在現實生活當中，男性承受的壓力是非常大的，長期高負荷的工作量會導緻男性的身體素質下降，甚至會誘發高血壓和糖尿病等多種慢性疾病，而且還有可能會出現陽痿早洩等性功能障礙疾病。所以男性應該注重養生保健，要多吃一些有利于身體健康的食物。
一、多吃枸杞補腎壯元氣
男性朋友在平時要注重補腎，因為腎是男人的支柱，腎好性能力會強。但是對于中老年男性朋友來說，不能吃動物内髒和海産品來補腎，因為這類食物含膽固醇是比較高的，要選擇一些富含維生素E不含膽固醇的食物，才是最好的補腎食物，而枸杞是中老年人補腎的首選。還有黑芝麻和核桃都是很不錯的補腎食物。
二、多吃菠菜保護視力
每周可以吃三次菠菜，可以起到保護視力的作用，特别是一些長時間坐在電腦面前工作的職業男性，可以多吃菠菜保護視力。
三、南瓜子保護前列腺
前列腺炎是中老年人高發的疾病，所以應該多吃一些，能夠起到保護前列腺的食物，每天堅持吃一把南瓜子，是預防前列腺疾病的最佳手段。
四、2個橘子護胃防癌
男人患胃癌的幾率會比女人患胃癌的幾率更高，所以男性應該多吃一些能夠起到養胃護胃的食物，每天吃兩個柑橘類水果是可以降低患胃癌的幾率的。
五、10顆葡萄預防中風
男人患心髒病的幾率也會比女人大一些，所以男性朋友每天應該堅持吃十顆葡萄，最好是連皮一起吃，這樣就可以降低患心髒病的幾率。
六、20個櫻桃對抗關節炎
長期在外邊工作的男人，很容易患關節炎之類的疾病，經常吃櫻桃，或者喝櫻桃果汁，可以有效的預防關節炎。
七、3個西瓜相當于1粒偉哥
西瓜中含有大量的胱氨酸，可以起到提高男性性能力的作用，但是腸胃不好的男性最好不要多吃西瓜，應該西瓜是一種寒性食物，吃多了會造成腸胃疾病更加嚴重。
八、1個蘋果護心減肥
男人患冠心病的幾率也會比女人高，每天吃一個蘋果就可以将冠心病的患病率減少，而且蘋果還有減肥的功效，所以男性朋友應該堅持每天一個蘋果。
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