中考選引體向上還是實心球?20日，省教育廳正式公布2021年陝西省中考時間：正式官宣陝西2021中考時間/科目/分值公布今年的中考時間較往年提前至少一周在大家感慨時間緊張的同時，小君忍不住要提醒大家，中考體育即将到來2021中考體育從3月30日開始，我來為大家科普一下關于中考選引體向上還是實心球?以下内容希望對你有幫助!

中考選引體向上還是實心球

20日，省教育廳正式公布2021年陝西省中考時間：正式官宣！陝西2021中考時間/科目/分值公布！今年的中考時間較往年提前至少一周。在大家感慨時間緊張的同時，小君忍不住要提醒大家，中考體育即将到來！2021中考體育從3月30日開始！

作為中考的第一仗，中考體育分值占比着實不小，因此這一科也是不容丢分的一科。這裡，小君老師特别整理往屆西安中考考生和家長的心得經驗，供給2021屆同學參考，希望大家能夠取得滿意的成績！

衣着注意事項

1、建議不要穿純白的短袖

根據往屆同學考後反映，測仰卧起坐時穿白色衣服，但是機器紅外線掃描不到。班裡同學穿的白色短袖做了好多次，但是老是掃不上，結果與實際數量不一樣，但是老師以電子儀器上的數據為準，所以建議不要穿純白的短袖。（僅供參考）

2、外套選擇簡單舒适的，盡量不要有帽子

有的同學穿外套參加體考，來之前沒有考慮到衣服後面有一些裝飾物，鉚釘之類的，做仰卧起坐時特别疼、不舒服，平時訓練可以做五十多次，結果因為不舒服測出來結果隻有三十多次。所以建議同學們考試的時候選擇舒适、不要太厚、盡量不要有帽子的衣服。

長跑項目

1、跑步時要穿号碼服，注意自我保護

考試時必須穿套上考場提供的号碼服，大多橙色或綠色的号服，每個同學都有自己的号碼服，結束後電子設備會給出相對應同學的跑步時間。一起跑步時人多，同學們一定要注意自我保護，小心受傷。

2、通過終點時，考生必須從感應墊上（設置于終點處跑道上）通過，否則沒有成績

起跑時搶到一個好位置非常重要。然後找一個速度和你差不多的人一起跑，就完全不會感覺到累啦。

跑到最後200米時，不遺餘力地加速沖刺，必須要沖過終點以後再減速，因使用電子測試同學們必須從測試墊子上跑過，讓電子芯片信号感應到才有效。

仰卧起坐項目

姿勢要标準，兩肩胛骨必須觸墊

強調一個較為嚴重的問題：同學們平時訓練時可能沒有注意，在做仰卧起坐時，必須上身肩膀接觸到墊子上才能做下一個，不然儀器是感應不到的。很多同學平時練習時追求速度沒有完全躺下來，結果在測試時就躺不到墊子上。已經考過的同學反映，監考老師說，這樣做100個也不算，因為儀器根本掃描不到。

我們再來熟悉一下标準的中考體育仰卧起坐姿勢：

考生仰卧在測試儀器上，雙手五指交叉貼于頭後，同時，兩臂打開，手背及手臂都要觸墊。雙腳放穩、屈膝，大小腿呈直角，兩腿可稍分開。起坐時，雙肘必須觸及或超越兩膝，仰卧時，兩肩胛骨必須觸墊。

實心球項目

實心球項目相對較為簡單，所以選擇考實心球項目的同學特别多。

考過的同學們說自己考試前本來緊張所以手心有汗，在手上擦點鎂粉之後特别管用，擲實心球感覺特别好。而且大部分同學反映，正式考試時的實心球相比訓練更輕，同學們考完比較開心，比平時成績較好一點。

排球項目

考過的大多數同學反映說，考場的排球相較于平時訓練的排球來說較輕，稍用力一打就很高了，所以現在還沒考試的同學再訓練排球，就要使用較輕一點的，不然正式考會有不适應。

排球考試中有的考場隻在牆面标了下線，排球地面離牆高1.4米，沒标上線，關鍵是同學們不能掉球，盡量連續。

籃球項目

單側上籃、投籃各一次機會，如兩次機會均未進球者加時4秒。

往屆中考學生反饋，他們考試不用運球過杆，主要就是三步投籃，投不進的話增加計時4秒。

投籃球的時候要注意一點，下指令是機器而不是老師口頭下令，同學們一定要聚精會神仔細聽，如果沒聽清搶時間，就會算違規一次了。

考前飲食

體育考試前的飲食調整也是至關重要，吃得過多或過少都會影響考場發揮狀态。現在距離中考體育還有1個月的時間，大家可以開始慢慢給自己的“胃”進行調養。

1、注重膳食搭配，避免飲食不當引起的身體不适。

考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，如火鍋、烤肉等，極易引起腸胃不适，導緻體力下降。

考前訓練時，應該每天都吃一頓富含澱粉的主食（如米飯、土豆、面條），或者其他谷類食品，以保證基礎體力；每天2-3個水果，豐富營養攝入，同時可以在運動時間延長時，适當補充甜食或者含糖的飲品。

2、考試飲食準備

①運動之前1小時進食

對于要參加體育考試的同學而言，“吃飽”很重要，但是至少要在開始運動前1小時進食。這樣是為了避免因體力活動而導緻消化功能紊亂。

同時，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

②運動後1小時再進食

運動後比較容易接受各種飲料或是流質食物，同時可以補充水分。建議運動後可适量小口多次飲水，同時1小時後再進食，有利于腸胃系統恢複。

最後，預祝大家都能在中考體考中取得滿意的成績！

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