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了解自己的基礎代謝率

生活 更新时间:2024-11-28 16:36:18

了解自己的基礎代謝率(你的基礎代謝率是多少)1

每天,無論是靜坐還是運動,人體無時無刻不在消耗熱量。怎樣知道自己每天到底消耗多少熱量呢?

基礎代謝率(BMR)是人體在安靜狀态下所需的最低熱量。基礎代謝率的高低很大程度上是基因決定的,還跟年齡、性别、人種、身體成分等有一定關系。一般來說,男性高于女性,青年人高于老年人。

如何計算基礎代謝率呢?先看一個簡單的公式:

基礎代謝率=24體重(千克)

很簡單方便,但隻能了解一個基礎代謝率的大緻範圍,因為每個人彼此都有差異,不可能相同。

還有一個複雜一點的公式,可以根據個體情況計算出較精确的數值:

BMR(男性)=(13.7體重<千克>(5.0身高<厘米>)-(6.8年齡) 66

BMR(女性)=(9.6體重<千克>(1.8身高<厘米>)-(4.7年齡) 655

(本數據來源于美國運動醫學協會)

現在,假設有一位減脂者:趙先生,公司職員,體重80千克,身高175厘米,年齡30歲,他的基礎代謝率計算方式為:

13.7ⅹ80 5.0ⅹ175-6.8ⅹ30 66=1096 875-204 66=1833千卡,也就是說,趙先生在安靜狀态下每天最少要消耗1833千卡的熱量。

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