如何沉肩收緊肩胛骨?這種情況多由于呼吸異常引起,我們正常的呼吸,由胸式呼吸和腹式呼吸組成,其中膈肌是我們最主要的呼吸肌,如腹式呼吸不良,人體就以胸式呼吸為主,其中又以胸呼式吸的上下運動為主的話,就會産生問題,會導緻平常不怎麼使用的呼吸肌,如胸鎖乳突肌、斜角肌、闊筋膜張肌過度使用,它的過度疲勞就會引起肌肉的短縮,引起頸背部的疼痛,外表表現為聳肩,我來為大家講解一下關于如何沉肩收緊肩胛骨?跟着小編一起來看一看吧!
這種情況多由于呼吸異常引起,我們正常的呼吸,由胸式呼吸和腹式呼吸組成,其中膈肌是我們最主要的呼吸肌,如腹式呼吸不良,人體就以胸式呼吸為主,其中又以胸呼式吸的上下運動為主的話,就會産生問題,會導緻平常不怎麼使用的呼吸肌,如胸鎖乳突肌、斜角肌、闊筋膜張肌過度使用,它的過度疲勞就會引起肌肉的短縮,引起頸背部的疼痛,外表表現為聳肩。
一般對于這種的病人,我們首先要調整他的呼吸,讓他的膈肌運動起來,我們要練呼吸,接着要放松斜角肌、胸鎖乳突肌、斜方肌這幾塊肌肉群,讓他們放松下來,還要加強腹部的核心肌群訓練,慢慢就能把夠能夠把肩膀降下來。
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