鞋墊有着很好的柔軟性，但彈性一般，最大的Bug就是透氣性不好。

▲ EVA材質鞋墊

矽膠鞋墊

矽膠是固液共存型材料，柔軟度适中，彈性好減震效果不錯，不易變形。

▲ 矽膠材質鞋墊

總結

價格從高到低：PU鞋墊＞矽膠鞋墊＞EVA鞋墊

舒适度從高到低：PU鞋墊＞矽膠鞋墊＞EVA鞋墊

綜合來說PU材質的鞋墊的彈性、舒适度、功能性都是最好的，缺點是價格會稍高一丢丢。大家在選鞋墊的時候注意看包裝介紹，專業的品牌都會寫清楚材料，隻有搞清楚鞋墊的材料和結構是什麼，才能比較容易選擇到适合自己腳型的産品。

無論你挑什麼鞋墊，一定要試穿，看其曲面是否服貼你的腳，在跑跳時是否有異物感，動作不順，是否會讓你的腳在鞋子内滑動。

緩解腳跟痛的方法

最後再安利2個簡易的小方法，可以有效緩解腳跟痛哦。

1. 雙手平行伸直扶牆，一條腿向前一步呈弓步狀；另一條腿向後一大步伸直，繃直小腿。雙腳着地，保持不動停留30秒，雙腳交替進行。

2. 雙腿并攏伸直，将毛巾放在腳心，膝蓋和手臂保持伸直狀态，雙手分别抓住毛巾兩端往後拉。這兩個是站着躺着都能做的小運動，看你高興想選哪個選哪個，哈哈。

鞋墊很大程度上可以改善鞋子的舒适程度，對足弓、腳踝、膝蓋等都有更好的保護作用。

絕大多數人并不重視鞋墊，除非是腳出現了問題。希望大家通過意博士吐血整理的這篇鞋墊科普文，能夠提高腳部健康的意識。

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