每天,無論是靜坐還是運動,人體無時無刻不在消耗熱量。怎樣知道自己每天到底消耗多少熱量呢?
基礎代謝率(BMR)是人體在安靜狀态下所需的最低熱量。基礎代謝率的高低很大程度上是基因決定的,還跟年齡、性别、人種、身體成分等有一定關系。一般來說,男性高于女性,青年人高于老年人。
如何計算基礎代謝率呢?先看一個簡單的公式:
基礎代謝率=24ⅹ體重(千克)
很簡單方便,但隻能了解一個基礎代謝率的大緻範圍,因為每個人彼此都有差異,不可能相同。
還有一個複雜一點的公式,可以根據個體情況計算出較精确的數值:
BMR(男性)=(13.7ⅹ體重<千克>) (5.0ⅹ身高<厘米>)-(6.8ⅹ年齡) 66
BMR(女性)=(9.6ⅹ體重<千克>) (1.8ⅹ身高<厘米>)-(4.7ⅹ年齡) 655
(本數據來源于美國運動醫學協會)
現在,假設有一位減脂者:趙先生,公司職員,體重80千克,身高175厘米,年齡30歲,他的基礎代謝率計算方式為:
13.7ⅹ80 5.0ⅹ175-6.8ⅹ30 66=1096 875-204 66=1833千卡,也就是說,趙先生在安靜狀态下每天最少要消耗1833千卡的熱量。
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