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跑完步吃飯好還是吃完飯跑步好

生活更新时间:2024-09-11 22:16:24

一般晨跑的人都是早上空腹跑步的，因為隻有這樣才能夠加速體内脂肪的燃燒和消耗，更有利于減肥，而且也比較适合健身。

很多人擔心空腹狀态下跑步是否會容易出現低血糖的情況？其實我們的身體也并沒有大家想象的那麼脆弱，而且也是因人而異的，對于身體素質較高的人來說，早上空腹跑步是完全沒問題的，當然對于容易出現低血糖的人來說最好吃一點東西再跑步，這樣也能以免發生意外。

跑完步吃飯好還是吃完飯跑步好（空腹跑步到底好不好）1

空腹跑步的好處

空腹跑步的最大益處在于它能增加脂肪燃燒數量。此時，因為碳水化合物的儲存量低，身體使用更多的脂肪作為能量。

日本築波大學的運動醫學家要求10名男性參與者在吃早飯前鍛煉。結果顯示，空腹跑步在24小時内增加了他們的脂肪燃燒量。他們又選取了9名女性參與者，得到了相同的結果。

之所以能取得這樣的效果，是因為身體對低碳水化合物含量做出了更好的反應。缺乏碳水化合物會刺激控制脂肪氧化的基因。

跑完步吃飯好還是吃完飯跑步好（空腹跑步到底好不好）2

空腹跑步的危害

雖然身體可以用脂肪作為燃料，但持續不了太長的時間。當脂肪儲備無法滿足跑步的需要時，就會出現疲勞感。這使得跑步者很難保持高強度或高速度的鍛煉。

這在運動過程中尤其重要，因為此時身體也在用葡萄糖來給肌肉供能。在空腹跑步時，大腦可能得不到足夠的能量。這就會造成很難保持正确的鍛煉姿勢和注意周圍環境中的危險。

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