一個人的健康長壽離不開自身良好的生活習慣。想要解鎖“長壽”技能，正确的生活方式很重要！

而吃又是人生第一大事，所以，養成良好的飲食習慣更重要~

餐後切記“三不急”

01

不急吸煙

“飯後一支煙，賽過活神仙”是很多老煙民挂在嘴邊的一句話。

但事實是——“飯後吸煙，禍害無邊”！

這是因為，飯後人體血液循環量增加，對香煙煙霧的吸收能力增強，尼古丁迅速被吸收入血液，所以人的興奮感更強烈，甚至有“飄飄欲仙”的感覺。

可是，飯後吸煙會促進膽汁分泌，易誘發膽汁性胃炎；還會使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨礙食物消化，引起胃腸道疾病。

而且，飯後吸煙，人體全身組織吸煙量都會更大，傷害自然也就更大，自然有損壽命。

更何況，抽煙的危害不僅僅局限于自身，對周邊的人，特别是家人也是隐形的傷害。

2

不急散步

“飯後百步走，活到九十九”，飯後散步成為很多人的養生準則。

沒錯，飯後散步能促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

但需要注意的是，這裡的飯後并不是讓你吃完飯後馬上就出門，而是指在進食完20～30分鐘以後。

這是因為，飯後胃内食物充盈，此時馬上進行直立性活動，會增加胃的振動，加重胃負擔。

而且，“飯後百步走”比較适合平時活動較少，特别是長時間伏案工作的人，也适合形體較胖或胃酸過多的人。

對于胃下垂患者、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者等，都可能會使病情更嚴重。

另外，飯後胃腸部的血流增加，會造成腦部相對缺血，對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，很容易發生意外。

3

不急食冷

這裡的冷指的是冷飲及水果。

從中醫角度來說，不論是冷飲還是水果，都屬于涼性食物，這類食物吃下肚子後，需要胃将它加工成熱的，才能消化和吸收，所以，餐後的水果可能會損害“脾胃之氣”。

從西醫角度講，飯後吃一杯100克左右的冰激淩，會讓胃部溫度下降10℃~15℃，導緻胃收縮，胃酸分泌減少，減緩消化過程。

雖然嘴裡感覺很舒服，但胃需要30分鐘甚至更久的時間來恢複正常工作。

而且，本來已經吃得很飽了，再吃水果和冷飲，可能導緻脹氣、泛酸以及便秘等情況的發生。

所以，吃水果及冷飲，最好在飯後一小時或者飯前一小時。

飲食出錯，飯後補丁

除了細嚼慢咽，一些看似微不足道的飯後小行動，可以為你的餐點起到補充、促進的作用。

1

吃完燒烤來個梨

梨中含有豐富的維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵等，自古以來就是清熱解毒的好食物。

而且，有研究發現，吸煙或者吃烤肉的人，體内聚集的強緻癌物質多環芳香烴，在吃梨後會顯著降低。

生吃、熟吃功效大不同！

止咳、清火、梨你應該怎麼吃？

2

大餐後來杯大麥茶

大麥茶具有平胃止渴、消渴除熱、化谷食之功，有利于食物消化，具有養胃、暖胃、健胃的作用。

飽餐後喝點大麥茶，不僅可以解油膩，還能促進消化。

3

吃完螃蟹喝姜糖水

螃蟹營養豐富，但味鹹性涼，而生姜性溫熱，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補。

而且，紅糖與生姜一樣有暖胃、祛寒的作用。

兩者搭配，暖胃效果更佳。

4

吃太油膩來口芹菜

如果一餐中吃的油膩食物較多，可以吃點涼拌芹菜消除油膩。

這是因為，涼拌芹菜中的維生素、礦物質、膳食纖維等保留得更多，能更好的去油膩。

來源： 約見名醫

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!