女人過了30歲，身材會在不知不覺中走樣，随着年齡增長、新陳代謝降低、運動量減少、熬夜增加，還有懷孕生子等各種原因，小肚腩漸漸呼之欲出。

别看它現在隻是一個小小的肚腩，摸起來軟嘟嘟還挺可愛的，時間久了你就會發現這種軟嘟嘟的肉遍布全身，等全身都胖起來了，再想減肥可就難喽！

女性肥胖可能會引發高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、不孕症等多種身體疾病，所以保持身材并不是單純為了美麗，更是為了身體的健康。

今天，小編就帶大家學習甩掉肚腩的幾種方法！

運動“鏟平”小肚腩

脂肪堆積是全身性的，因此不存在“局部減脂”，隻有全身瘦了，腹部才會瘦。但是可以通過力量鍛煉提高腹部肌肉力量，從而塑造更好的腹部形态。如果想瘦肚子，應“全身減脂”和“腹部塑形”雙管齊下。

【卷腹摸膝】

·仰卧在瑜伽墊，雙膝彎曲90度，雙腳平放在墊子上，雙手放置在大腿前側。

·卷起時呼氣，仰卧時吸氣，合理的呼吸是保證卷腹運動持久的關鍵因素。卷腹時，腹部用力，卷起時感受腹部的擠壓，腹部收縮發力，上腹部更加明顯，同時雙手向上移動直至抓住整個膝蓋，腰部始終貼地，臀部略微擡起。

·下落時吸氣，控制腹肌緩慢放下上半身，雙手松開膝蓋，跟随身體返回到起始動作。

【仰卧交替擡腿】

·平躺在瑜伽墊上，雙手伸直放在身體兩側，掌心向下。雙腿略微彎曲，擡起至離地大約10公分。這是動作的起始位置。

·保持背部貼地，一條腿上擡到大約與地面呈45度角，另一條腿略微下降。然後換邊重複以上動作。

·雙腿快速交替重複以上動作，具體數量依照運動計劃逐漸遞增。

【俄羅斯轉體】

·上身挺直，雙手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。注意拉伸脊柱軀幹和大腿大約成一個V字形，膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼于地。

·腿部姿勢不變，利用腹部的力量，上半身盡可能向右轉，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處。

中醫“撫平”小肚腩

【和胃消脂法】

根據中醫減肥運用山楂、大麥芽、萊菔子等中藥來緩和幫助胃部消化。傳統有焦三仙、保和丸等方，尤以中醫兒科作為常用藥物。山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可随身攜帶，服用方便。鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂減肥最簡便的食物療法。

【活血行瘀法】

肥胖的人患有淤血阻滞，婦女閉緊、或者舌質青紫的患者，可以采用活血行瘀法來調理，不僅能夠幫助身體減脂減肥，同時還能治療疾病。這可謂是兩全其美。經常用來的藥物有當歸、川芎。丹參一味，功同四物（湯），為治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對瘀阻經絡者多适用之。三七、蒲黃善于活血止痛，對瘀阻刺痛者每多選用。丹參包、複方丹參包、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。

【寬胸化痰法】

中醫文獻有“肥人多痰”的論點，臨床所見肥胖之人，動則氣短、胸悶，甚則頭暈、嘔吐、惡心，還有痰火重，性情急躁者，就要選用寬胸化痰法最為合适。常用藥物如：瓜蒌，古稱栝樓，為寬胸化痰主要藥。瓜蒌仁還有潤腸作用，對痰火内結，大便不暢者尤适用之。薤白即小蒜，臨床常與瓜蒌配合同用。枳實、枳殼對人體有清熱化痰的作用，如果配合陳皮、半夏就成為了溫膽的湯藥。

【疏肝利膽法】

膽汁能消化脂肪。患肝炎、膽囊炎、肝膽結石的人，膽汁分泌不足，往往不喜歡吃油膩肉食，如果不小心，誤食會引起發病。疏肝利膽的常用藥物如：茵陳，是中醫治療黃疸的專用藥，有很好的利膽作用。莪術、姜黃、郁金三味藥為同科藥物，均能疏肝、利膽、降脂，常與茵陳配合同用。

【利尿滲濕法】

中醫學認為“濕盛生痰”，水濕代謝失常易與血液相混，清濁不分，血脂升高。采用利尿滲濕法降脂減肥是一種最平穩的方法。冬瓜有利水作用，并有“瘦人忌”的記載，冬瓜子與冬瓜皮俱可煎湯常服。正好廢物利用。澤瀉為利尿滲濕的常用藥，近人研究也有降脂作用。茶樹根、玉米須都有利尿之功，俱可作降脂藥用。

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