蹲踞式起跑動作要領?首先，蹲踞式起跑，感覺自己有力量的那支腿放在後邊若是兩腿力量一樣，怎麼舒服怎麼做，這個沒有規定，下面我們就來說一說關于蹲踞式起跑動作要領?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
首先，蹲踞式起跑，感覺自己有力量的那支腿放在後邊。若是兩腿力量一樣，怎麼舒服怎麼做，這個沒有規定。
前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反複練習下眼睛便可直接測得）。
後腳的位置：後腳腳尖放在腳後跟的平行線上，兩腳平行。
雙手撐在地面，要緊貼于起跑線。
以上動作結束後，頭自然下垂，等候發令。
當裁判員喊道預備的時候，自然的深吸口氣，憋在腹腔内，于此同時臀部擡起，稍高于肩，不要用力過猛。此時雙腿肌肉處于緊繃狀态。注意：頭依然是垂下，切記不要将頭擡起，否則影響平衡，身體自然向前的趨勢會猛然頓住。
開槍後，支撐身體的雙手推理地面後，發力大幅度向後擺動，給身體更多的向前趨勢。
注意：在推離地面以後，身體不要快速挺起，依然要大幅度前傾，随着步幅頻率的加快，身體會自然而然的挺起。前十米的距離頭一直是低下，而後才漸漸擡起。這一切都是為了給身體一個重心在前的趨勢，練熟後，起跑時會感覺到一種無形的力量在牽引你。
起跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十厘米，使出所有力氣蹬地。
七八步前這些動作都是強制的，後邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。例如：有些适合高頻率小步伐，有些适合低頻率大步伐。但最佳的還是以大步伐為主，而高頻率則需要後天的勤懇鍛煉了。
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